3 সহজ প্রসারিত দিয়ে ডিস্ক হার্নিয়ার কারণে ঘাড়ের ব্যথার চিকিত্সা করুন

এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনার কাঁধ বা ঘাড়কে আঘাত করতে পারে। ভারী জিনিস তোলার অভ্যাস বাদে মেরুদণ্ডের হার্নিয়া আঘাত (ডিস্ক হার্নিয়া) আপনার ঘাড়ে ব্যথার কারণ হতে পারে। চিকিত্সকের কাছে যাওয়ার আগে, আপনি আসলে নিজের থেকে ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি জানেন! কীটি হ'ল সঠিক প্রসারিত আন্দোলন করা। আন্দোলনগুলি কীসের মতো? আসুন, নীচের পর্যালোচনাগুলির মাধ্যমে এক ঝলক দেখুন।

ডিস্ক হার্নিয়া কী?

আপনার ঘাড় বা কাঁধে যদি আপনি বাঁক নেওয়ার সময় ব্যাথা পান, জিনিসগুলি উত্তোলন করুন বা কেবল আপনার মাথাটি ডান বা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হার্নিশিত ডিস্ক থাকতে পারে।

ডিস্ক হার্নিয়াকে মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার আঘাত বলা হয়। মেরুদণ্ডের ডিস্ক বা ডিস্কটি যখন ঘাড়ে ছিঁড়ে যায় বা কাঁধের নার্ভের উপর চাপ দেয় তখন এই ধরণের আঘাত ঘটে।

ঘাড় থেকে নীচের অংশ পর্যন্ত মেরুদণ্ডের সাথে ডিস্ক হার্নিয়াস হতে পারে। যদি ঘাড়ের চারপাশের অঞ্চলে ফুটো ডিস্ক দেখা দেয় তবে আপনি সাধারণত ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করবেন যা কাঁধ, বাহু এবং হাতের দিকে ছড়িয়ে পড়ে।

ডিস্ক হার্নিয়ার কারণে ঘাড়ের ব্যথার জন্য স্ট্রেচিং

মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার আঘাত থেকে ঘাড়ের ব্যথার চিকিত্সা করার জন্য, বেশিরভাগ চিকিত্সক ব্যথার ওষুধ, বিশ্রাম বা থেরাপি লিখবেন। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে এটিকে নিজেই স্বস্ত করতে পারেন, আপনি জানেন!

হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, ডিস্ক হার্নিয়ার কারণে ঘাড়ের ব্যথা অনুশীলন বা কেবল প্রসারিত করে কাটিয়ে উঠতে পারে। তবে মনে রাখবেন, সাবধান হন এবং আপনার ঘাড়ে আরও বেশি ব্যথা হলে অবিলম্বে থামুন।

নীচে স্ট্র্যাচিং নড়াচড়া যা মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার আঘাত থেকে ঘাড়ে ব্যথা সাহায্য করতে পারে।

1. আপনার মাথা কাত করুন

এই আন্দোলনটি ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিঠে ব্যথা এবং টান উপশম করতে সহায়তা করে। এখানে কীভাবে:

1. আরামে বসুন।
2. আপনার ডান কাঁধে আপনার মাথাটি কাত করুন, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। বিরতি।
3. বাম দিকে একই করুন,
4. ঘাড়ের ব্যথা আস্তে আস্তে চিকিত্সার জন্য প্রতিদিন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আপনার মাথাটি পাশের দিকে বাঁকুন

কিভাবে:

1. চেয়ারে বসে থাকুন বা কাঁধকে শিথিল রাখুন।
2. মাথার পিছনটি এক হাত দিয়ে ধরে রাখুন, তারপরে আলতো করে বগলের দিকে ধাক্কা দিয়ে দেখানো হয়েছে।
3. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন।
4. ব্যথা কমাতে প্রতিদিন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ডান এবং বাম তাকান

সূত্র: হিলহ্যাটলাইন

কিভাবে:

1. একটি চেয়ারে বসে আপনার কাঁধটি শিথিল রাখুন।
2. আস্তে আস্তে ডানদিকে তাকান। যতদূর যেতে পার Go
3. 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। মনে রাখবেন, ব্যথা পেলে নিজেকে চাপবেন না।
4. যতদূর সম্ভব বাম দিকে ঘুরুন।
5. ঘাড় ব্যথার চিকিত্সার জন্য এটি প্রতিদিন 3-5 বার করুন।

ঘাড় ব্যথা উপশম করতে মাঝারি অনুশীলন

স্ট্রেচিং নড়াচড়া ছাড়াও, আপনি ব্যায়ামের সাথে ডিস্ক হার্নিয়ার কারণে ঘাড়ের ব্যথাও চিকিত্সা করতে পারেন। তবে অবশ্যই আপনাকে সমস্ত খেলাধুলা করার অনুমতি নেই।

প্রথমে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ঘাড়ের পেশী আরও কঠোর পরিশ্রম করে, উদাহরণস্বরূপ ওজন তোলা, চালানো বা ভারী জিনিসগুলি সরিয়ে নেওয়া। ব্যথা উপশম করার পরিবর্তে, অসাবধান অনুশীলন আসলে ব্যথাটিকে আরও খারাপ করতে পারে।

কম ব্যায়াম আসলে মেরুদন্ডে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমনকি যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে ব্যায়াম আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ডে নিরাময় প্রক্রিয়াও গতিময় করতে পারে।

সুতরাং, ডিস্ক হার্নিয়ার কারণে ঘাড়ের ব্যথার জন্য আপনি ঘরে বসে চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু অনুশীলন।

1. আপনার মাথা তোলা

কিভাবে:

1. উপরে পেট আঠা জিম বল , টেবিল বা বিছানা। আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার মাথাটি ঝুলন্ত।
2. আলতো করে আপনার মাথাটি বাড়িয়ে 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। মনে রাখবেন, আপনার ঘাড়ে আঘাত লাগতে শুরু করলে অবিলম্বে থামুন।
3. আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী এটি 15-20 বার করুন।

2. শুয়ে থাকার সময় আপনার মাথা নিচু করুন

কিভাবে:

1. আপনার পিছনে হাত দিয়ে মাদুর বা গদিতে আপনার পিঠে ঘুমান।
2. মাথাটি আপনার বুকের দিকে এমনভাবে সরিয়ে নিন যেন মাথা ঝুঁকছে, তারপরে 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3. আপনার ঘাড় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এটি 15-20 বার করুন।

3. আপনার বাহু উপরে উঠান

উত্স: শক্তি পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা

কিভাবে:

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং দু'পাশে হাত রাখো।
2. যতক্ষণ না তারা 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে আপনার হাত বাড়ান Ra
3. ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাক্কা।
4. ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা উপশম করতে 10 বার এটি করুন।