সুচিপত্র:
- কীভাবে শুক্রাণুর গুণগত মান বাড়ানো যায়
- 1. নিয়মিত অনুশীলন করা
- 2. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
- ৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- ৪. শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
- ৫. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
- Sp. শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে ধূমপান বন্ধ করুন
- Regularly. নিয়মিত সহবাস করুন
- ৮. দেহের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখুন
- 9. আঁটসাঁট পোশাক ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন
- 10. বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি এড়িয়ে চলুন
- ১১. অতিরিক্ত পরিপূরক নিন
উর্বরতার অবস্থার উন্নতি করতে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি যখন গর্ভবতী প্রোগ্রাম করছেন তখন এটি প্রয়োজনীয়। সাধারণত, এই পদ্ধতিটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ এবং পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করার সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, যাদের জানা দরকার তাদের জন্য শুক্রাণুর গুণমান উন্নত ও উন্নত করার উপায়গুলি কী?
কীভাবে শুক্রাণুর গুণগত মান বাড়ানো যায়
নিষেক প্রক্রিয়াটি হবার জন্য স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু গুণগতমান থাকা প্রয়োজন।
এই প্রক্রিয়াটি সফল ধারণার আগে একটি প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা এবং গর্ভাবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, সমস্ত পুরুষেরই স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু গুণগতমান নেই। এটি জীবনযাত্রা এবং শুক্রাণুর ব্যাধিগুলির মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
তবে এটিকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য এখনও কিছু সহজ উপায় রয়েছে।
আপনার জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত শুক্রাণুর গুণমান কীভাবে বাড়ানো এবং উন্নত করা যায় তা এখানে।
1. নিয়মিত অনুশীলন করা
মাঝে মাঝে অনুশীলন আপনার শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করার পক্ষে যথেষ্ট নয় বলে মনে হয়।
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার একটি উপায়, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে, কেবল মাঝে মধ্যেই নয়।
উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম করা যথেষ্ট।
কারণটি হল, ব্যায়ামে পরিশ্রমী হওয়া টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার জন্য আপনাকেও যত্নবান হওয়া দরকার।
এটি সহজে শরীরকে ক্লান্ত করতে পারে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
2. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
পুরুষরাও উর্বরতা বজায় রাখতে এবং শুক্রাণুর গুণগত মান বাড়ানোর জন্য কেবল মহিলাদের নয়, শরীরের ওজন বজায় রাখাও প্রয়োজনীয়।
আপনি যদি নিজের ওজন বজায় না রাখেন তবে আপনার স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের কম বীর্য সংখ্যা এবং শুক্রাণু দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ।
৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ডায়েট বজায় রাখা এবং পুষ্টিকর খাবার বাছাই করা এমন জিনিস যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে।
আপনি শুক্রাণু উর্বরতা খাবার খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি শরীরে টক্সিনের উপস্থিতি হ্রাস করতে।
শুধু তাই নয়, আপনি লাইকোপিন সামগ্রী সহ খাবারও খেতে পারেন।
ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে লাইকোপিন সেবন শুক্রাণুর গুণমান, গতিশীলতা এবং ভলিউমকে 70% পর্যন্ত উন্নত করতে পারে।
টমেটো, স্ট্রবেরি, চেরি এবং লাল মরিচের মতো ফল এবং সবজিতে সাধারণত লাইকোপিন পাওয়া যায় একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি।
৪. শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
বীর্যের গুণমান উন্নত করতে আপনি আরেকটি উপায় করতে পারেন তা হ'ল মানসিক চাপ হ্রাস করা।
আপনাকে সেই বিষয়গুলি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় যা স্ট্রেসকে ট্রিগার করে।
নেচার রিভিউস ইউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্ট্রেস উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলে।
এটি যৌন সম্পর্কের সাথে সন্তুষ্টি হ্রাস করতে পারে কারণ এটি।
মানসিক চাপ এবং উর্বরতার মধ্যে সম্পর্ক শরীরে হরমোন করটিসলের উপস্থিতির কারণে ঘটে বলে বিশ্বাস করা হয়।
আপনি যখন দীর্ঘকাল ধরে স্ট্রেস অনুভব করবেন তখন হরমোন কর্টিসল বাড়বে।
এটি প্রজনন হরমোন নামক হরমোন টেস্টোস্টেরন নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সমস্যাটি হ'ল হরমোন কর্টিসল যখন বৃদ্ধি পায় তখন হরমোন টেস্টোস্টেরন আসলে হ্রাস পায়।
আসলে, টেস্টোস্টেরন হরমোন হ'ল শুক্রাণু গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন।
আপনি চাপ মোকাবেলা করতে পারেন বিভিন্ন উপায়।
একটি নিরিবিলি স্থানে হাঁটাচলা, ধ্যান করা বা সাথে সময় কাটাতে একটি উদাহরণ সহায়তা সিস্টেম .
