রোজার দিনে লম্পট

রোজার মাসে প্রবেশ করা আপনার পক্ষে প্রতিদিন আপনার শরীরকে সতেজ এবং শক্তিশালী করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, এটি করা হয়ে গেলে উপবাস সহজ এবং আরও সতেজ মনে হয়। তবে রোজার প্রথম দিনগুলিতে শরীর দুর্বল ও দুর্বল থাকে।

কেন আপনি মনে করেন যে রোজার সময় দুর্বলতা সাধারণত প্রথম দিনগুলিতে সবচেয়ে খারাপ হয়, তাই না? এড়াতে কি উপায় আছে? ভাল, নীচে রোজার সময় শরীরের দুর্বলতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য দেখুন।

রোজার সময়কালের শুরুতে কেন শরীর দুর্বল লাগে?

আপনি যখন উপবাস করেন তখন আপনার শরীর সুহুর পরে কয়েক ঘন্টা পুষ্টি থেকে বঞ্চিত থাকে। আসলে, শরীরের শর্করা প্রয়োজন যা চিনির মধ্যে প্রক্রিয়াজাত করা হবে। তারপরে চিনিটি সারা দিন আপনার জ্বালানী বা শক্তি উত্সে প্রসেস করা হবে⁽⁴⁾.

তবে এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং বিপাক সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের মতে ডা। ডেভিড ম্যাককুলাচ, এই শক্তি উত্সটি আপনি খাওয়ার পরে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়⁽⁴⁾। এই কারণেই দিন ও সন্ধ্যায় আপনার শরীরের শক্তি হ্রাস শুরু হয় এবং আপনি দুর্বল হয়ে পড়েন।

চিন্তা করবেন না, আপনার শরীর উপবাসের সময় আপনার ডায়েটে পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয়⁽¹⁾। আপনার শরীর আপনার নতুন অভ্যাসটি পড়া শুরু করবে, এটি রোজা ভাঙার সময় না হওয়া পর্যন্ত এটি আর কোনও শর্করা পাবে না। সুতরাং, শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য চিনি সঞ্চয় করবে। আপনি যখন উপবাস করছেন না, তখন কার্বোহাইড্রেট থেকে চিনি সঙ্গে সঙ্গে মাত্র কয়েক ঘন্টার মধ্যে জ্বালিয়ে দেওয়া হয়, চিনির উপবাসের সময়টি ধীরে ধীরে পোড়াতে হবে, এটি রোযা ভাঙার সময় না হওয়া পর্যন্ত।

তবে, চোখের পলকে এই সামঞ্জস্যটি ঘটতে পারে নি। এই প্রক্রিয়াটি খাপ খাইয়ে নিতে শরীরকে বেশ কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে⁽¹⁾। সুতরাং, সাধারণত আপনি রোজা মাসের শুরুতে কেবল ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবেন।

বিরতি এবং ভোরের সময়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যাতে আপনি রোজার সময় দুর্বল না হন

রোজা চলাকালীন, বিশেষত রমজানের প্রথম দিনগুলিতে দুর্বলতা রোধ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পাচ্ছে।

1. জটিল কার্বোহাইড্রেট

সুহুরের সময়, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি জটিল শর্করা গ্রহণ করুন। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে বেশি চিনি থাকে তবে জটিল শর্করাগুলিতে বেশি ফাইবার এবং খামির থাকে⁽⁷⁾.

জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে, একটি শক্তির উত্সে শর্করা প্রক্রিয়াকরণ দীর্ঘস্থায়ী হয়। সুতরাং, আপনার দেহ আবার বিকেলে বা সন্ধ্যায় আবার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না করে রোজা ভাঙার কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত পুরো শস্য পণ্য, শাকসবজি, ফলমূল এবং বাদাম থেকে জটিল শর্করা গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান⁽⁷⁾.

2. দস্তা

যেমনটি যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ ড। জোশ অক্ষ, দস্তা বা জিংক হিসাবে পরিচিত শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজন। যদি আপনি জিঙ্কের ঘাটতি হন তবে আপনি ভোরবেলায় যে কার্বোহাইড্রেট খান তা শক্তিতে রূপান্তর করা কঠিন হবে⁽³⁾। ফলস্বরূপ, আপনি সারা দিন উপবাস করার সময় দুর্বল বোধ করবেন।

তার জন্য, ভোরবেলায় এবং আপনার রোজা ভাঙ্গার সময় আপনার জিঙ্ক খাওয়ার সাথে মিল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। জিঙ্ক সমৃদ্ধ একটি মেনু চয়ন করুন, যেমন গরুর মাংস বা ছাগল। তবে ভোরবেলায় মাংস খাওয়া এবং রোজা ভঙ্গ করা একদিনে জিঙ্কের পক্ষে যথেষ্ট নয়। তাই প্রয়োজনে সাহুর ও ইফতারের সময় আপনি দস্তা সমৃদ্ধ পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।

3. ভিটামিন সি

রোজার সময় দুর্বলতা দুর্বল সহ্য করার কারণেও হতে পারে⁽⁵⁾। কারণটি হল, রোজা রাখলে শরীরে স্বাভাবিকের মতো বেশি এবং পরিপূর্ণতা পাওয়া যায় না। ফলস্বরূপ, আপনার ইমিউন সিস্টেমে আপনাকে সুস্থ রাখতে একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছে। ধৈর্য ধরে রাখার একটি উপায় হ'ল ভিটামিন সি গ্রহণ করা consume

সুতরাং, পেয়ারা, লাল মরিচ এবং ব্রোকলির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে, আপনি খাবারটি খাওয়ার পরে, বা রোজা ভাঙ্গার পরেও পরিপূরকগুলি ইতিমধ্যে ভিটামিন সি এর সাথে সাথে দস্তাও নিতে পারেন। এটি আপনাকে রোজার প্রথম দিনগুলিতে এবং রমজান মাস জুড়ে আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স