13 চাপ এবং ষাঁড় থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য স্বতন্ত্র ও সাধারণ জিনিস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মানসিক চাপ কখনই আপনার জীবনকে ছেড়ে যায় না। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা থেকে শুরু করে, বন্ধুদের সাথে লড়াই করা, পরিবারের সমস্যাগুলি থেকে শুরু করে আপনার যে বিলটি দিতে হবে তা। তবে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি যেখানেই যান চাপ মান্য করা সত্ত্বেও, আপনি সত্যিই স্ট্রেস-মুক্ত জীবন যাপন করতে পারেন। কিভাবে? আসুন, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত অনন্য উপায়গুলি দেখুন।

আপনার জীবনে স্ট্রেসের প্রভাব

আসলে স্ট্রেস সবসময় আপনার জীবনের দিকে খারাপভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না। স্ট্রেস আপনার করা সমস্ত ক্রিয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে। স্ট্রেস ছাড়াই আপনার এটি এবং এটি করার কোনও উদ্বেগ নেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং ভালভাবে মোকাবেলা করতে জানে না, যা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী অনিয়ন্ত্রিত চাপ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা হতাশা। এ ছাড়া মানসিক চাপও বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে যেমন মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস হওয়া বা দোজক খাওয়া, পেশী ব্যথা, অনিদ্রা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।

স্ট্রেস উপশম করার বিভিন্ন উপায়

আপনি যে চাপটি পরিচালনা করতে পারবেন না তা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার জীবন চাপ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনি নিম্নলিখিত কয়েকটি উপায় অনুসরণ করতে পারেন।

1. একটি জাল হাসি রাখুন

যদিও এটি কিছুটা ধোঁয়াটে বলে মনে হচ্ছে, এই পরামর্শটি চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি ভাল উপায় হতে পারে এবং এটি সাইকোলজিকাল সায়েন্সের একটি 2012 সালের গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

দুঞ্চে হাসি রেখে - এক ধরণের বড় হাসি চোখের চারপাশের মুখের পেশীগুলিকে জড়িত করে - এমনকি যদি আপনি এটি নষ্ট করে থাকেন তবে প্রকৃতপক্ষে মুডটি তুলতে পারেন। অবশ্যই যখন পরিস্থিতি আপনাকে কাটিয়ে উঠবে তখন এটি আপনাকে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। কিভাবে পারি?

হাসি সুখী মেজাজের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন আনতে পারে। এমনকি আপনার হাসি যদি জাল হয়, আপনি যদি প্রকাশ্যে এটি করেন তবে আপনার আশেপাশের লোকদের মেজাজও উন্নত হবে। একটি ভাল পরিবেশ তৈরি করা অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল করে দেবে, তাই না?

2. বিড়াল বা কুকুর পোষা

কুকুর বা বিড়ালদের চিকিত্সা প্রাণী হিসাবে ব্যবহার করার অন্যতম কারণ হ'ল তারা স্নেহ প্রকাশের জন্য একটি মৌলিক মানবিক চাহিদা পূরণ করতে পারে।

পেটটিং, আলিঙ্গন, বা একটি প্রেমময় প্রাণী স্পর্শ দ্রুত সেরোটোনিন এবং ডোপামিন স্তর বৃদ্ধি করতে পারে increase উভয় হরমোন মন এবং পেশী শান্ত করার জন্য শরীরের জন্য দরকারী। এইভাবে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন এবং মানসিক চাপ অদৃশ্য হয়ে যাবে।

পোষা প্রাণীর সাথে এটি আপনার অনুভূত নিঃসঙ্গতাটি সহজেই স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ কুকুরের জন্য, এই প্রাণীগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন শুরু করতে সহায়তা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা, যা প্রকৃতপক্ষে মেজাজ উন্নত করতে পারে, হতাশাকে দমন করতে পারে এবং রক্তচাপকে কমিয়ে দেয়।

তা ছাড়া, মানব বন্ধু হিসাবে পরিচিত কুকুরগুলি আমাদের ব্যবহার করা অনেকগুলি শব্দ বুঝতে সক্ষম হয়। যাইহোক, ভয়েস, ভাষা এবং অঙ্গভঙ্গির সুরের ব্যাখ্যায় এগুলি আরও ভাল। কুকুরগুলি আপনার আবেগের অবস্থাটি দেখতে আপনার হৃদয়ের গভীরে দেখতে সক্ষম হয় এবং আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করতে পারে।

