সন্তানের জন্মের আগে ধৈর্য বাড়ানোর উপায়

প্রসবের দিকে, আপনার শরীর অবশ্যই সুস্থ এবং ফিট থাকতে হবে। কারণটি হ'ল, জন্ম দেওয়ার প্রক্রিয়াটিতে অবশ্যই অনেক বেশি শক্তি প্রয়োজন এবং সময়টি বেশ দীর্ঘ হতে পারে। এজন্য আপনাকে জন্ম দেওয়ার আগে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে হবে। কিভাবে জানতে চান? নীচের টিপস দেখুন।

প্রসবের আগে ধৈর্য বাড়ানোর উপায়

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

শ্রমের দিকে, আপনার ঘুমের পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করা উচিত। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে কিছুটা বিশ্রাম নিন।

আপনার যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে খেলার পরিবর্তে একটি গরম ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন মুঠোফোন ঘুমানোর আগে.

আপনার শিশুকে ঘুমানোর সময় ঝামেলা না করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ ঘুমের অবস্থান একটি পাশের অবস্থান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান তবে এই অবস্থানটি আপনার পেট থেকে অতিরিক্ত চাপ হ্রাস করতে পারে।

আপনি যদি ঘুমের সময় জেগে থাকেন এবং আপনি যদি একটি আরামদায়ক ঘুমের স্থানে থাকেন তবে আপনি আপনার শরীরকে শ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।

২. পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণ করা

প্রসবের আগে পুষ্টির ভোজন বজায় রাখার জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় আপনাকে অবশ্যই করতে হবে। চাবি হ'ল পান করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আরও তথ্যের জন্য নীচের সারাংশ দেখুন।

জলপান করা

জল খাওয়া আপনার শরীরকে তরল থেকে দূরে রাখার স্বাস্থ্যকর এবং সহজ উপায়। গর্ভাবস্থায়, আপনার পানির প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন দুই লিটারে বৃদ্ধি পায়। তবে আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার জন্য এই চাহিদাগুলি পৃথক হতে পারে।

আপনি যে পানীয়গুলি গ্রহণ করতে পারেন সেগুলি হ'ল ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুস যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, বি ভিটামিন (বিশেষত ফলিক অ্যাসিড), ভিটামিন কে, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো রস, পেয়ারা রস বা গাজরের রস।

খাওয়া

বার্থিংয়ের প্রক্রিয়াটি একটি দীর্ঘ সময় এবং প্রচুর প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। সুতরাং, প্রায়শই খাবার দেরি করার অভ্যাসটি আপনার পুষ্টির খাওয়ার উপর প্রভাব ফেলবে। প্রসবের আগে আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ব্রোকলির মতো প্রচুর সবুজ শাকসব্জী খাওয়া প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি রোগে আক্রান্ত হতে পারবেন না।

এছাড়াও, আপনি দইয়ের মতো খেতেও খেতে পারেন। আপনার শক্তি বাড়াতে দই প্রোটিন এবং শর্করা সমৃদ্ধ। এ ছাড়া দইতে প্রোবায়োটিকও বেশি থাকে যা দেহের ভাল ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভাল for প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি বজায় রাখতে ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তির উত্স হবে।

৩. আরাম করুন এবং চাপ এড়ান

সন্তানের জন্মের ঠিক আগে অনিবার্যভাবে সুখ, টান এবং ভয়ের অনুভূতি দেখা দেয়। আপনি যদি খুব উত্তেজনা এবং কী হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে এটি হতে পারে যে আপনার দেহে করটিসোল হরমোন বাড়বে এবং চাপ তৈরি করবে।

এটি অবশ্যই আপনার দেহের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। তার জন্য, আপনি একটি সন্তানের জন্মের ক্লাস নিতে পারেন বা আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন। চাপ যাতে অতিরিক্ত না হয় সে জন্য আপনাকে পরিচালনা করারও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস নেওয়া বা আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার মাধ্যমে।

৪. মাঝারি অনুশীলন

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে সাঁতার বা সরিয়ে নেওয়া ভাল ব্যায়াম। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং আপনার ধৈর্য বাড়ায়।

যদি আপনার অনুশীলনটি কেবল হাঁটতে থাকে তবে সকালের বায়ু এবং রোদ উপভোগ করার চেষ্টা করুন। তবে মনে রাখবেন সর্বদা সতর্ক হন এবং খুব বেশি কঠোর অনুশীলন করবেন না।

এক্স