সুচিপত্র:
ফোবিয়ার সাথে বেঁচে থাকা অবশ্যই সহজ নয়। ভীত বস্তুটি দেখার বা স্পর্শ করার কোনও বিষয় মনে করবেন না, ভীত বস্তুর নামটি কল্পনা বা সুনির্দিষ্টভাবে শুনে আপনাকে উদ্বেগ ও আতঙ্কিত করতে পারে না। পরিশেষে, ফোবিয়া যার সাথে রয়েছে সে ভয় পেয়ে যাওয়া বিষয়টিকে এড়িয়ে চলতে থাকবে, এ বিষয়টি এড়িয়ে গিয়ে যে এড়ানো এড়ানো কেবল তার মনের মধ্যে ফোবিয়াকে আরও ভয়ঙ্কর এবং ভয়ঙ্কর করে তুলবে।
সুতরাং, ফোবিয়াযুক্ত ব্যক্তি যদি কোনও নির্দিষ্ট বিষয় বা পরিস্থিতি সম্পর্কে তার ভয় কাটিয়ে উঠার উপায়গুলি সন্ধান করেন তবে ভাল হবে; বিশেষত যদি সেই বস্তুটি ভীত হওয়ার আশঙ্কা থাকে তবে এমন একটি বস্তু বা পরিস্থিতি যা প্রতিদিনের মুখোমুখি হবে, উদাহরণস্বরূপ চাল, ফল বা শাকসব্জি, ভিড় ইত্যাদি। তাহলে, ফোবিয়াস কাটিয়ে ওঠার জন্য কি কোনও উপায় আছে? অবশ্যই আছে। ফোবিয়াস কাটিয়ে উঠতে এখানে কিছু টিপস দেওয়া যেতে পারে।
1. ধীরে ধীরে আপনার ফোবিয়ার সাথে ডিল করুন
যে বিষয়গুলি আশঙ্কা করা হচ্ছে তা এড়ানো স্বাভাবিক। তবে কোনও ফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে আপনার এটি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে। আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার অন্যতম কার্যকর উপায় এক্সপোজার। এক্সপোজার প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি আপনার ফোবিয়ার কারণে আপনার উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে শিখবেন।
আপনি যদি বার বার এটি করেন তবে এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সক্ষম হবে যে আপনি যে ভয়টি নিয়ে ভাবছেন তা ঘটবে না। আপনি যে ফোবিয়ার শক্তি হারিয়ে ফেলতে শুরু না করে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন। আপনি যতটা ভয় পান সে সম্পর্কে যত বেশি নিজেকে প্রকাশ করবেন তত বেশি পরিচিত এবং শান্ত হয়ে উঠবেন।
ধরুন আপনার প্লেনে বিমান চালানোর ফোবিয়া আছে। এটি মোকাবেলার জন্য, আপনার শহর থেকে সবচেয়ে কম ভ্রমণের সময় দিয়ে বিমানটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আসতে বলুন। আপনি যে বিমান সংস্থাটিকে সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন তাও চয়ন করুন। তারপরেই আপনি ধীরে ধীরে আরও দীর্ঘ সময় ভ্রমণের সময় বিমানের চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দুই ঘন্টা।
ফোবিয়াস মোকাবেলার টিপস নীচে রয়েছে:
- আপনার ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত ভীতিজনক বিষয়গুলি বা পরিস্থিতির একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন এক্সপোজার দিয়ে শুরু করুন (আপনি তৈরি তালিকা থেকে)। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি ডুরিয়ানের ফোবিয়া থাকে তবে আপনি যখন ডুরিয়ানের কথা শুনছেন তখন আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি এটি শুনে বেশি ভাল অনুভব করেন, আপনি ডুরিয়ান ছবিটি দেখার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তারপরে সরাসরি ডুরিয়ানটি দেখুন, এটি ধরে রাখুন, গন্ধ পাবেন, ইত্যাদি। এই ধীরে ধীরে এক্সপোজারটি আপনাকে ডুরিয়ান ফোবিয়ার সাথে যে ভয়টি আসে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
2. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন
ফোবিয়াস কাটিয়ে উঠতে শেখা সহজ নয়। একটি সাধারণ এক্সপোজার যেমন আপনি যে জিনিসের সাথে ভীত হন তার ফটোগ্রাফ কখনও কখনও আপনার হৃদয়কে ঝাঁকুনিতে ফেলতে পারে, আপনার শ্বাস ছুটে যেতে পারে। যদি আপনি আপনার ফোবিয়ায় অভিভূত বোধ শুরু করেন, অবিলম্বে ফিরে যান এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। কারণ নিজেকে শান্ত করতে শেখা আপনার অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি পরিচালনা করার এবং আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার ক্ষমতার প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে সহায়তা করে।
রিল্যাক্সেশন টিপস যা আপনি করতে পারেন:
- আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসে বা আরাম করে দাঁড়ান। এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, চারটি গণনা করুন। আপনার পেটে হাত উঠা উচিত। আপনার বুকে হাত খুব সামান্য চলতে হবে।
- সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- আটটি গুনে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি যতটা সম্ভব বায়ু বাইরে ঠেলাচ্ছেন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের হাতটি সরে যেতে হবে তবে আপনার অন্য হাতটি খুব সামান্য চলতে হবে।
- আবার শ্বাস প্রশ্বাস নিতে, যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য ও মনোযোগ বোধ করেন ততক্ষণ এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই দীর্ঘ শ্বাসকষ্টটি দিনে পাঁচ মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনি একবার এই কৌশলটি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনার ফোবিয়ার সাথে ডিল করার সময় আপনি এটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন।
3. আপনার নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ
আপনার যখন ফোবিয়া থাকে, আপনি ভয় পান এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আপনি কতটা খারাপ তা বিবেচনা করবেন। একই সময়ে, আপনি ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে আপনার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করেন। অতএব, এটিকে কাটিয়ে উঠার উপায় হ'ল আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করা।
আপনি যে জিনিসটি ভয় পেয়েছিলেন তা কি সত্যই ঘটেছে? একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা বস্তু আপনাকে আঘাত করবে? এবং তাই আপনার নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কিত অন্যান্য প্রশ্ন সহ।
যদি উত্তরটি "না" বা "অগত্যা নয়" হয়, তবে আপনাকে "আমি ভাল থাকব", বা অন্য কোনও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে আপনার মন পরিবর্তন করতে হবে। ফোবিয়া কাটিয়ে উঠলে এটি আপনার ভয় এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