3. সাঁতার বা স্নান গরম জলে ভিজিয়ে

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত একটি সুইডিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে পানিতে ভাসমান শরীরের শিথিলতার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা স্ট্রেস-প্ররোচিত হরমোনগুলির মাত্রা দমন করতে সহায়তা করে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 11 থেকে 13 বছর বয়সী শিশুদের দ্বারা সাঁতার কাটা টান এবং চাপ হ্রাস করে।

যদি পুলে যাওয়ার সময় না থাকে তবে অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি এবং নরম সংগীত সহ স্নান স্নান করুন। আপনি মশলা তেল বা অ্যারোমাথেরাপির সাহায্যে হালকা গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়। কিছু সুগন্ধ যেমন ল্যাভেন্ডারের ক্রমাগতভাবে কোনও ব্যক্তির অভিজ্ঞতার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে দেখানো হয়।

4. নাচ

সূত্র: আনারবারি এমসি

কঠিন দিনগুলিতে, স্বতঃস্ফূর্ত নাচের সাথে মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া খারাপ মেজাজ থেকে ত্রাণকর্তা হতে পারে। আপনার পছন্দসই গান বাজানোর চেষ্টা করুন এবং বেডরুমে কিছু নাচের চালগুলি সরানোর চেষ্টা করুন।

বেটে গান করার সময় আপনার দেহ সরিয়ে নেওয়া স্ট্রেস উপশমের এক দুর্দান্ত শক্তিশালী উপায়। কারণ আপনার হৃদয় সুখী হবে এবং আপনার মন সমস্ত সমস্যা থেকে সরে যাবে। এর পরে, আপনার মস্তিষ্ক অনেক বেশি মনোযোগী এবং হাতের কাছে সমস্যার সমাধান খুঁজতে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে পারে।

5. স্ক্রিবলিং

টুকরো টুকরো কাগজে ছবি, লেখা এবং অর্থহীন স্ক্রিবলগুলি আপনার জন্য স্ট্রেস উপশমের সহজ উপায় হতে পারে। ঠিক আছে, কৈশোর ও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি একটি প্রবণতা ছিল ডুডলিং

ডুডলিং ওরফে অঙ্কন বা কাগজে ডুডলিং, চাপের মধ্যে থাকা এবং অস্থিরতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিশৃঙ্খল চিন্তাগুলি শান্ত করার একটি কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়।

আপনার প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি বেশ সহজ, যথা একটি কলম এবং কাগজের টুকরো। আপনি যখন এই সাপ্তাহিক বৈঠকে, ফোনে ধরা পড়ার বিরক্ত হয়ে থাকেন বা উদ্বেগের কারণে দাঁত কষে থাকেন তখন আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি করতে পারেন।

আসলে, বইয়ের দোকানগুলিতে, বিশেষত জন্য বই পাওয়া যায় ডুডলিং এবং আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি রঙিন পেনসিল, ক্রাইওন বা মার্কার দিয়ে সজ্জিত করা। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় না তবে ঘনত্ব এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করে।

Cold. ঠান্ডা কমলার রস পান করুন

কমলার রস কেবল সুস্বাদু এবং পুষ্টিকরই নয়, এই সতেজ পানীয়টি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে শান্ত এবং রিফোকাস করতে পারে।

ভিটামিন সি এর চেয়ে বেশি খাবার এবং পানীয় যেমন কমলার রস, কর্টিসল সহ স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা কমিয়ে শারীরিকভাবে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, এই ভিটামিন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির বিরুদ্ধেও লড়াই করতে পারে।

গবেষণার ফলাফলগুলি চিকিত্সার অংশ হিসাবে উদ্বেগ বা স্ট্রেস ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন সি হওয়ার সম্ভাবনা নির্দেশ করে। হতে পারে আপনার ভিটামিন সি বা পরিপূরক গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে। তবে এর জন্য আরও গবেষণা দরকার needs

7. গাম চিবান

চিউইং গামের সুবিধাগুলি অন্তহীন less এটি কেবল আপনার শ্বাসকে সতেজ করে তোলে এবং স্ন্যাকিং অভ্যাসগুলি দমন করে না, চিউইং গাম উদ্বেগ এবং হতাশাও হ্রাস করতে পারে।

অ্যান্ড্রু শোলি, পিএইচডি দ্বারা পরিচালিত ২০০৮ সালের এক গবেষণায়, যারা নিয়মিত গাম চিবিয়েছিলেন তাদের অংশগ্রহণকারীরা উদ্বেগের হ্রাস স্তর, সতর্কতা বৃদ্ধি, স্ট্রেস হ্রাস এবং বহু-কার্যকরী উন্নতি দেখিয়েছিল।

