সুচিপত্র:
- শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির তালিকা
- ভিটামিন এ।
- ভিটামিন বি কমপ্লেক্স
- ভিটামিন সি
- ভিটামিন ডি 3
- ভিটামিন ই
- সেলেনিয়াম
- আয়োডিন
- অযত্নে একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করবেন না
শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিনের প্রয়োজন। তবে এটি করার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন আনতে হবে যাতে আপনার শরীর বিভিন্ন রকমের কাজে সক্ষম হয়।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির তালিকা কী তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক অনুকূল ভিটামিন বেনিফিট কাটতে আপনি নিজের চাহিদা পূরণ করতে পারবেন তা নিশ্চিত করে। দীর্ঘ গল্প সংক্ষেপে, একটি ভিটামিনের ঘাটতি আপনাকে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।
শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির তালিকা
ভিটামিন এ।
ভিটামিন এ এক ধরণের ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন যা মাংস, লিভার, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ডিম, ফলমূল এবং সবুজ শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়। অন্যদিকে, আপনি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক থেকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এ খাওয়ার সাথেও মিলিত হতে পারেন।
ভিটামিন এ এর সুবিধাগুলি প্রায়শই চোখের স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত তবে ভিটামিন এ-তে থাকা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিও প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন এ এর জন্য শরীরের প্রয়োজন মেটানো প্রস্টেট ক্যান্সার এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সটি আট ধরণের বি ভিটামিন সমন্বিত ভিটামিনগুলির একটি গ্রুপ: বি 1 (থায়ামিন), বি 2 (রাইবোফ্ল্যাভিন), বি 3 (নায়াসিন), বি 5 (প্যানটোথেনিক অ্যাসিড), বি 6, বি 7 (বায়োটিন), বি 9 (ফোলেট) এবং বি 12 মূলত, একটি বি কমপ্লেক্স ভিটামিনের প্রতিটি মাইক্রোনিউট্রেন্ট শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে।
বি জটিল মাল্টিভিটামিন গ্রহণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা, অবসন্নতা, হৃদরোগ, মাসিক মাসিক ব্যথা এবং ব্রণর মতো ত্বকের সমস্যা সহ কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করতে পারে। এ ছাড়াও, অনেকে এই ভিটামিন পরিপূরকটি শক্তি বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমর্থন, মেজাজ উন্নত করতে, স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ন করা, স্ট্রেস কমাতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা জাগ্রত করতে এবং চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গ্রহণ করে।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা হাড়, দাঁত এবং ত্বকের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি এর অনাক্রম্যতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা বজায় রাখার ফলে ভিটামিন সি এর সুবিধার কারণে আপনার শরীরকে বিভিন্ন সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। এ ছাড়া, ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি থেকে কোষের ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে মুখ এবং গলা, খাদ্যনালী, পেট এবং স্তন ক্যান্সারের ক্যান্সার সহ বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
যদিও ভিটামিন সি এর ঘাটতির গুরুতর ক্ষেত্রে বিরল, তবুও অনেক লোক আছেন যারা ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন না কারণ মানবদেহ স্বাধীনভাবে ভিটামিন সি উত্পাদন করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যারা ধূমপান করেন। ধূমপান শরীরে ভিটামিন সি এর পরিমাণ হ্রাস করে, তাই ধূমপায়ীদের মধ্যে ভিটামিন সি এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
এজন্য আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন কমলা, ব্রকলি, পেয়ারা এবং পেঁপে থেকে এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। মাল্টিভিটামিন পরিপূরক থেকে আপনি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারেন। পরিপূরক আকারে ভিটামিন সি এর দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি আপনাকে ছানি থেকেও রক্ষা করতে পারে।
ভিটামিন ডি 3
ভিটামিন সি থেকে ভিন্ন, ভিটামিন ডি 3 প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা তৈরি হয় যখন ত্বক সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয়। তবে অনেকে এই পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না। শরীর ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সূর্যের আলো ব্যবহার করার সময়, আপনি যদি শীতল অঞ্চলে থাকেন বা রোদে প্রচুর সময় ব্যয় না করেন তবে এর গ্রহণযোগ্যতা অপর্যাপ্ত হতে পারে। এজন্য সালমন, ম্যাকেরেল, ডিমের কুসুম, এবং দুধ জাতীয় খাবারগুলি এবং মাল্টিভিটামিন পরিপূরক থেকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করার পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ।
