ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য 3 ধরণের পুষ্টির প্রয়োজন

যদি আপনি ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার জানা জরুরি যে কোন খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সেগুলি বাড়ানোর কৌশলগুলি। শুধু তাই নয়, আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য পুষ্টির ধরণের ধরণেরগুলিও আপনার জানা উচিত। এই সমস্ত জিনিস জানার পরে, এটি গ্যারান্টিযুক্ত যে আপনার ডায়েটের সাথে আপনার স্বপ্নের ওজন অর্জনের পাশাপাশি ধীরে ধীরে উন্নতি হবে।

ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, যাতে স্কেল বাড়তে থাকে

হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, এমন কিছু পুষ্টি যা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে, যথা:

1. দস্তা

শরীরে জিঙ্কের অভাবজনিত অন্যতম লক্ষণ হ'ল ক্ষুধা হ্রাস। অতএব, খাদ্য উত্সগুলিতে জিংক সামগ্রী ক্ষুধা বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। অনেক লোকের যাদের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের ক্ষুধা হারাবে তাই তারা খেতে অলস, যা শেষ পর্যন্ত শরীরের পুষ্টির চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হয় না।

ডায়ালাইসিস অ্যান্ড ট্রান্সপ্ল্যান্টেশন স্টাডিতে বলা হয়েছে যে কিডনি ব্যর্থতার কারণে যাদের ডায়ালাইসিস হয় এবং 60 দিনের জন্য দস্তার পরিপূরক দেওয়া হয় তাদের প্রতিদিনের জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হয় না তাদের তুলনায় ক্ষুধা বেড়ে যায় increased

দস্তা খাদ্য উত্স

19 থেকে 29 বছর বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 13 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) জিঙ্ক প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে 19 থেকে 21 বছর বয়সী মহিলাদের দস্তার ঘাটতি এড়াতে প্রতিদিন প্রায় 10 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। যদি শরীরে জিঙ্কের মাত্রা অপর্যাপ্ত থাকে তবে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেবে যেমন ক্ষুধা হ্রাস, ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধ ক্ষমতা, ডায়রিয়া, অলসতা এবং কারণ ছাড়াই ওজন হ্রাস।

এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন, ব্রোকলি, ঝিনুক, আলু, ভুট্টা, গম, গরুর মাংস ইত্যাদি জাতীয় খাবার খেয়ে আপনি জিংকের উত্স পেতে পারেন।

2. ভিটামিন বি 1

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ইদানীং আপনার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছেন তবে এটি হতে পারে আপনার ভিটামিন বি 1 এর অভাব রয়েছে। ভিটামিন বি 1 বা প্রায়শই থায়ামিন নামে পরিচিত এমন কয়েকটি ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি যা আপনার ক্ষুধা জাগাতে সক্ষম বলে অভিযোগ করা হয়।

ক্যালোরি সিক্রেট থেকে রিপোর্ট করা, শরীরে ভিটামিন বি 1 এর অভাব আপনাকে ক্ষুধা না দেখা দিতে পারে। শুধু তাই নয়, ওজন হ্রাস এবং বর্ধিত শক্তি ব্যয়ও এই ভিটামিনের অভাবের প্রভাব।

ভিটামিন বি 1 এর খাদ্য উত্স

আপনি যদি শরীরে ভিটামিন বি 1 এর পর্যাপ্ত পরিমাণকে সমৃদ্ধ করতে চান তবে আপনি খাদ্যশস্য, আস্ত দানা, ডিম, দুধ, সবুজ শাকসব্জী ইত্যাদির মতো খাবার গ্রহণ করতে পারেন। তবে, যদিও এই ভিটামিন ক্ষুধা বাড়াতে কার্যকর, তবে ভিটামিন বি 1 এর বেশিরভাগ গ্রহণ আপনার ক্ষুধাও বাধা দিতে পারে।

শেষ পর্যন্ত ডায়রিয়া, ক্ষুধা হ্রাস এবং বমি বমি ভাব এবং বমিভাবের মতো লক্ষণগুলি দেখা দেয়। সুতরাং, শরীরের স্বাভাবিক ভিটামিন বি 1 স্তর বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা 19 থেকে 29 বছর বয়সী পুরুষদের প্রায় 1.4 মিলিগ্রাম এবং একই বয়সের মহিলাদের জন্য 1.1 মিলিগ্রাম।

3. ওমেগা -3

ওমেগা -3 এর উচ্চ উত্সগুলি ফিশ অয়েল পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। ওমেগা -3 এস হ'ল প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনাকে খাদ্য উত্স থেকে পাওয়া উচিত কারণ আপনার শরীর নিজেই এগুলি উত্পাদন করতে পারে না। ওমেগা -3 এস কোনও ব্যক্তির ক্ষুধা বাড়ানোর জন্যও দরকারী বলে মনে হয়।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে উদ্ধৃত, ক্যান্সার রোগীরা যারা প্রতিদিন ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট আকারে নিয়মিত ওমেগা -3 গ্রহণ করেন তারা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি দেখায়।

তবে, গড় মাছের তেল পরিপূরকটিতে প্রতি চা চামচ প্রায় 40 ক্যালরি থাকে। অতএব, খুব বেশি মাত্রায় ফিশ তেল খাবেন না কারণ এতে মোট ক্যালরি গ্রহণের সম্ভাবনা রয়েছে। এটিকে অযাচিত ওজন বাড়িয়ে তুলতে দেবেন না।

ওমেগা -3 এর খাদ্য উত্স

আপনি মাছ, সীফুড যেমন চিংড়ি, ডিম, বীজ, বাদাম, ঝিনুক এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং, কালে এবং বোক চয়ের কাছ থেকেও ওমেগা -3 এর অন্যান্য উত্স পেতে পারেন।

এক্স