8. হাসি

হাসি ছাড়াও হাসিও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার এক উপায় হতে পারে। হাসি কেবল এটিই দেখায় না যে আপনি এই মুহুর্তটি উপভোগ করছেন, তবে এটি আপনার দেহের এমন সিস্টেমগুলিকেও পরিবর্তন করে যা দীর্ঘকাল ধরে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে।

হাসি আপনার দেহের স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল এর মাত্রা হ্রাস করে এবং এর পরিবর্তে সুখী হরমোন এন্ডোরফিন প্রকাশ করে, যা আপনাকে চাপ দেয় এমন জিনিসগুলি কীভাবে বুঝতে পারে তা পরিবর্তন করতে পারে।

এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে হাসিয়ে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনার পছন্দসই সিটকম সিরিজ দেখা, পাশের ছোট্ট বাচ্চাদের সাথে খেলা করা, ইন্টারনেটে মজার জোকস সন্ধান করা, মজার ভিডিও দেখা বা এমন কিছু যা আপনাকে সহজেই হাসে।

9. সেক্স

সেক্স স্ট্রেসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এই ক্রিয়াকলাপ উভয়ই ট্রিগার এবং চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হতে পারে। যদি আপনার যৌনজীবন খারাপ হয় তবে আপনার যে সম্পর্কটি তৈরি হবে তা অবশ্যই নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ফলস্বরূপ, এটি স্ট্রেস হতে পারে।

বিপরীতে, যদি আপনার লিঙ্গের এবং আপনার সঙ্গীর গুণমান ভাল হয় তবে সম্পর্কটি আরও দৃ be় হবে। এনএইচএস অনুসারে (যুক্তরাজ্যের জনস্বাস্থ্য পরিষেবা কার্যক্রম) কেন তা ব্যাখ্যা করে। যাদের অনুপ্রবেশমূলক যৌনতা ছিল তাদের রক্তচাপের সংখ্যা সবচেয়ে কম ছিল। এ থেকে বোঝা যায় যে তারা মানসিক চাপ সহ্য করতে পারে cope

এছাড়াও, যৌনতাও ব্যায়াম বা ধ্যানের মতো একই প্রভাব ফেলে। এই ক্রিয়াকলাপটি এন্ডোরফিনগুলির প্রকাশকে ট্রিগার করতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে আরও সুখী করে তোলে।

10. ম্যাসেজ

স্ট্রেস শরীরের পেশীগুলিকে ব্যথা বা কালশিটে করে তোলে। ভাল, এই চাপের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করার একটি উপায়, আপনি প্রতিচ্ছবি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ থাই ম্যাসেজ। হ্যাঁ, আপনার শরীরে ম্যাসেজ দেহের উত্তেজনাপূর্ণ স্থিতিকে শান্ত করতে পারে। তাছাড়া, যদি আপনি অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে সজ্জিত হন। শুধু শরীরের ব্যথা ভাল হবে না, আপনার ক্লান্ত মস্তিষ্কও শান্ত হবে।

যদিও কোনও গভীরতা নিয়ে গবেষণা করা হয়নি। স্ট্রেস উপশমের এই উপায়টি অনেক লোক প্রয়োগ করেছেন এবং তাদের বেশিরভাগই এর প্রভাব অনুভব করেন। সুনা বা স্নানা স্নানের পরে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য এটি করুন। আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত থাকেন তবে ম্যাসেজের মাধ্যমে চাপ থেকে মুক্তি পেতে ম্যাসাজ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

১১. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন

গভীর শ্বাস গ্রহণ করটিসোলের মাত্রা কম দেখানো হয়েছে, যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। শুরু করার জন্য, শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় চুপচাপ বসে থাকার চেষ্টা করুন।

তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে, দুটি গুনের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, চারটি গণনার জন্য। 2 থেকে 4 এর একটি গণনা যদি খুব দ্রুত অনুভব করে তবে শ্বাসের সংখ্যা 4 টি শ্বাস এবং 6 টি শ্বাস-প্রশ্বাসের গণনায় প্রসারিত করুন। এটি 6 গভীর শ্বাস এবং 8 টি শ্বাসের সংখ্যাও নিতে পারে এবং এগুলিও।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যদি আরও উদ্বেগ সৃষ্টি করে তবে নিজেকে জোর করবেন না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ইনহেলের বাহ্যিক শ্বাস প্রশ্বাস দীর্ঘায়িত করুন। ব্যবস্থা করা টাইমার এবং কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য এইভাবে শ্বাস ফেলুন যাতে আপনি আপনার মেজাজের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পান।

