প্রশস্ত কাঁধ আপনাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে? এটি কিভাবে এটি হ্রাস করা যায়

বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে, কাঁধ আদর্শ শরীরের গঠনে খুব কমই বিশেষ উদ্বেগ। তবে কিছু লোক, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে, কাঁধটি উল্লেখযোগ্য সমস্যার উত্স বলে মনে হয়। আপনার যদি কাঁধে বিস্তৃত থাকে তবে আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে কারণ আপনার শরীরটি অনুপাতের বাইরে দেখায়। সুতরাং, আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার কাঁধকে হ্রাস করতে পারেন? হ্যাঁ, নিম্নলিখিত নিশ্চিত আগুন টিপস দেখুন

যে কারণগুলি বিস্তৃত কাঁধে সৃষ্টি করে

প্রশস্ত কাঁধ সঙ্কুচিত করার সর্বোত্তম উপায় অনুসন্ধান করার আগে আপনাকে প্রথমে জানতে হবে কী কী জিনিসগুলি আপনার কাঁধকে খুব প্রশস্ত বা প্রশস্ত করে তুলতে পারে। এখানে বিভিন্ন সম্ভাবনা রয়েছে।

1. জেনেটিক

আপনার কাঁধ তৈরির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল জিন বা বংশগতি। সাধারণত বিস্তৃত বা বিস্তৃত কাঁধযুক্ত লোকেরা কাঁধের বৃহত এবং হাড়ের সাথে জন্মগ্রহণ করে। আপনার বাবা-মা, ভাই-বোন বা ভাই-বোনদের যদি একই সমস্যা হয় তবে খেয়াল করুন।

আপনার জিনগতভাবে প্রশস্ত কাঁধ থাকলে আপনার কাঁধ সঙ্কুচিত করার মতো অনেক কিছুই নেই। সমস্যাটি হ'ল, কোনও ব্যক্তির হাড়ের আকার হ্রাস করা যায় না।

2. অতিরিক্ত অনুশীলন

কিছু ধরণের ব্যায়াম কাঁধ এবং বুকে চারপাশে পেশী ভর তৈরি করবে। এটি কাঁধগুলিকে প্রশস্ত করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলা বা প্রশিক্ষণ টান আপ .

এদিকে, সাঁতারটি আপনার কাঁধকে আরও প্রশস্ত করে তোলে এমন মিথটি সত্য নয়। সাঁতার কাঁচা, বুক এবং পিছনের চারপাশের পেশীগুলিকে জোর দেওয়াতে সত্যই সহায়তা করবে। যাইহোক, এটি কেবল বিস্তৃত কাঁধের মায়াজাল তৈরি করবে, যখন বাস্তবে কাঁধগুলির প্রস্থ শুরুতে একই থাকবে same

৩. বেশি ওজন হওয়া

আপনার দেহের ওজন ইতিমধ্যে আপনার আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ছাড়িয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার কাঁধগুলি প্রশস্ত প্রদর্শিত হবে। বিশেষত যদি জন্ম থেকেই আপনার কাছে ইতিমধ্যে একটি বিশেষ জিন থাকে যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আরও বড় করে তোলে।

কিভাবে প্রশস্ত কাঁধ সঙ্কুচিত

চিন্তা করবেন না, প্রশস্ত কাঁধের অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও কম আকর্ষণীয় দেখছেন। মনে রাখবেন, সবার শরীর আলাদা। যতক্ষণ আপনি সুস্থ থাকবেন ততদিন প্রশস্ত কাঁধের সমস্যা হওয়া উচিত নয়। তবে, আপনি যদি সত্যিই এটি হ্রাস করার চেষ্টা করতে চান তবে নীচের টিপসটি বিবেচনা করুন।

1. ক্যালরি গ্রহণ কমাতে

যদিও কাঁধগুলি শরীরের ফ্যাট স্টোরগুলি সঞ্চয় করার জন্য আদর্শ জায়গা নয়, আপনি নিজের কাঁধ সঙ্কুচিত করতে চাইলে ক্যালোরি হ্রাস করতে পারেন। বিশেষত আপনার যদি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন হয়। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধতা কাঁধ সহ শরীরের সমস্ত অংশে ফ্যাট তৈরির প্রতিরোধ করতে পারে।

ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞদের একটি দলের সমীক্ষা অনুসারে, মহিলারা দিনে তাদের ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ 1,200 থেকে 1,500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এই কম ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এক কেজি পর্যন্ত চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে।

2. কার্ডিও অনুশীলন

ক্যালরি হ্রাস করা যথেষ্ট নয়। কাঁধ সহ শরীরের ইতিমধ্যে জমে থাকা ফ্যাটগুলির অবশিষ্টাংশগুলি আপনাকে পোড়াতে হবে। ক্যালোরি জ্বালানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল কার্ডিও যা আপনার বাহু, বুকে বা পিঠে পেশীগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না। আপনি প্রতি সকালে চালাতে পারেন বা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার জুম্বা নাচতে পারেন।

৩. ওজন প্রশিক্ষণ হ্রাস করুন

প্রশস্ত কাঁধ সঙ্কুচিত করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ওজন প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা উচিত যা আপনার কাঁধকে আরও প্রশস্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন উত্তোলন বা প্রশিক্ষণের জন্য অভ্যস্ত টান আপ এবং উপরে তুলে ধরা প্রতিদিন, প্রথমে সপ্তাহে দুবার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন। আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে হালকা ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।