শক্তিশালী হাড়গুলি তৈরি এবং বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে শরীরকে ত্বরান্বিত করতে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলির মধ্যে হাড়ের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করা এবং প্রতিরোধ করাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (যেমন রিকেটস, অস্টিওম্যালাসিয়া এবং অস্টিওপরোসিস)। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ ক্যান্সার এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে প্রচুর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব সরবরাহ করে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চোখের চাবিকাঠি। উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, সবুজ শাকসবজি এবং সুরক্ষিত প্রক্রিয়াজাত খাদ্য পণ্য সহ বিভিন্ন জাতীয় খাবার খেয়ে আপনি ভিটামিন ই এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করতে পারেন। মাল্টিভিটামিন থেকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই চাহিদা পূরণের চেষ্টা করতে পারেন।
দেহে ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা কোষকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শরীরে ভিটামিন ইও প্রয়োজন যাতে এটি ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। ভিটামিন ই এর সুবিধাগুলি রক্তনালী প্রশস্ত করতে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে সক্ষম হিসাবে পাওয়া গেছে।
তবে ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অ্যালঝাইমার ডিজিজ, ছানি এবং অন্যান্য অবস্থার প্রতিরোধে ভিটামিন ই এর সুবিধাগুলি সন্ধান করা গবেষণাগুলি চূড়ান্ত ফলাফল পায় নি। যে ঘাটতিতে ভুগছেন তাদের মধ্যে ভিটামিন ই এর সুবিধা কেবলমাত্র এখন পর্যন্ত প্রমাণিত হয়েছে। তবে ভিটামিন ই এর ঘাটতির ঘটনা বিরল। কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকা লোকেদের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই না থাকতে পারে
সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা তীক্ষ্ণ জ্ঞানীয় কার্য, একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উর্বরতার জন্য প্রয়োজনীয়। ভাত, ডিম, ব্রাজিল বাদাম, সামুদ্রিক খাবার এবং অঙ্গের মাংসের মতো বিভিন্ন খাবারে সেলেনিয়াম পাওয়া যায়।
এই খনিজটি শরীরে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদনের সাথে জড়িত, যা রিউম্যাটিজমের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহকে হ্রাস করতে পারে। দেহে, সেলেনিয়াম অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে ভিটামিন ই এর সাথে একত্রে কাজ করে যাতে ফ্রি র্যাডিকালগুলির গঠন প্রতিরোধ করে যাতে এটি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং রোদে পোড়া প্রতিরোধ করতে পারে। নেদারল্যান্ডসের এক সমীক্ষায় প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে সেলেনিয়াম গ্রহণকেও যুক্ত করা হয়েছে।
আয়োডিন
আয়োডিন হ'ল থাইরয়েড ফাংশন এবং কোষ বিপাক বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রয়োজনীয় খনিজ। কম আয়োডিন গ্রহণের ফলে গিটার হতে পারে, ঘাড়ের অঞ্চলে অস্বাভাবিক ফোলাভাব হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম হ'ল আয়োডিন গ্রহণের আর একটি সম্ভাব্য পরিণতি, ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, ঠান্ডা অসহিষ্ণুতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত লক্ষণগুলির সংগ্রহের কারণ।
যদিও আয়োডিনযুক্ত লবণজাতীয় পণ্যগুলি প্রতিদিনের আয়োডিনের চাহিদা মেটাতে মোটামুটি কার্যকর উপায় হিসাবে বিদ্যমান, তবে এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী 2 বিলিয়ন মানুষ এখনও আয়োডিনের ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছেন। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি সামুদ্রিক খাবার, পনির এবং ডিম খেয়ে আপনার আয়োডিনের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করতে পারেন। বাজারে প্রচুর মাল্টিভিটামিনও আয়োডিন সরবরাহ করা হয়েছে।
অযত্নে একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করবেন না
এটি বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে পরিপূরক আকারে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ পুরো খাদ্য থেকে পুষ্টি গ্রহণের মতো স্বাস্থ্য উপকারিতা সরবরাহ করবে না।
অতএব, আপনার প্রথম ফোকাস হ'ল খাবার থেকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা গ্রহণের চেষ্টা করা। তবেই, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করেন তবে এখনও অপর্যাপ্ত বোধ করেন তবে পরিপূরক হিসাবে দিনে একবার মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ঠিক হবে okay
এক্স