12. উপাসনা

রবার্টা লি, শিরোনাম বইয়ের লেখক সুপার স্ট্রেস সলিউশন হাফিংটন পোস্ট দ্বারা প্রকাশিত, লিখেছেন, "গবেষণা দেখায় যে ব্যক্তিরা জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় তাদের ধর্ম বা আধ্যাত্মিকতা বেশি ব্যবহার করে। তারা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে, অসুস্থতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম এবং তারা স্বাস্থ্যগত বেনিফিট এবং তাদের ব্যক্তিগত সুস্থতার অভিজ্ঞতা অর্জন করে ""

তা কেন? উপাসনা Godশ্বরের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য নিজেকে সময় দেয়। হ্যাঁ, এটি শান্ত দেয়, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও কৃতজ্ঞ করে তোলে। এই সমস্ত প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি ইতিবাচক শক্তি তৈরি করেন যা চাপ এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারে যা আপনার মেজাজকে সত্যই নষ্ট করে।

তদতিরিক্ত, গবেষণা অনুসারে ধর্মীয় ব্যক্তি হওয়া একজন ব্যক্তির জীবনকাল দীর্ঘায়িত করে। বেশিরভাগ ধর্ম তাদের অনুসরণকারীদের আদেশ অনুসরণ এবং নিষেধাজ্ঞাগুলি থেকে দূরে থাকতে নিয়ন্ত্রণ করে, উদাহরণস্বরূপ মদ পান করা বা মদ খাওয়া না করা এবং সর্বদা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা। উভয় জিনিস স্ট্রেস পরিচালনার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।

13. বাগান করা

আপনি বাগান পছন্দ করেন? বাড়িতে উদ্ভিদ বাড়ানোর জন্য আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করা কি মজাদার নয়? হ্যাঁ, আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন।

বাগানের ঘনত্ব প্রয়োজন, এর অর্থ আপনি নিজের মনকে চাপ থেকে সরিয়ে নেবেন। আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি করার সময়, আপনি যে গাছগুলির যত্ন নিচ্ছেন সেগুলির বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন। ছোট অঙ্কুর থেকে শুরু করে বড় হওয়া, ফুল ফোটানো এবং এমনকি ফল উত্পন্ন করা।

এখন, এগুলি সমস্ত কিছু আপনার হৃদয়ে তৃপ্তির বোধ তৈরি করতে পারে। রঙিন ফুল এবং গাছপালার সৌন্দর্য দেখে আপনার চোখ সতেজ হয় এবং আপনার মন আরও পরিষ্কার হয়।

আপনার কি কোনও মনোবিদের কাছে যেতে হবে?

যদিও মানসিক চাপ মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সেগুলি আপনার সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে না। বিশেষ করে যদি আপনি যে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন তা যথেষ্ট তীব্র। যদি এটি এর মতো হয় তবে আপনার কোনও চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর সহায়তা প্রয়োজন। কারণটি হ'ল, যদি এই চাপটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করা না হয় তবে আপনার দেহের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটবে, এমনকি আপনার কাজকর্ম সাধারণত অচল করে দেয় para

তবে সাইকোলজিস্ট বা চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার সঠিক সময় কখন? বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য লক্ষ করা উচিত এবং এটি বিবেচনা করা দরকার:

স্ট্রেসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়

অন্যান্য রোগের মতো, যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় তবে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে। তবে, চাপের সাথে মোকাবিলা করার গুরুতর উপায় যদি উপরে বর্ণিত হয়েছে তবে সেগুলি স্ব-medicationষধ হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না।

আপনার চিকিত্সা যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা থেরাপি পরিচালনা হিসাবে সরাসরি নির্দেশিকা এবং যত্ন প্রয়োজন। আপনি যদি বোধ করেন যে আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিচালনা করা আপনার পক্ষে অসুবিধা সৃষ্টি করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

চাপ নিতে ভুল

যখন চাপ আপনার মনে আঘাত করে, বেশিরভাগ লোকেরা এটি মোকাবেলা করার জন্য ভুল পদক্ষেপ গ্রহণ করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রমাগত নাস্তা করে, অ্যালকোহল পান করে বা অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার করে চাপ বাড়ানো।

স্ট্রেস উপশম করার পরিবর্তে, এই পদ্ধতিটি আসলে আপনার চাপকে আরও খারাপ মনে করতে পারে। এটি বিভিন্ন বিপজ্জনক ঝুঁকি, যেমন স্থূলত্ব, যকৃতের রোগ, হতাশা এবং আত্মহত্যার চেষ্টা বৃদ্ধি করতে পারে।