৫. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
যদিও সত্য এখনও নিশ্চিত নয়, অ্যালকোহল উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এর ফলে শুক্রাণুর গুণমান এবং শরীরের স্বাস্থ্য হ্রাস পায়।
অ্যালকোহলের কারণে শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস, এর প্রভাব হরমোন টেস্টোস্টেরন হ্রাস, পুরুষত্বহীনতা এবং শুক্রাণু উত্পাদন হ্রাস।
অতএব, আপনি যদি আপনার অ্যালকোহলের সামগ্রীকে শুক্রাণুর গুণমান বাড়ায় এবং উন্নত করতে সীমাবদ্ধ করেন তবে ভাল।
Sp. শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং এই অভ্যাসটি আপনার শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি সত্যিই শুক্রাণুর গুণমানকে উন্নত করতে চান তবে এই অভ্যাসটি বন্ধ করে দিলে ভাল হয়।
কেবল আপনিই নন, সিগারেটের ধোঁয়াতে থাকা টক্সিনগুলি যা শরীরের সাথে লেগে থাকে তা আপনার সঙ্গীকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি গর্ভবতী প্রোগ্রাম করতে চান তবে কমপক্ষে প্রথমে নিকোটিন টক্সিন অপসারণ করতে 3 মাস পর্যন্ত সময় লাগবে।
Regularly. নিয়মিত সহবাস করুন
নিয়মিত যৌনতা শুক্রাণুর গুণগতমানের উন্নতি করতে আপনি নিতে পারেন way
এটি কেবল দম্পতিদের দ্রুত গর্ভবতী হতে সহায়তা করে না, রুটিন সহবাসে উর্বরতা বাড়াতে পারে।
কারণটি হ'ল, শুক্রাণুটির গতিবিধি এবং আকারটি আপনি যত দিন সেক্স করছেন না তার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে দু'দিনের সহবাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শুক্রাণু সর্বোত্তম হয়।
সুতরাং উর্বর হওয়া ছাড়াও আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার যৌন মিলন করতে পারেন।
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে এটি করা হয় যাতে এর চলাচল এবং আকারটি মানদণ্ডগুলি পূরণ করে।
তারপরে, উর্বরতার সমস্যা এবং শুক্রাণুর গুণগত মান হ্রাস করতে লুব্রিক্যান্ট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
৮. দেহের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখুন
পার্সারার মান বাড়ানোর জন্য আরেকটি উপায় করা যেতে পারে তা হল শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা।
এটি করতে আঘাত লাগে না কারণ শুক্রাণু উচ্চ তাপমাত্রার প্রতি বেশ সংবেদনশীল।
আপনি যদি প্রতিদিন গরম জল দিয়ে ঝরনা করেন তবে তীব্রতা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
প্রভাবটি পরোক্ষ হলেও সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসটি শুক্রাণের গুণমান এবং ক্ষতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
এ ছাড়া আপনাকে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাসও হ্রাস করতে হবে।
সমস্যাটি হ'ল, ঘন্টা খানেক বসে থাকার অভ্যাসটি স্ক্রোটাল এরিয়ায় শরীরের তাপমাত্রা বা শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
9. আঁটসাঁট পোশাক ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন
যৌনাঙ্গ অঞ্চলে বর্ধিত উত্তাপও প্যান্ট ব্যবহারের কারণে খুব বেশি শক্ত হয়ে যেতে পারে।
খুব টাইট প্যান্ট পরার ফলে স্ক্রোটাল অঞ্চলটির চারপাশে তাপমাত্রা বাড়ার ঝুঁকি থাকে, এখানেই শুক্রাণু উত্পাদিত হয়।
এছাড়াও, পুরুষরা খুব আঁটসাঁটে প্যান্ট পরে যখন স্ক্রোটাল অঞ্চল টিপানোর প্রভাব আছে।
আঁট, সিন্থেটিক অন্তর্বাসটি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি নিজের অন্তর্বাসের জন্য তুলো এবং প্রাকৃতিক ফাইবারও প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
সুতরাং, শুক্রাণুর গুণমান বাড়ানোর এবং উন্নতির উপায় হিসাবে এই অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন।
10. বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি এড়িয়ে চলুন
এমন অনেক কাজ রয়েছে যা আপনার দেহের বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশেষ করে আপনারা যারা মাঠে কাজ করেন, খনি খাত এবং এ জাতীয় ক্ষেত্রে।
অবশ্যই প্রচুর রাসায়নিক রয়েছে যা উর্বরকে প্রভাবিত করে যেমন রিম্বাল, কীটনাশক এবং অন্যান্য।
যদি এটি এড়ানো যায় না, তবে আপনি নিজেকে সুরক্ষার জন্য যেমন প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করার উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন।
এছাড়াও, রাসায়নিকগুলির সাথে ত্বকের যোগাযোগ এড়াতে চেষ্টা করুন।
১১. অতিরিক্ত পরিপূরক নিন
এটি কেবলমাত্র একটি ডায়েট বজায় রাখতে যথেষ্ট নয়, আপনি কিছু পরিপূরক সহ শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি বা ভিটামিন ডি গ্রহণ করে যা হরমোন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও ভিটামিন সি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য দরকারী।
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আপনি নিতে পারেন এমন আরও কয়েকটি ধরণের পরিপূরক, যেমন:
- দস্তা
- সেলেনিয়াম
- কোএনজাইম কিউ 10
- ভিটামিন ই
- ফলিক এসিড
- ভিটামিন বি 12
এক্স
