শক্তিশালী এবং বৃহত পেশী চান? প্রতিদিন উত্সাহী অনুশীলন এড়াতে

মাংসপেশী তৈরি করতে কে বলেছিল যে মৃত্যুর জন্য অনুশীলন করতে হবে? বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন আসলে প্রমাণ করে যে আপনি শক্তিশালী পেশী রাখতে চাইলে আপনাকে বিশ্রামের সাথে ব্যায়ামের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। সুতরাং, আপনি যদি এই পুরো সময়টিতে কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে ফলাফলটি দৃশ্যমান হয়নি, এটি হতে পারে যে আপনি এটি করার জন্য একটি দিন ব্যয় করেননি be বাকি দিন ওরফে বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং অনুশীলন করছেন না।

গুরুত্ব বাকি দিন যাতে পেশী শক্তিশালী হয়

মানুষের ঘুম দরকার যাতে পরের দিন মন এবং শরীর সতেজ হয়। একইভাবে আপনার পেশী সঙ্গে। আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং দ্রুত তৈরি করতে, আপনার শরীরটি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছে তা নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন এবং বিশ্রাম না নিয়ে পেশী প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে overtraining বা অত্যধিক মাত্রা। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা হ্রাস, সমন্বয় হ্রাস হওয়া, মাথাব্যথা, বদহজম, অগোছালো ঘুমের ধরণ, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া এবং রক্তচাপ বাড়ানো include

আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছু লক্ষণ দেখান তবে অনুশীলনের সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলেন overtraining। যে কারণে, আপনি পেশী তৈরির জন্য কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণও দিতে পারবেন না।

এছাড়াও অতিরিক্ত শারীরিক অনুশীলন প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়ে পেশী ফাইবারগুলির ক্ষতি করতে পারে। এই ক্ষতি সাধারণত পেশী ব্যথা বা aches দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এদিকে, বিশ্রাম নিয়ে, আপনার পেশীগুলির কোনও ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং ফাইবার মেরামত করার সুযোগ রয়েছে। সুতরাং, আপনার পেশীগুলি দ্রুত তৈরি হবে এবং যদি আপনি বিরতি ছাড়াই প্রতিদিন কঠোর প্রশিক্ষণ নেন তবে তার চেয়ে শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

আদর্শ বিশ্রামের সময়কাল কত দিন?

২০১১ সালে জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশী বিশ্রামের আদর্শ সময় 48 ঘন্টা বা দুই দিন two

স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ ইন মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স জার্নালে পূর্ববর্তী গবেষণায়ও একই রকম ফলাফল দেখা গেছে। পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এক থেকে দু'দিন বিশ্রামই যথেষ্ট।

তবে, এই বিশ্রামের সময়টি আপনি প্রতিদিন কতটা কঠোর অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে। কারণটি হ'ল যত বেশি এবং তীব্রভাবে আপনি অনুশীলন করেন, তত সহজেই আপনার পেশী চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে যাতে বাকী সময়টি নতুনদের জন্য যতটা না হতে পারে।

কখন শিডিউল করবেন বাকি দিন এবং নাগেম না?

যে শিক্ষানবিশকে আরও শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে চান তাদের জন্য প্রতি তৃতীয় দিন বিরতি নেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ সোমবার এবং মঙ্গলবার আপনি নিবিড় অনুশীলন করেন। বুধবার বিশ্রাম। বৃহস্পতি ও শুক্রবার আবার অনুশীলন চালিয়ে যান, তারপরে শনি ও রবিবার বিশ্রাম নিন।

এদিকে, আপনি যদি প্রায়শই অনুশীলন করে থাকেন তবে সপ্তাহে অন্তত একবার বিরতি নিন। তবে প্রতি আট সপ্তাহে একবার, পুরো সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশ্রামের সময় আপনার কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত, বিশেষত যাদের পেশী শক্তি এবং ধৈর্য প্রয়োজন।

আপনি শরীরের বিভিন্ন পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলিতেও ভারসাম্য বজায় রাখুন তা নিশ্চিত করুন। বিরতি না দিয়ে এক সপ্তাহ ধরে এবং একইরকম পেশী (যেমন বাহুর পেশী) ব্যায়াম করবেন না। আমরা আপনাকে পেটে বা পায়ে পেশী প্রশিক্ষণের জন্য বিকল্প হিসাবে প্রস্তাব দিই। এটি আপনার বাহুর পেশীগুলিকে বিশ্রাম এবং শক্তিশালী হওয়ার সুযোগ দেবে।

এক্স