সুচিপত্র:
কা'বা যাওয়ার আগে বিভিন্ন প্রস্তুতি সাবধানতার সাথে করা দরকার। কিছু প্রস্তুতি হঠাৎ করা যায় না, এর একটি উদাহরণ শারীরিক অবস্থা। তীর্থযাত্রার জন্য অনুকূল ফিটনেস এবং ধৈর্য প্রয়োজন কারণ বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনাকে হাঁটাচলা করতে হবে। হজযাত্রার শারীরিক প্রস্তুতির মধ্যে প্রতিদিন আপনার অভ্যাস বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকে। আপনি যদি একজন প্যাসিভ ব্যক্তি হন তবে প্রস্থানের সময় এগিয়ে আসার সাথে সাথে আরও চালচালনার চেষ্টা করুন।
তীর্থযাত্রীদের শারীরিক প্রস্তুতির জন্য মহড়া
শারীরিক অনুশীলন বা বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে খেলাধুলা শরীরকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে এবং অনুশীলনকে মজাদার রাখতে সহায়তা করে। এখানে এমন কিছু ক্রীড়া রয়েছে যা ফিটনেস উন্নত করতে পারে এবং সম্ভাব্য তীর্থযাত্রীদের শারীরিক প্রস্তুতির অংশ হতে পারে।
ব্রিস্ক
ব্রিস্ক ওয়াকিং কার্ডিওর একটি সহজ এবং কার্যকর ফর্ম। শরীরের ফিটনেসের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন। দ্রুত হাঁটার জন্য আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- আপনার মাথাটি সোজা হয়ে সামনে তাকান এবং নীচের দিকে তাকান না looking
- আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছন শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, তবে ঝোঁকবেন না
- স্থির গতিতে চলুন, খুব ধীর বা খুব দ্রুত নয়
তীর্থযাত্রার জন্য প্রচুর হাঁটা দরকার, তাই আপনাকে দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার অভ্যাস করা বাঞ্ছনীয়।
ব্রিস্ক ওয়াকিং স্বাস্থ্যের আরও কয়েকটি ক্ষেত্রে যেমন উপকারী:
- ওজন কমানো
- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করুন
- রক্তচাপ এবং চিনি হ্রাস
- মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন
রান বা জগ
পরবর্তী তীর্থযাত্রার শারীরিক প্রস্তুতির জন্য অনুশীলন বা খেলাধুলা জগিং ging কোনও ভুল করবেন না, জগিং এবং দৌড়ানো এক নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি মূলত দৌড়াচ্ছেন, তবে জগিং চালানোর চেয়ে হালকা।
তবে উভয়ই প্রায় একই স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে provide একটি জিনিস অবশ্যই নিশ্চিত, উভয়ই দ্রুত হাঁটার চেয়ে ভাল। আপনি যদি নিয়মিত জগ করেন তবে আপনি:
- ধৈর্য বাড়ান
- স্ট্যামিনা বাড়িয়ে দিন
- ওজন ঠিক রাখা
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা
- পেয়েছি মেজাজ বুস্টার স্বাভাবিকভাবে
অনাক্রম্যতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি এমন কোনও দেশ ঘুরে দেখেন যা সারা বিশ্ব জুড়ে লোকেরা দর্শন করে। বিভিন্ন ধরণের ভাইরাস এবং রোগ সহজেই ছড়িয়ে পড়ে কারণ প্রায় সমস্ত উপাসনালয়ই মজলিসে পূর্ণ। ভিটামিন সি এর মতো পরিপূরক প্রস্তুত করতে ভুলবেন না কারণ এটি ধৈর্যও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সাইক্লিং
সাইকেল চালানো কে না ভালবাসে? সম্ভবত সমস্ত বয়সের এবং বয়সের বেশিরভাগ মানুষ এই এক খেলা পছন্দ করে। সাইক্লিং তীর্থযাত্রা চালানোর আগে হজযাত্রীদের শারীরিক প্রস্তুতিও হতে পারে।
সাইক্লিং একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ (ঠিক হাঁটাচলা, দৌড়ানো এবং জগিংয়ের মতো), যার অর্থ আপনার হৃদয়, রক্তনালীগুলি এবং ফুসফুস সব একই সময়ে কাজ করছে working আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি সপ্তাহে দুই থেকে চার ঘন্টা চক্র করতে পারেন।
সম্ভাব্য তীর্থযাত্রীদের শারীরিক প্রস্তুতির জন্য ফিটনেস উন্নত করার পাশাপাশি সাইকেল চালানো অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট যেমন:
- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করুন
- পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি
- যৌথ কাজের উন্নতি করুন
- মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার স্তর হ্রাস করে
- অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সমন্বয় উন্নতি করুন
- হাড়কে শক্তিশালী করে
- শরীরে মেদ হারাতে হবে
- বিভিন্ন ধরণের রোগ প্রতিরোধ বা কাটিয়ে ওঠা
উপরের শারীরিক অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সম্ভাব্য তীর্থযাত্রীদের ফিটনেস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি একটি গবেষণা এমনকি বায়বীয় অনুশীলন এবং তীর্থযাত্রীদের বিশেষত প্রবীণদের শারীরিক সুস্থতার মধ্যকার সম্পর্ক পরীক্ষা করেছে examined ফলস্বরূপ, শারীরিক সুস্থতার উপর বায়বীয় অনুশীলনের একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।
শারীরিক হওয়া ছাড়াও পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে তীর্থযাত্রা করার সময় আপনার সহনশীলতা বজায় রাখা দরকার যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন। আপনি এটির একটি সহজ উপায় হ'ল ইফিউরভিসেন্ট ফর্ম্যাটে (জল দ্রবণীয় ট্যাবলেট) ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিংকযুক্ত একটি অনাক্রম্যতা-বর্ধক পরিপূরক আনতে হবে।
ধৈর্য বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি একই সাথে এটি ডিহাইড্রেশন এড়াতে দেহে তরল গ্রহণ বাড়ায় যা হজের সময় গুরুত্বপূর্ণ is
