সুচিপত্র:
- অনিদ্রা কী?
- মানসিক সমস্যা যা অনিদ্রার লক্ষণগুলির কারণ হয়
- 1. হতাশা
- 2. উদ্বেগজনিত ব্যাধি
- ৩. আতঙ্কজনক আক্রমণ
- ৪) বাইপোলার ব্যাধি
- অনিদ্রার লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে এর পরিণতিগুলি কী?
- আপনার যদি মানসিক সমস্যা হয় তবে কীভাবে ঘুমের উন্নতি করবেন
ভাল ঘুমাতে সমস্যা পরের দিন শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং আপনি চলার সময় সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন না। যদিও সাধারণ, অনিদ্রার লক্ষণগুলি প্রায়শই মানসিক ব্যাধিগ্রস্থ লোকদের হানা দেয়। এমন কিছু মানসিক অসুস্থতা কী কী কারণে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়? আসুন, নীচের পর্যালোচনা দেখুন।
অনিদ্রা কী?
অনিদ্রা একটি ঘুম ব্যাধি যা ঘুম শুরু করতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত হয়, রাতে প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে অসুবিধা পাওয়া এবং স্বাভাবিকের চেয়ে খুব দ্রুত ঘুম ভাঙা এবং ঘুম ভাঙার পরে আবার ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
অনিদ্রা কেবল একটি রোগই নয়, এটি একটি রোগের লক্ষণও। কিভাবে পারি? যদি এই ঘুম ব্যাধিটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনুসরণ না করে ঘটে তবে অনিদ্রাকে প্রাথমিক অনিদ্রা বা রোগ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সাধারণত এটি অ্যালকোহল ব্যবহার বা নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে ঘটে occurs
এদিকে, যদি কিছু চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে অনিদ্রা দেখা দেয় তবে অনিদ্রাকে মাধ্যমিক অনিদ্রা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সাধারণত অনিদ্রার এই লক্ষণগুলি হাঁপানি, বাত বা মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে।
মানসিক সমস্যা যা অনিদ্রার লক্ষণগুলির কারণ হয়
অনেকগুলি মানসিক সমস্যা রয়েছে যা অনিদ্রার লক্ষণগুলির কারণ হয়:
1. হতাশা
প্রায় তিন-চতুর্থাংশ হতাশাগ্রস্থ রোগীদের অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে। এই লক্ষণগুলি জীবন মানের উপর গভীর প্রভাব ফেলে এবং রোগীদের আত্মহত্যার প্রচেষ্টা করতে উত্সাহিত করতে পারে।
হতাশা একটি উপদ্রব মেজাজ যা কোনও ব্যক্তিকে দুঃখ, নিরাশ, অসহায় এবং অকেজো মনে করে। এই সমস্ত নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার মনকে দখল করে, আপনার ঘুমানো অসুবিধে করে।
2. উদ্বেগজনিত ব্যাধি
উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত প্রায় 90% প্রাপ্তবয়স্করা অনিদ্রার লক্ষণ থেকে মাঝারি থেকে গুরুতর লক্ষণগুলির সম্মুখীন হন report উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা বেশি উদ্বিগ্ন, অত্যধিক এক্সপ্রেসিভ এবং সমস্যা মোকাবেলায় সমস্যায় পড়ে।
শরীরে ইতিমধ্যে ক্লান্ত থাকলেও অবিরাম ভয়, সতর্কতা এবং উদ্বেগ কোনও ব্যক্তির পক্ষে ভাল ঘুমের চেষ্টা করা কঠিন করে তোলে।
৩. আতঙ্কজনক আক্রমণ
আতঙ্কিত আক্রমণগুলির ফলে দ্রুত হার্টবিট, কাঁপুনি, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম এবং শ্বাসকষ্ট হয়। এই ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত বেশিরভাগ রোগীর নিশাচর আতঙ্কের আক্রমণ হয়েছে, যা ঘুমের সময় ঘটে আতঙ্কিত আক্রমণ।
নিশাচর আতঙ্কের আক্রমণগুলি অনিদ্রার লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে কারণ রোগী ভয় পায় এবং ঘুম না দেওয়ার চেষ্টা করে।
৪) বাইপোলার ব্যাধি
বাইপোলার ব্যাধি একজন ব্যক্তির পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা লাভ করে মেজাজ চরম, হতাশা (স্ট্রেস) থেকে ম্যানিয়া পর্যন্ত (অনিয়ন্ত্রিত সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ)। একটি সমীক্ষা দেখায় যে ডিপ্রেশন এবং ম্যানিক উভয় পর্বের সময় প্রায় সমস্ত রোগী অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করে।
সাধারণভাবে হতাশার মতো, বাইপোলার রোগীরা যারা এই পর্বটি উপভোগ করছেন তারাও ভাল ঘুমাতে পারেন না। এদিকে, একটি ম্যানিক পর্বের সময়, এটি তাদের ক্লান্ত বোধ ভুলে যেতে পারে যাতে তারা ঘুমানো শুরু করতে পারে না।
অনিদ্রার লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে এর পরিণতিগুলি কী?
ঘুম শরীরের বিশ্রামের সময়। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি নিদ্রাহীন, ক্লান্ত এবং বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারেন। বিশেষত মানসিক সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। অনিদ্রা ব্যাধি যা উন্নতি করে না, রোগীর জীবনমানকে হ্রাস করবে।
উদাহরণস্বরূপ হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা। যারা ভাল না খেতে ঝোঁক করেন, অবশ্যই তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে। ভাইরাস, ছত্রাক বা ব্যাকটেরিয়া থেকে বিভিন্ন সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। হতাশার অন্যান্য লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে।
আপনার যদি মানসিক সমস্যা হয় তবে কীভাবে ঘুমের উন্নতি করবেন
মানসিক সমস্যার সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রার লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠার চাবিকাঠিটি হ'ল আপনার যে মানসিক সমস্যা রয়েছে তার চিকিত্সা করা। যদি তা না হয় তবে ঘুমের গুণমানটি অনুকূলভাবে উন্নতি করতে পারে না বা সহজেই আবার সংযোজন করতে পারে।
এখন, মানসিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি সাধারণত ড্রাগ ড্রাগ থেরাপি, কগনিটিভ বেহেভিয়াল থেরাপি (সিবিটি), ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ ইনহেলেশন থেরাপি এবং ডাক্তারদের দ্বারা প্রস্তাবিত অন্যান্য থেরাপি অনুসরণ করবেন।
এছাড়াও, ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য ঘুমানোর সময় নির্ধারণের সময় এবং জেগে ওঠার জন্য অতিরিক্ত উপায় রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন। যদি আপনি সাধারণত 1 টা বাজে ঘুমাতে যান, তবে আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ আগের ঘন্টাটি হ্রাস করুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি ধীরে ধীরে করুন যাতে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
আরও পড়ুন:
