& ষাঁড়ের সাথে সম্পর্কিত বলে অনুশীলন মেজাজের উন্নতি করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

নিয়মিত অনুশীলন করে মুডের উন্নতি করা যায়। কিছু লোক দীর্ঘ দিনের কাজের পরে ক্লান্তি হ্রাস করার জন্য কাজের আগে এবং পরে উভয়ই অনুশীলন বেছে নেন। এই পদ্ধতিটি তাদের মেজাজের উন্নতি এবং তাদের আরও উত্তেজিত করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।

মেজাজ উন্নতির সাথে অনুশীলনের কীভাবে সম্পর্ক আছে?

শরীরচর্চা শরীরের মেজাজ উন্নত করার জন্য ভিতরে থেকেও কাজ করে। তীব্র অনুশীলন মস্তিষ্ককে নিউরোট্রান্সমিটারগুলি, যেমন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে ট্রিগার করতে পারে। এন্ডোরফিনগুলি ব্যথা উপশম করতে এবং চাপ কমাতে শরীরে "বার্তা প্রেরণ" করার দায়িত্বে থাকে।

দেহে এন্ডোরফিনের ইতিবাচক প্রভাবটি মরফিনের মতো একই প্রভাবকে বোঝানো হয়। তীব্র অনুশীলন থেকে যে উচ্ছ্বাস আসে তা আপনাকে আরও উত্সাহী এবং শক্তিশালী করে তোলে।

একটি সুখী মেজাজ তৈরি করার উপর এর প্রভাবের কারণে, ব্যায়াম একজন ব্যক্তির হতাশা এবং উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য "প্রতিষেধক" হয়ে যায়।

কেবল এন্ডোরফিনই নয়, মস্তিষ্ক ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং নোরড্রেনালিন হরমোন নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে। এই তিনটি আপনার মেজাজ সেট করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনার মেজাজ উন্নতি করা সেরোটোনিনের মুক্তিকে ট্রিগার করতে পারে। সেরোটোনিন আপনার ক্ষুধা উন্নত করতে পারে এবং আপনার ঘুম চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই দুটি প্রভাব হতাশা স্তর হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

ডোপামিনেরও সেরোটোনিনের মতো প্রভাব রয়েছে। এই হরমোন আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, সচেতনতা বাড়াতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

এদিকে নরড্রেনালাইন হরমোন শরীরে স্ট্রেস হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, এইভাবে একটি ভাল মেজাজ তৈরি করে।

জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা , দেখায় যে কোনও ব্যক্তি অনুশীলন করছেন এবং মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ কমাতে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখে এমন মেজাজের পরিবর্তন হয়।

অনুশীলন যা আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে

আসলে, আপনি যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যা আপনার মেজাজকে উঁচু করে তুলতে পারে। যাইহোক, কিছু খেলাধুলা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং উদ্বেগ হ্রাস এবং সুখের বোধ বৃদ্ধি করতেও ভূমিকা রাখতে পারে।

আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি অনুশীলন এখানে।

1. বায়বীয় অনুশীলন

এন্ডোরিফিনগুলি প্রকাশ এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য এয়ারোবিক্স হ'ল স্পোর্টসের সঠিক মিশ্রণ। আপনি যে ধরণের বায়বীয় অনুশীলন করতে পারেন তার মধ্যে হ'ল জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা দ্রুত হাঁটা। এছাড়াও, বাগান করা বা নাচের মতো শারীরিক কার্যকলাপ হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।

মুড বর্ধন গ্রুপ ব্যায়ামের মাধ্যমে করা যেতে পারে। ব্যায়াম করার সময় সামাজিক পরিবেশের সাথে ইন্টারেক্ট করা একটি সর্বোত্তম মেজাজ-বর্ধনকারী প্রভাব সরবরাহ করে।

আপনি যদি অন্যরকম পরিবেশ চান তবে আপনার বন্ধুদের সকার, বাস্কেটবল বা টেবিল টেনিস খেলতে জড়িত করার চেষ্টা করুন। এভাবে আপনি ব্যায়াম করতে আরও উচ্ছ্বসিত।

2. যোগ

এই একটি খেলাটি মেজাজ উন্নতি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও বিশ্বাসী। বায়বীয় ব্যায়ামের বিপরীতে, যোগব্যায়াম উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার মাধ্যমে আপনাকে শিথিল করার আন্দোলনে আরও বেশি মনোনিবেশ করে।

নিয়মিত যোগব্যায়াম শক্তি তৈরি করতে পারে এবং হতাশা, উদ্বেগ, বিশেষত ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে।

3. তাই চি

এই Chineseতিহ্যবাহী চীনা অনুশীলনটি মেজাজের উন্নতির জন্যও বিশেষত উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণযুক্ত লোকদের জন্য উপকারী। তাই চিও ইমিউন সিস্টেম এবং এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি আরও ভাল মেজাজকে ট্রিগার করে।

এই ক্রীড়াটির কেন্দ্রবিন্দু শ্বাসকষ্টের কৌশল এবং তাই-চি চি আন্দোলনগুলির মধ্যে রয়েছে যা পুরো শরীরকে জড়িত করে। এই অনুশীলনটি একটি স্ব-নিরাময় অনুশীলন হিসাবেও বিবেচিত হয় এবং শক্তি প্রকাশে সহায়তা করে, এরপরে আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই অনুশীলন হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে।