অলস চলাচলের বিপদ মারাত্মক হতে পারে, এটি একটি সত্য

আপনি নিজের সিটে বসে বা বিছানায় শুয়ে থাকতে এই লেখাটি পড়তে পারেন। কয়েক ঘন্টা আগে থেকে আপনি বসে আছেন বা শুয়ে আছেন Maybe মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনি কখন নিজের আসন থেকে উঠে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করেছেন? এটি মনে রাখতে যদি আপনার সমস্যা হয়, তবে এটি হতে পারে আপনি পৃথিবীর শত শত মিলিয়ন লোকের মধ্যে একজন যারা বেদী জীবনযাপন করেন বা প্রায়শই চলাফেরা করতে অলস বলে অভিহিত হন (মজার) .

একটি બેઠার জীবনধারা কি?

সিডেন্টারি লাইফস্টাইল হ'ল ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ বা চলাফেরার সাথে মানুষের আচরণের একটি নিদর্শন pattern সাধারণত যারা উপবিষ্ট জীবনযাপন করেন তারা হলেন অফিস কর্মীরা যারা বেশিরভাগ দিনের কাজের টেবিলে বসে থাকেন। বাড়ি থেকে কাজ করার ট্রিপটি সাধারণত সরকারী বা ব্যক্তিগত পরিবহণ দ্বারা নেওয়া হয়, যার অর্থ আপনিও রাস্তায় বসে থাকবেন। সারাদিন কাজ করার পরে বাড়িতে পৌঁছে, অনেক অফিস কর্মী অবিলম্বে সোফা, গদি বা খুলে ফেলার জন্য সহজ চেয়ারে বিশ্রাম নেবেন।

যদি আপনি প্রায়শই পণ্য, খাদ্য, বা অনলাইন পরিষেবা ক্রয়ের জন্য পরিষেবাগুলি ব্যবহার করেন লাইনে আপনার যা যা প্রয়োজন তা সরাসরি আপনার দ্বারে পৌঁছে দেওয়া হবে। এছাড়াও, আজ অনেক লোক ব্যাংকিং পরিষেবা অ্যাক্সেস করতে পছন্দ করে লাইনে, উদাহরণস্বরূপ, অর্থ স্থানান্তর বা বিল পরিশোধ করতে . এদিকে, প্রাচীনকালে, এই বিভিন্ন বিষয়গুলি সম্পন্ন করার জন্য লোকদের ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে হয়েছিল। এ কারণেই তরুণ প্রজন্মকে প্রায়শই চলাফেরা করতে অলস হিসাবে চিহ্নিত করা হয়।

সেডেনটারি জীবনধারা মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ

অলস গতি একটি অভ্যাস যা পরিবর্তিত হওয়া দরকার। তবে কিছু লোকের পক্ষে এই অভ্যাসটি তাদের প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে যাতে তারা ইতিমধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি আপনার জীবনধারা থেকে ঝুঁকিগুলি অবিলম্বে অনুভব করতে পারেন না। আপনার এই রুটিনটি ব্যবহার করার পরে আপনার বর্তমান জীবনযাত্রার প্রভাব বছরের পর বছর ধরে অনুভব করা শুরু করবে।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন বা ডাব্লুএইচও এর মতে, আসীন জীবনধারা পৃথিবীতে মৃত্যুর শীর্ষ 10 কারণগুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, ২০০৮ সালে ক্যান্সার ও পুষ্টি সম্পর্কিত ইওরোপীয় সম্ভাবনাময় তদন্তের রিপোর্টে দেখা গেছে যে স্থূলতার কারণে মৃত্যুর চেয়ে দ্বিগুণ মৃত্যু হয়েছে। যদি আপনার আসীন জীবনযাত্রাটি ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং ধূমপান বা অ্যালকোহল খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করে তবে আপনি আরও স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছেন।

অলসতার কারণে বিভিন্ন স্বাস্থ্য বিপদ

যদিও মাঝে মাঝে বুঝতে না পারলেও দিনের বেশিরভাগ সময় বসে বসে না ঘুরে আপনার সরাসরি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি অলস ব্যক্তি হন তবে আপনার বিভিন্ন ঝুঁকির বিষয়ে নজর রাখা উচিত।

1. ঘনত্ব হ্রাস

আপনি যখন বসে বসে কাজ করেন, আপনার মেরুদণ্ডটি খুব বেশি সময় ধরে এটি বাঁকানো বা বাঁকানো থেকে উত্তাল হয়ে উঠবে। অতএব, আপনার ফুসফুসগুলি যথেষ্ট পরিমাণে প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা পাবে না। যদি আপনার ফুসফুসগুলি সঙ্কুচিত হয়ে থাকে তবে আপনার পুরো শরীর কম অক্সিজেন গ্রহণ করবে, বিশেষত যেহেতু আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে স্থান না নিলে প্রচলনও ক্ষতিগ্রস্থ হবে। মস্তিষ্কের দ্বারা প্রাপ্ত অক্সিজেনের অভাব ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। মনোযোগ না দিলে কাজ আরও কঠিন হয়ে যায়।

২. স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ান

যুক্তরাষ্ট্রে এরোবিক্স রিসার্চ সেন্টার দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরুষদের স্ট্রোকের ঝুঁকি 60০% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। নার্সেস হেলথ স্টাডিতে প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা মৈশাচিক বা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক এড়ানো 50% সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, আপনারা যারা প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে বসে থাকেন বা কম্পিউটারের পর্দার সামনে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তাদের স্ট্রোক হওয়ার যথেষ্ট পরিমাণে ঝুঁকি রয়েছে।

3. প্রতিবন্ধী জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ

আপনারা যারা উপবিষ্ট জীবনযাপন করেন বা ঘুরে বেড়াতে অলস হন তারা দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন জ্ঞানীয় দুর্বলতা অনুভব করেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে অক্সিজেন দ্বারা ভরা রক্তের প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ এবং মস্তিষ্কের টিস্যুগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে শুরু করে যাতে মেরামত করতে সক্ষম হয়। চলন এবং অনুশীলন মস্তিষ্কে নতুন স্নায়ু কোষও বাড়বে। এটি মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ ও স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে তোলে।

4. ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ

যদি আপনি আপনার দিনের প্রায় 70% বসে বসে শুয়ে থাকেন তবে আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে। এই অবস্থার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় যাতে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়ে। তদুপরি, সাধারণত বসে বা শুয়ে থাকার সময় লোকেরা অস্বাস্থ্যকর জলখাবার সন্ধান করার প্রবণতা রাখে। এই স্ন্যাকসগুলি চিনিতে খুব বেশি হতে পারে যেমন আইসক্রিম, ক্যান্ডি, চকোলেট বা মিষ্টি প্যাকেজযুক্ত পানীয়।

5. ট্রিগার অস্টিওপোরোসিস

মানবদেহ এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে বেঁচে থাকার জন্য সক্রিয়ভাবে চলতে থাকে। আপনার পেশী এবং হাড়কে সুস্থ ও সবল রাখতে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। অলস চলাচলের অভ্যাস আপনাকে পেশীর ভর হারাতে বাধ্য করবে। হাড়ের ঘনত্বও মারাত্মকভাবে হ্রাস করা হবে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থার ফলে অস্টিওপরোসিস হয় osis ফলস্বরূপ, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি করা আরও কঠিন হয়ে যায় কারণ আপনি খুব দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ক্লান্ত হয়ে ওঠেন।

একটি আরও সহজ উপায় যা শরীরকে আরও চলাচল করতে বাধ্য করে

আপনার প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে অলস চলাচলে সৃষ্ট ঝুঁকিগুলি এড়াতে পারবেন। বিভিন্ন কৌশলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যাতে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে কাজ করতে হয় এমনকি আপনার দৈনিক শারীরিক প্রয়োজনগুলি এখনও পূরণ করতে পারেন।

• অনুসন্ধান করুন স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বা চেয়ারে বসলে আপনাকে দাঁড়িয়ে কাজ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত একটি টেবিল
• কাজের ক্ষেত্রে ধারণা বা অনুপ্রেরণার সন্ধানের সময়, আপনি অফিসের বিল্ডিং বা আপনার ডেস্কের আশেপাশে কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন
• আপনি যদি ট্রেন বা বাসের মতো সরকারী পরিবহনটি নিচ্ছেন তবে পুরো রাস্তাটি বসার চেয়ে উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন
• যানবাহন পার্ক করুন বা সাধারণের চেয়ে আরও দূরের স্টপটিতে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট থেকে নামুন, তারপরে অফিসে হাঁটুন
• দোকানে জিনিস অর্ডার না করে লাইনে, আপনি শপিংমলে যে আইটেমগুলি সন্ধান করছেন সেগুলি অনুসন্ধান করুন
• সকালে বা কাজের পরে প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন
• ঘর পরিষ্কার করা বেশ কয়েকটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে, যেমন ঝাড়ু দেওয়া, মেঝে ছাপানো বা হাত দিয়ে কাপড় ধোয়া