3 ডায়েট এবং ষাঁড়ের জন্য সেরা ফলের রস কীভাবে চয়ন করবেন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায়, এর একটি সহজ উপায় ডায়েট পানীয় হিসাবে ফলের রস ব্যবহার করা। তবে, আপনি যে ফলের রস পান করেন তা কি নিশ্চিত?

আপনাকে কেবলমাত্র ফলের রসই বেছে নিতে হবে না কেবল ফলের রস দিয়ে পান করতে হবে তা নয়, আপনার এটিও নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি যে রস পান করেন তা ফলের রস ভরাচ্ছে, যাতে আপনি দ্রুত ক্ষুধা পান না।

কি স্বাস্থ্যকর ফলের রস আপনাকে পূরণ করতে পারে?

আপনি কি ডায়েটে রয়েছেন এবং আপনার ফলের রস পানীয়তে ক্যালরি, চিনি এবং অন্যান্য উপাদান সম্ভবত রয়েছে বলে গণনা করার বিষয়ে বিভ্রান্ত? আসলে, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, আপনার ডায়েট পরিকল্পনার জন্য আপনার কেবল সঠিক ফলের রস নির্বাচন করা দরকার। তারপরে, ডায়েটে যারা আছেন তাদের জন্য কী ধরণের স্বাস্থ্যকর ফলের রস সঠিক?

1. উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল বেছে নিন

যদি আপনি ওজন কমাতে ডায়েটে থাকেন এবং আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ফলের রস অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করেন, তবে আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে রাখতে এবং আপনার খাওয়ার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে ফাইবারগুলির উচ্চমাত্রার ফলগুলি চয়ন করুন।

আপনারা যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি সঠিক পরিমাণ গ্রহণ ake ফাইবার গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রাখতে পারে কারণ হজম হতে বেশি সময় লাগে, সুতরাং প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বা আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দমন করে।

আপনার কোন ফলটি বেছে নেওয়া উচিত? আপনি পেয়ারা, আপেল, কমলা, আমের এবং লিচি বেছে নিতে পারেন। যে ফলের কথা উল্লেখ করা হয়েছে তার মধ্যে পেয়ারাতে সর্বোচ্চ ফাইবার উপাদান রয়েছে, যথা 5.4 গ্রাম, আপেলগুলিতে 2.4 গ্রাম ফাইবার, 2.4 গ্রাম কমলা, আমের 1.6 গ্রাম এবং লিচিজের 1.3 গ্রাম থাকে। পেয়ারা আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদাগুলি 22%, আপেল 10%, কমলা 10%, আম 6%, এবং লিচিজ 5% দ্বারা পূরণ করতে পারে।

২. ফলের রস পান করার সঠিক সময়টি জানুন

আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ডায়েটের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই অনিবার্যভাবে একটি খাওয়ার সময়সূচীতে লেগে থাকতে হবে। সুতরাং, আপনি কি জানেন স্বাস্থ্যকর ফলের রস পান করার সঠিক সময় কখন?

ফলের রস পান করার সঠিক সময়টি যা সকালে দেওয়া হয় তা খাওয়ার আগে সকালে বা কমপক্ষে আধ ঘন্টা আগে (আপনি খাওয়ার এক ঘন্টা আগেও ফলের রস পান করতে পারেন)।

সকালে ফলের রস পান করার উপযুক্ত সময়, কারণ সকালে আপনার পেট খালি থাকে। রস খাওয়ার মতো মিষ্টি খাবারগুলি খাওয়ার সাথে সাথে গ্রহণ করা হলে তা সঠিকভাবে গ্রহণ করা হবে না।

কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে একই সময়ে না খাওয়া প্রয়োজন। খাবারের এক ঘন্টা বা আধ ঘন্টা পূর্বে রস পান করা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি যে ফলের রসগুলি বেছে নেন তার মধ্যে ফাইবার বেশি থাকে। আপনার ডায়েট পানীয় হিসাবে উপযুক্ত।

৩. ফলের রসের উপযুক্ত অংশটি সন্ধান করুন

একদিনে আপনি কতবার স্বাস্থ্যকর ফলের রস পান করেন? তিনবার নাকি একবারে? ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস অনুসারে, ফল খাওয়ার অংশের বয়স এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে আলাদা হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 80 গ্রাম ফল প্রয়োজন, যদি ফলের রস হিসাবে ব্যবহার করা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই 150 মিলিলিটার এবং কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়াই পান করতে হবে। এই অংশের রস আপনাকে খুব বেশি অনুভূতি ছাড়াই ভরাট করতে যথেষ্ট।

আপনি যদি প্যাকেজযুক্ত ফলের রস পছন্দ করেন তবে কী হবে?

অনেকে ফলের রস পান করা পছন্দ করেন না কারণ তাদের ফলের খোসা ছাড়তে এবং রস নিজেই তৈরি করতে বিরক্ত করতে হয়। আপনারা অনেকে প্যাকেজযুক্ত ফলের রস কেনার কথা ভাবতে পারেন তবে কী ধরণের প্যাকেজযুক্ত ফলের রস ভাল তা নিয়ে বিভ্রান্তি রয়েছে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সমর্থন করতে পারে।

আপনি বোতলজাত রস কেনার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কেবল ফলের স্বাদযুক্ত পানীয়ই নয়, আসল ফল থেকে তৈরি প্যাকেজড জুস বেছে নিচ্ছেন। বুয়াভিটা পুষ্টির কারণে উপকারী বিকল্প হিসাবে বেছে নিতে পারেন।

ফলের সামগ্রী সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, বুয়াভিটা কেবল একটি ফলের স্বাদযুক্ত পানীয় নয়, আসল ফল দিয়ে তৈরি। আসলে বুয়াভিটা আম এবং পেয়ারা জমিনে ঘন এবং স্বাদযুক্ত পানীয় বা ফলের রসগুলির চেয়ে তিনগুণ বেশি ফল ধারণ করে। আপনার ডায়েটে যারা আছেন তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ হতে পারে।

বুয়াভিটা ইউএইচটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। খাদ্য প্রযুক্তি গবেষণা অনুসারে, ইউএইচটি 150 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রায় গরম করে নিরাপদ সংরক্ষণের প্রযুক্তি, তবে প্রক্রিয়াটি কেবল 1-2 সেকেন্ডে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের জন্য ফলের রসগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে এখন আপনাকে আর বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই।

এক্স