উচ্চ করটিসোল হরমোন হৃদরোগকে ট্রিগার করে, কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?

কর্টিসল হ'ল এক ধরণের হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির দ্বারা উত্পাদিত হয় নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য দেহের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে। আমরা যখন চাপের মধ্যে থাকি তখন হরমোন করটিসোল বেশি থাকে tend যা সাধারণত উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতি দ্বারা নির্দেশিত হয়। এমনকি সংখ্যাগুলি বেশ দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

উচ্চ করটিসোল হরমোনের কারণে যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে?

দীর্ঘদিন ধরে হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি শরীরের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে:

ভারসাম্যহীন রক্তে সুগার

কর্টিসল একটি চাপজনক অবস্থার জন্য প্রস্তুতির ফর্ম হিসাবে রক্তের গ্লুকোজ আকারে শক্তি সরবরাহে ভূমিকা রাখে, তবে এটি যদি দীর্ঘকাল ধরে ঘটে তবে এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশের কারণ হতে পারে।

রক্তনালীতে স্বাস্থ্য সমস্যা

রক্তে উচ্চ মাত্রার হরমোন কর্টিসল অক্সিজেনযুক্ত রক্তের বিতরণকে জটিল করে তুলতে পারে এবং রক্তনালীগুলিতে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাতে এটি রক্তনালী এবং বিভিন্ন হৃদরোগের ক্ষতির কারণ হয়।

বেলি বাল্জ

কৃপণতা ছাড়াও, একটি বিচ্ছিন্ন পেটে অনেকগুলি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। পেটের শরীরের অন্য যে কোনও অংশের চেয়ে বেশি ফ্যাট কোষ থাকে। হরমোন করটিসোল হ'ল এই ফ্যাট কোষগুলির পরিপক্কতার জন্য অন্যতম ট্রিগার, যা পেটের চর্বিগুলির দ্রুত সঞ্চারকে ট্রিগার করে। চিকিত্সা বিশ্বে, একটি বিতর্কিত পেট কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়েছে

হরমোন কর্টিসল শরীরে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া হ্রাসে ভূমিকা রাখে। তবে একই সাথে, এই হরমোনটি শরীরকে উদ্ভাসিত জীবাণুগুলির উপস্থিতি প্রতিরোধক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

প্রজনন স্বাস্থ্য সমস্যা

যৌন হরমোন অ্যান্ড্রোজেন হরমোন করটিসলের মতো একই গ্রন্থি থেকে উত্পাদিত হয়। যাতে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল যখন অতিরিক্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয়, তখন নিজে থেকেই যৌন হরমোনগুলির স্রাব হ্রাস পেতে থাকে।

হজম সিস্টেমের হস্তক্ষেপ

শরীরে উচ্চ করটিসোল খাবার শোষণের জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে, হজম সিস্টেমকে সঠিকভাবে খাদ্য হজমে অসুবিধা করতে পারে। যে খাবারটি সঠিকভাবে হজম হয় না তা অন্ত্রের মিউকোসার পৃষ্ঠকে ক্ষতি করতে পারে, পেটে আলসার সৃষ্টি করে যেমন জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম এবং কোলাইটিস।

জ্ঞানীয় ব্যাধি

হরমোন করটিসলের অতিরিক্ত নিঃসরণ মস্তিষ্ককে অনুকূলভাবে কাজ না করার কারণ হয়ে থাকে যা স্মরণ করতে অসুবিধা এবং লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে মস্তিষ্ক কুয়াশা । মস্তিষ্কের কাজটিতে মানসিক চাপ এবং হতাশার সম্ভাবনাও রয়েছে।

হরমোন করটিসোল হ্রাস করার বিভিন্ন সহজ উপায় যা খুব বেশি

কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধির কারণে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে আপনি এখানে কিছু উপায় করতে পারেন:

