2 কীভাবে আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করবেন, কেবলমাত্র স্কেল থেকে নয়

একটি আদর্শ দেহের ওজন থাকা এবং সুস্থ থাকা সবার স্বপ্ন। কারণটি সাধারণভাবে, দেহের আদর্শ ওজন সঠিক দেহের অনুপাতের সমান। সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার আদর্শ দেহের ওজন গণনা করবেন? এখানে পর্যালোচনা দেখুন।

কীভাবে আদর্শ দেহের ওজন এবং দেহ গণনা করবেন?

তাদের কতটা ওজন থাকতে হবে তা অনেকেই জানেন না। যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। যাদের দেহের আদর্শ ওজন রয়েছে তাদের স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। সুতরাং, নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার আদর্শ দেহের ওজন জেনে নিন এবং গণনা করুন।

1. বিএমআইয়ের মাধ্যমে

আদর্শ দেহের ওজন গণনা করা যায় বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বা ইন্দোনেশীয় ভাষায় একে বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বলা হয়। এই গণনাটি মিটারে স্কোয়ার ওজন এবং উচ্চতা ভাগ করে নেওয়া হয়।

দেখানো সংখ্যার অর্থ রয়েছে যা বিএমআই স্কেলের শ্রেণিবিন্যাসে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। বিএমআই নিজেই স্ক্রিনিংয়ের সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে এটি কোনও ব্যক্তির শরীরের স্থূলত্ব বা স্বাস্থ্য স্তর নির্ণয় করতে পারে না।

বিএমআই স্কেল শ্রেণিবিন্যাস

জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টার থেকে উদ্ধৃত, এশিয়ান এবং এশিয়ান আমেরিকান ক্লাসের জন্য বিএমআই নিম্নলিখিত স্কেলে গণনা করা হয়:

• পাতলা: 18.5 এর চেয়ে কম
• সাধারণ: 18,5-22,9
• অতিরিক্ত ওজন (অতিরিক্ত ওজন): 23-26,9
• স্থূলতা: 27 এরও বেশি

এখন, BMI ক্যালকুলেটরে আপনার ওজন পরীক্ষা করুন বা আপনি নীচের লিঙ্ক বিটটিতে ক্লিক করতে পারেন.//indksmassatubuh। এর পরে, আসুন আপনি কোন স্কেলের অন্তর্ভুক্ত তা দেখুন। সাধারণভাবে আপনার ওজন বিভাগ দেখার জন্য এটি একটি মানদণ্ড হতে পারে।

2. কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতের মাধ্যমে

আপনার আদর্শ ওজন গণনার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার কোমর থেকে হিপ অনুপাত পরিমাপ করা। কোমর-হিপ রেশিও বা বিদেশী ভাষায় একে বলা হয় কোমর নিতম্বের অনুপাত (ডাব্লুএইচআর) হিপস এবং কোমরের আকারের তুলনা করে আদর্শ ওজন নির্ধারণের একটি উপায়। কোমরের চারপাশে সংগ্রহ করা বেশিরভাগ চর্বি সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার (হার্ট এবং রক্তনালী) সমস্যার ঝুঁকির সাথে জড়িত।

এটির সংক্ষিপ্ততম স্থানে কোমর পরিমাপ করে কীভাবে এটি পরিমাপ করা যায়। বা, যদি কোনও সংকীর্ণ বিন্দু না থাকে কারণ কোমর সমতল হয় এবং চর্বিতে আবৃত থাকে, তবে এটি নাভির 1 ইঞ্চি থেকে পরিমাপ করুন। পোঁদগুলির জন্য, আপনার বাট থেকে প্রস্থের বিন্দুটি মাপুন। যদি তা হয় তবে কোমরের আকারটি নিতম্বের সাথে ভাগ করুন।

কোমর-নিতম্বের অনুপাত স্কেল

পুরুষদের জন্য:

• কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি কম: কম 0.9
• কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি পরিমিত: 0,9-0,99
• কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি উচ্চ: সমান বা 1 এর চেয়ে বড়

মহিলাদের জন্য:

• কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি কম: কম 0.8
• কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি পরিমিত: 0,8-0,89
• কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি উচ্চ: সমান বা 0.9 এর চেয়ে বড়

আদর্শ শরীরের ওজন থাকা স্বাস্থ্যকর নয়

এই দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করে গণনাগুলি আপনার আদর্শ দেহের আকার এবং ওজনের জন্য থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম। যাইহোক, এই দুটি গেজ আপনার শরীরের ফ্যাট, পেশী এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের শতাংশের হিসাব করতে পারে না।

বিএমআই, উদাহরণস্বরূপ, এই মিটারটি আপনার পুষ্টির স্থিতি এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশের সত্যই প্রতিফলিত করে না। কারণ, এই সূত্রটি আনুপাতিক দেখানোর জন্য ওজন এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করে। তারপরে ডাব্লুআরএইচ শরীরের ফ্যাটও পরিমাপ করতে পারে না যা অন্যান্য অংশে ঘন থাকে তবে কেবল নিতম্ব এবং কোমরকেই।

অতএব, যখন স্কেলগুলি দেখায় যে আপনি একটি আদর্শ ওজন এবং হিপ অনুপাতের জন্য একটি মাঝারি কোমরে রয়েছেন তখন খুশি হবেন না। এটি নিশ্চিত করে না যে আপনি ভাল আছেন। আপনার আদর্শ ওজনও স্বাস্থ্যকর ওজন কিনা তা সম্পর্কে আরও সামগ্রিক অনুসন্ধান করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে আপনি একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে পারেন। পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যা শরীরের পক্ষে ভাল, নিয়মিত অনুশীলন এবং স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করা আপনার পক্ষে সেই পথে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।

এক্স