আপনার চুল ও ষাঁড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য 12 টি খাবার; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

তারা বলে, “চুল হ'ল মহিলাদের মুকুট। এটি সত্য, মহিলারা সাধারণত তাদের চুল সম্পর্কে অনেক যত্ন করে। অন্যদিকে, টাক পড়ার লক্ষণ দেখা দিলে অনেক পুরুষ আতঙ্কিত হতে শুরু করে। এখনও অবধি বেশিরভাগ লোকেরা চুলের যত্নে চুলের স্বাস্থ্য পণ্যগুলিতে (যেমন শ্যাম্পু, কন্ডিশনার ইত্যাদি) খুব বেশি নির্ভর করে। আসলে, আপনি যে খাবার খান তা আপনার চুলের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। আপনার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী এমন খাবারের একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

1. সালমন

সালমন, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরেলের মতো মাছের প্রকারভেদগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছের প্রকারগুলি। আপনার চুলের স্ট্র্যান্ডগুলির 3% এর মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাথার ত্বকের কোষের ঝিল্লি এবং আপনার চুলের তেলগুলিতে পাওয়া যায় যা আপনার চুলকে হাইড্রেটেড রাখে। সালমন খাওয়া (যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ) আপনার চুলকে আরও উজ্জ্বল এবং ঘন দেখায় very তা ছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার চুল বাড়াতে সহায়তা করার জন্যও দরকারী। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এক ধরণের ফ্যাট যা মানব দেহ নিজে থেকে উত্পাদন করে না। অতএব, আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনার এই ফ্যাট গ্রহণের প্রয়োজন।

2. গ্রিক দই

এই জাতীয় দই প্রোটিন সমৃদ্ধ। এছাড়াও গ্রীক দই ভিটামিন বি 5 (বা যা প্রায়শই প্যানটোথেনিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত) সমৃদ্ধ। ভিটামিন বি 5 আপনার মাথার ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহে সহায়তা করে এবং আপনার চুল গজাতে সহায়তা করে। এই ভিটামিন চুল পড়া রোধেও সহায়তা করতে পারে।

৩.পালা

অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাকসব্দের মতো, পালং শাকগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা শরীরের পক্ষে উপকারী। পালং শাক ভিটামিন এ, আয়রন, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা ইতিমধ্যে উল্লিখিত সমস্ত পুষ্টি আপনার মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য একসাথে কাজ করে। এই পুষ্টিগুলি আপনার চুলকে ময়েশ্চারাইজ এবং শুষ্ক রাখবে, তাই আপনার চুল চ্যাপ্টা বা ফাটল ধরে না। বিকল্প হিসাবে, আপনি পালংয়ের পরিবর্তে ক্লেও খেতে পারেন।

৪. পেয়ারা

এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে এটি আপনার চুল ভাঙ্গা থেকে রক্ষা করবে। আপনি কি জানতেন যে এক গ্লাস পেয়ারাতে 377 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে? এই পরিমাণটি প্রতিদিন খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ ভিটামিন সি এর চেয়ে 4 গুণ বেশি!

5. সিরিয়াল লোহা দিয়ে সুরক্ষিত

যদি আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকে তবে চুল পড়া ক্ষতি হয়। তবে, আপনি শক্তিশালী সিরিয়াল, গম, পাস্তা, চিনাবাদামের দুধ এবং মসুর জাতীয় খাবার থেকে আয়রন পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি গরুর মাংস থেকে বিশেষত লিভার থেকেও আয়রন পেতে পারেন। এই আয়রনটি পেতে আপনি শেলফিশ এবং সবুজ শাকসবজিও খেতে পারেন।

6. চর্বিযুক্ত মাংস

যদি আপনার শরীরে প্রোটিনের অভাব হয় তবে আপনার চুলের বৃদ্ধিও ধীর হবে বা বন্ধ হয়ে যাবে। আপনার চুল যখন বেড়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয় এবং আপনার মাথার চুলগুলি ইতিমধ্যে পড়ে যায়, তখন এটি টাক পড়তে পারে। সুতরাং, আপনার শরীরে এখনও পর্যাপ্ত প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই প্রোটিনটি চর্বিযুক্ত মাংস, যেমন মুরগির মাংস এবং টার্কি থেকে নিতে পারেন, যা গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের তুলনায় মাংসের এমন এক ধরণের মাংস যা খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট ধারণ করে না।

7. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে বিটা ক্যারোটিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আপনার শরীর এই বিটা ক্যারোটিনকে ভিটামিন এ রূপান্তর করবে এটি আপনার শরীরকে শুকনো চুল এড়াতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ আপনার চুলের চুল শুকিয়ে না যাওয়ার জন্য সিবাম (তেলের তরল) উত্পাদন করতে আপনার মাথার মাথার গ্রন্থিগুলিকেও উদ্দীপিত করে।

8. দারুচিনি (দারুচিনি)

ওটমিল, টোস্ট বা আপনার কফিতে আপনি দারুচিনি ছিটিয়ে দিতে পারেন। দারুচিনি আপনার মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে। এই সংবহনতে, রক্ত ​​আপনার চুলের গ্রন্থিকোষগুলির জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করবে।

9. ডিম

আপনার চুলকে স্বাস্থ্যকর রাখতে ডিম একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। সালফার নামক একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল বি ভিটামিন শোষণে সহায়তা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এটি ছাড়াও ডিমগুলি নিজেও বায়োটিন নামক একটি বি ভিটামিনে সমৃদ্ধ। এই বায়োটিন চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

10. ওয়েস্টারস

ঝিনুকগুলি দস্তা নামক খনিজ সমৃদ্ধ। যদি আপনার শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি থাকে তবে আপনি আপনার চুল এমনকি আপনার দোরের উপরের চুলও হারাবেন। আপনার চুলগুলি তৈরি করে এমন কোষগুলি তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য দস্তার উপর নির্ভর করে। আপনি এই দস্তাটি গরুর মাংস, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি এবং শক্তিশালী সিরিয়াল থেকেও পেতে পারেন।

১১. নারকেল

নারকেল জল একটি প্রাকৃতিক হাইড্রেশন সহায়ক এবং এতে পটাসিয়াম রয়েছে যা আপনার দেহের কোষগুলিতে পুষ্টি স্থানান্তর করতে সহায়তা করার জন্য একটি ইলেক্ট্রোলাইট। এছাড়াও, নারকেল তেল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি আপনার চুলের জন্য খুব দরকারী যেমন চুলের বৃদ্ধি প্রচার এবং আপনার মাথার ত্বককে শুকিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে।

12. ওটস

ওটস জিঙ্ক, বায়োটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। যদি আপনার এই পুষ্টির ঘাটতি থাকে তবে আপনার চুল ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং সহজেই ভেঙে যায়। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ওট খাওয়ার আগে প্রথমে বৃষ্টিপাতের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, ওটগুলি দুধের সাথে মেশান, তারপরে ওটগুলি ফ্রিজের মধ্যে রাত্রে দুধে ভিজতে দিন। তারপরে সকালে, ইতিমধ্যে ওটস রয়েছে এমন দুধ গ্রহণ করুন।