1. পর্যাপ্ত ঘুমের সময়

ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের যথাযথতা আপনি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান যা হরমোন করটিসলের নিঃসরণকে সরাসরি প্রভাবিত করে তা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। কর্টিসল রিলিজ শরীরের জৈবিক ঘড়ির দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাকে আরও সজাগ ও শক্তিশালী করার জন্য তার স্তরে সকালে সর্বাধিক থাকে এবং তারপরে রাতে ঝরে পড়ে, ঘুমাতে সহজ করে তোলে। যাইহোক, যখন কেউ রাতে সক্রিয় থাকে বা অনিদ্রা হয় তখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা 24 ঘন্টার জন্য ধারাবাহিকভাবে বাড়তে পারে।

অনেকগুলি কাজ করে যেমন শোওয়ার সময় নিয়ন্ত্রিত করতে অসুবিধা কাটিয়ে উঠুন:

• সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - আপনি জাগ্রত থাকাকালীন সক্রিয় থেকে ক্লান্ত বোধ করা আপনার পক্ষে রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তোলে যাতে এটি আপনার সর্বোত্তম ঘুমের সময় নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
• রাতে কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• হালকা এবং ব্যাঘাতের সীমাবদ্ধতা যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

তবে, আপনার যদি এমন কোনও শিফট কাজ থাকে যা রাতের ঘুমের জন্য অসুবিধা সৃষ্টি করে, ঘুম বঞ্চনার ঝুঁকি কমাতে দিনের বেলা ছোট ছোট ঝাপটায় সময় নিন।

2. আপনার চাপ চিহ্নিত করুন

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা চাপের অনুভূতিগুলির উত্থান হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধির মূল লক্ষণ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রত্যাশা করতে এবং অবিলম্বে এই চাপটি কী কারণে উদ্দীপনা জাগায় তা নিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে চিন্তাভাবনা করার জন্য এটি সনাক্তকরণ গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি চাপের দ্বারা অভিভূত না হয়ে কীভাবে সমস্যা সমাধান করবেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সহজে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

৩. শান্ত হতে শিখুন

মূলত শান্ত হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যখন আমরা সেই জিনিসগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারি যা আমাদের হতাশার কারণ করে তোলে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ করে যেমন করা হয়, যেমন অন্যান্য লোকের সাথে আলাপচারিতা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, গান শুনতে বা খোলা জায়গায় সময় কাটাতে। এক মুহুর্তের জন্য চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য হরমোন করটিসোলের ক্রমাগত বৃদ্ধি রোধ করার পাশাপাশি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার কার্যকর উপায়ও দেখানো হয়েছে।

৪) স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্ট্রেস সাধারণত মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য বাসনাগুলিকে ট্রিগার করে। তবে এড়ানো উচিত। উচ্চ চিনি গ্রহণ হরমোন করটিসোলের অন্যতম ট্রিগার, বিশেষত আপনার যদি স্থূলতার মতো বিপাক সিনড্রোম থাকে। পরিবর্তে ডার্ক চকোলেট, ফল, গ্রিন টি বা ব্ল্যাক টি, প্রিবায়োটিকস এবং প্রোবায়োটিকস এবং খনিজ জলের সমৃদ্ধ খাবার যেমন করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে দরকারী এমন ধরণের গ্রহণের চেষ্টা করুন। এছাড়াও, পরিপূরকগুলি যা মস্তিষ্ককে ফিশ অয়েলের মতো কাজ করতে সহায়তা করে তা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং হরমোন করটিসোলের বৃদ্ধি কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করে।

৫. অনুশীলন করুন, তবে নিজেকে চাপ দিন না

অতিরিক্ত কঠোর অনুশীলন কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি মূলত নিয়মিত ব্যায়াম না করেন। যাইহোক, দেহটি ক্রমবর্ধমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে গ্রহণ করে হরমোন কর্টিসলের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পেতে থাকে। এ কারণেই যদি আপনি কেবল অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে প্রথমে একটি হালকা ধরণের ব্যায়াম বেছে নিন।