সুচিপত্র:
- একটি বারবেল ব্যবহার করে অনুশীলন করার সুবিধা কী কী?
- নতুনদের জন্য ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে টিপস অনুশীলন করুন
- 1. বারবেল ডেড লিফ্ট
- 2. সামনের স্কোয়াট বারবেল
- 3. বারবেল শুভ সকাল
- নতুনদের জন্য কোনও বারবেল ব্যবহার করার সময় এটিকে ધ્યાનમાં রাখুন
- 1. ছোট এবং সাধারণ অনুশীলন শুরু করুন
- 2. গরম করতে ভুলবেন না
- ৩. বিশ্রামের জন্য একটি বিশেষ দিন দিন
বিভিন্ন সরঞ্জাম রয়েছে যা ঘরে বা জিমে একটি সফল অনুশীলন আন্দোলনকে সমর্থন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বারবেলগুলি সাধারণত বাহুর পেশীগুলি বড় করতে ব্যবহৃত হয়। বারবেলগুলি ছোট থেকে বড় আকারের বিভিন্ন আকারে আসে। আপনারা যারা বারবেল ব্যবহারে আগ্রহী কিন্তু কখনও চেষ্টা করেননি, তাদের জন্য চিন্তা করবেন না। নতুনদের জন্য নিরাপদে একটি বারবেল উত্তোলনের গাইড অনুসরণ করুন, আসুন!
একটি বারবেল ব্যবহার করে অনুশীলন করার সুবিধা কী কী?
সূত্র: এলিফ মিডিয়া
আপনি যদি কখনও কোনও বারবেল দেখে থাকেন তবে সন্দেহ নেই যে আপনি এর আকারের সাথে পরিচিত। এই স্পোর্টিং টুলটি মাঝখানে দীর্ঘ লম্বাটির সাথে স্বতন্ত্র এবং উভয় প্রান্তে দুটি বৃত্ত দিয়ে সজ্জিত। বাহু পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা ছাড়াও বারবেলগুলির এখনও বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে বিশেষত আপনার জন্য নতুনদের জন্য।
সুসংবাদটি, সাধারণভাবে অন্যান্য খেলাগুলির মতো, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনও শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
শুধু তাই নয় প্রকৃতপক্ষে, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে 2018 সালে গবেষণা অনুযায়ী, অনুশীলন আন্দোলনগুলি যা পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় তা দেহে সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এর কারণ এটি যতক্ষণ আপনি বারবেলটি উত্তোলন করেন ততক্ষণ পর্যন্ত সমস্ত হাড় এবং জয়েন্টগুলি সরঞ্জামটির ওজনকে সমর্থন করার জন্য কাজ করে।
মজার বিষয় হল, নিয়মিত বারবেল ব্যবহার করা প্রাথমিকভাবে ব্যতিক্রম নয়, এটি শরীরের বিপাকীয় পদ্ধতির কাজকে মসৃণ করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ আপনি যতক্ষণ ওজন উত্তোলন করবেন ততক্ষণ আপনার দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন প্রকাশ করবে।
এই দুটি হরমোনগুলি হ'ল চর্বিযুক্ত না হয়ে শরীরের পেশীগুলির বিকাশে সহায়তা করবে। নর্থসাইটের হাসপাতালের অর্থোপেডিক সার্জন এমডি ভোন্ডা রাইট কেন তা ব্যাখ্যা করেছেন। তাঁর মতে, পেশীগুলি সাধারণত শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ফ্যাটগুলির চেয়ে অনেক বেশি সক্রিয় থাকে।
অন্য কথায়, বেশি পেশী থাকা আপনাকে আরও ক্যালোরি জ্বালাতে সহায়তা করে। এই অবস্থাটি সাধারণত অনুশীলন বা বিশ্রামের সময় ঘটে।
নতুনদের জন্য ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে টিপস অনুশীলন করুন
বারবেলগুলি সর্বদা বড় আকার এবং ওজনে আসে না really বিভিন্ন আকারের ডাম্বেল রয়েছে যা আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যায়, বিশেষত যদি এটি আপনার প্রথমবার ব্যবহার হয়।
তবে আগেই, আরও নিরাপদ হওয়ার জন্য, আপনি কোনও পেশাদার ক্রীড়া প্রশিক্ষককে নতুনদের জন্য বারবেল ব্যবহার করতে শেখার সময় আপনাকে সহায়তা করার জন্য বলতে চাইতে পারেন। বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, আপনি কীভাবে বুঝতে পারবেন তা প্রাথমিকভাবে এখানে কীভাবে বারবেল তুলবেন:
1. বারবেল ডেড লিফ্ট
একটি বারবেলযুক্ত এই আন্দোলনের লক্ষ্য গ্লুটস, উপরের পিঠ, পেট এবং হ্যামস্ট্রিংস (উরুর পিছনে) পেশীগুলি প্রশিক্ষণে সহায়তা করা।
সূত্র: মহিলাদের স্বাস্থ্য
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান, তারপরে বারবেলটি ধরতে আপনার শরীরকে কিছুটা বাঁকুন।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পিছনের পেশী শক্ত করুন এবং বারবেলটি বাছাই করার সময় আপনার হাত সোজা রাখুন।
