সুচিপত্র:
- কিভাবে ডান উরু সঙ্কুচিত
- 1. কার্বোহাইড্রেট পিছনে কাটা
- 2. আপনার নোনতা খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন
- 3. ছোট উরুর জন্য অনুশীলন
- ৪. প্রচুর পানি পান করুন
শুধু পেটে নয়, অতিরিক্ত উষ্ণতা আপনার উরুর মধ্যেও জমা করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার উরুগুলি খুব বড় আকারের প্রদর্শিত হবে এবং সঠিক আকারের প্যান্টগুলি চয়ন করা কঠিন হবে। চিন্তা করবেন না, আপনি সত্যিই ছোট এবং কমনীয় উরু পেতে পারেন have কীভাবে? নীচের পর্যালোচনাগুলিতে উরু সঙ্কুচিত করার কয়েকটি উপায় অনুসরণ করুন।
কিভাবে ডান উরু সঙ্কুচিত
জাং সঙ্কুচিত করার অর্থ উরুর চারদিকে জমে থাকা চর্বি পরিমাণ হ্রাস করা। সাধারণত এই অঞ্চলে যে ধরণের ফ্যাট কোষ উপস্থিত থাকে তা হ'ল উপকুনাজযুক্ত ফ্যাট, যা ত্বকের নিচে চর্বিযুক্ত। ভাল, আপনার উরুর পাতলা করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে:
1. কার্বোহাইড্রেট পিছনে কাটা
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। একই সাথে, উরুতে ফ্যাট হ্রাস করুন। প্রায়শই আপনি শর্করাযুক্ত খাবার উচ্চমাত্রায় খাবার খান তবে আপনার যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি তা করা উপযুক্ত নয়।
এটি এমন শক্তি তৈরি করতে পারে যা শরীরে প্রবেশ করে এবং সঠিকভাবে ব্যবহৃত হয় না, অবশেষে ওজন বাড়ায়। ফলস্বরূপ, শরীরের বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র, যেমন পেট, উরুর, বাহুগুলি চর্বি জমা হওয়ার কারণে বড় হবে। উরুর আকার কমাতে, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনতে হবে। এইভাবে, আপনার শরীর শক্তির জন্য আপনার উরুতে অতিরিক্ত চর্বি জোর করবে এবং আপনার উরুর পাতলা করে দেবে।
উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার হ্রাস করা সত্ত্বেও, আপনি তাদের প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উভয় ধরণের খাবার কাওরিতে কম তবে আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে।
2. আপনার নোনতা খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন
নোনতা খাবার আপনার জিহ্বায় যুক্ত করে। স্বাদ নোনতা এবং মজাদার, আপনাকে বারবার খেতে চাইছে। অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণের পাশাপাশি অতিরিক্ত পরিমাণে নুন খেলে শরীরেও জল ধরে থাকে, এতে আপনার উরুর ও পোঁদ ফুলে যায়।
জাং সঙ্কুচিত করতে, আপনার আপনার ডায়েটে লবণের পরিমাণ কমাতে হবে। খাবারের স্বাদ নিতে আরও মশলা যেমন রসুন, গোলমরিচ, গোলমরিচ বা জিরা ব্যবহার করুন।
3. ছোট উরুর জন্য অনুশীলন
সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, কিভাবে উরুর সঙ্কুচিত করবেন তা কেবল ডায়েটের উপর নির্ভর করে না। আপনার দৈহিক অনুশীলন বাড়াতে হবে যা উরুতে ফ্যাট হ্রাস করার লক্ষ্যে। ঠিক আছে, জাং সঙ্কুচিত করার জন্য প্রস্তাবিত কয়েকটি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:
উরু পেশী শক্তিশালী আন্দোলন
উরু পেশী টোন করার জন্য লুঙ্গস আন্দোলন সবচেয়ে কার্যকর পায়ের অনুশীলন। এই আন্দোলনটি অনুশীলন করতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন
- ডান পা এগিয়ে এগিয়ে, বাম পা পিছনে। ডান পায়ের হাঁটুকে 90 ডিগ্রীতে বাঁকানোর আন্দোলন অনুসরণ করা হয়
- আঘাত রোধ করতে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডান হাঁটুর হাতের সীমা যে আপনার মাথার উপরে রয়েছে তার চেয়ে বেশি এগিয়ে নয়
- আপনার হিল উপর আপনার ওজন রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা
- স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন, তারপরে বিভিন্ন পা দিয়ে পুনরাবৃত্তিশীল গতিটি করুন
বায়ুজীবী ব্যায়াম
আপনার উরুতে পেশী শক্তিশালী করতে এবং চর্বি পোড়াতে নির্দিষ্ট অনুশীলনের পাশাপাশি আপনি সাইকেল চালানো, চলমান, ওজন তোলা বা দ্রুত হাঁটাচলা ইত্যাদি বায়বীয় অনুশীলনও করতে পারেন।
এই অনুশীলনের পছন্দটি বাছুর, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলিকে সুর ও মজবুত করতে পারে। হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতজনিত আঘাত এড়াতে এই ধরণের ব্যায়াম করার আগে সর্বদা উষ্ণ করুন।
৪. প্রচুর পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন থেকে শরীরকে এড়ানো ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা শরীরের জন্য খুব উপকারী। জল খাওয়া অতিরিক্ত নুন এবং শরীরের অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় তরল অপসারণ করে। এটি অবশ্যই আপনার উরুর সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে।
এক্স