- আপনি এটি উত্তোলন করার সাথে সাথে ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার হিলকে কিছুটা চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই আন্দোলন গ্লুটগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে (নিতম্ব এবং নিতম্বের মধ্যে)।
- 8-10 বার একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করে বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
2. সামনের স্কোয়াট বারবেল
পূর্ববর্তী আন্দোলনের চেয়ে সামান্য পৃথক, প্রাথমিকদের জন্য এই বারবেল শরীরের কিছু পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ কোয়াড পেশী (কোয়াডে), পেট, গ্লুটস এবং উপরের পিছনে)।
সূত্র: মহিলাদের স্বাস্থ্য
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার কাঁধের স্তরে বারবেলটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। বারবেলটি ধরার সময় আপনার হাতটি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন, আপনার হাতের তালুগুলি মুখোমুখি হবে (ছবি দেখুন)।
- আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে কিছুটা পিছনে রেখে এমনভাবে নিজের দেহটি এমনভাবে নীচে নামান যা আপনি বসতে চলেছেন।
- আপনার হিলগুলিকে আপনার দেহটিকে স্বাভাবিক স্থিতাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে একটি ধাক্কা দিন।
- 8-10 বার আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বারবেল শুভ সকাল
এই শিক্ষানবিস ডাম্বেল ওয়ার্কআউটটি সামনে এবং পিছনের উরুর পেশী এবং গ্লুটগুলি প্রশিক্ষণে সহায়তা করে।
সূত্র: মহিলাদের স্বাস্থ্য
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার উপরের পিঠে বার্বেলটি উত্তোলন করুন এবং ঠিক ঘাড়ের নীচে রেখে দিন।
- উভয় হাত দিয়ে বারবেলটি শক্তভাবে ধরে রাখুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি আরামে রেখেছেন holding
- আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাঁধের প্রস্থ সম্পর্কে পৃথকভাবে আপনার পাগুলি খুলুন।
- আস্তে আস্তে আপনার পোঁদকে কিছুটা বাঁকুন, তারপরে আপনার শরীরকে এমনভাবে অবস্থান করুন যেন আপনি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত সামনে ঝুঁকছেন।
- আপনার পা এখনও সোজা দাঁড়িয়ে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন (চিত্র দেখুন)।
- আন্দোলনটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
নতুনদের জন্য কোনও বারবেল ব্যবহার করার সময় এটিকে ધ્યાનમાં রাখুন
এটি ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ টিপসগুলি ভুলে যাচ্ছেন না:
1. ছোট এবং সাধারণ অনুশীলন শুরু করুন
সাধারণভাবে একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, নিজেকে প্রথম থেকেই বারবেল পরাতে দক্ষ হতে বাধ্য করবেন না। কারণ প্রশিক্ষণের শুরুতে আপনার এই খেলাটি ব্যবহারের সাথে মানিয়ে নেওয়ার উপযুক্ত সময়। তবেই আপনি আরও চ্যালেঞ্জ জানার জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্যাটার্ন বিকাশ করতে পারেন এবং একটি বারবেল ব্যবহার করে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
2. গরম করতে ভুলবেন না
অনুশীলনের শুরুতে প্রথমে উষ্ণতা বজায় রাখার লক্ষ্য ব্যায়ামের আন্দোলনের সময় মুখোমুখি হওয়ার সময় শরীরকে অবাক করা উচিত নয় train অন্যদিকে, একই পদ্ধতিতে একই সময়ে ঘটে যাওয়া আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
৩. বিশ্রামের জন্য একটি বিশেষ দিন দিন
আগে কখনও কখনও করা হয়নি এমন অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার পরে, এখন আপনার নিজের শরীরের সমস্ত পেশী বিশ্রাম নেওয়ার সময়। কিছু দিন পরে, আপনাকে বারবেল ব্যবহার করতে শেখার দিকে ফিরতে দেওয়া হবে। অথবা কমপক্ষে শরীরের পুরোপুরি ফিট হয়ে যাওয়ার পরে।
এক্স
