এই 4 ধরণের খাবার গ্রহণের ফলে আঘাতগুলি দ্রুত সেরে ওঠে

আপনি এখনও আঘাত থেকে সেরে উঠলে আপনাকে চাপ দিয়ে শরীর থেকে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং বিশ্রামের সময়, এটি সক্রিয় যে আপনি বেশ কয়েকটি খাবার গ্রহণ করতে পারেন যাতে আঘাতটি দ্রুত নিরাময় করে। শুধু তাই নয়, নীচের কিছু খাবারের পছন্দগুলি আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়তা করে। আসুন, আরও উঁকি দিন!

বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ যা কোনও আঘাতকে দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করে

আহত বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাবার গ্রহণ কমাতে ঝোঁকেন, এই আশঙ্কায় যে তারা "উপবাস" খেলাধুলা করার কারণে তারা আবার ওজন বাড়বে। তবে এটি একটি মিথ্যা প্রতিকার। খাদ্য গ্রহণ খাওয়া হ্রাস করা আসলে শরীরকে আঘাত থেকে সেরে উঠতে বাধা দেবে।

ফিটনেস ম্যাগাজিন থেকে প্রতিবেদন করা, আঘাতের পুনরুদ্ধারের সময়কালে, শরীরের এখনও ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু বা কোষগুলি মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি প্রয়োজন। এখানে আপনি চার ধরণের খাবার খেতে পারেন যাতে আঘাতটি দ্রুত নিরাময় করে

1. প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি

আঘাতগুলি আহত শরীরের অংশটিকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে। এটি শক্তি এবং পেশী ভর হ্রাস ঘটায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি, বিশেষত এ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি প্রদাহকে আরও খারাপ হতে আটকাতে এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ক্ষতস্থানে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং কোষগুলি মেরামত করে। অতএব, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের ফলে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া দ্রুততর হবে।

আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে লাল মাংস, মাছ এবং সীফুড, মুরগী, ডিম, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য (পনির এবং দই), বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবারের পছন্দ চয়ন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পুরো ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে না পারেন তবে প্রোটিনের দুধ খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

তবে আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং চিকিত্সার ইতিহাসের উপর নির্ভর করে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। অ্যাথলিটদের এমন ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি প্রোটিনের প্রবণতা থাকে যা যথেষ্ট সক্রিয় নয় বা থাকে।

২. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন সিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা দেহে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে যাতে আঘাতগুলি দ্রুত নিরাময় করতে পারে। এই ভিটামিনটি প্রোটিন বিপাক এবং কোলাজেন গঠনের জন্যও প্রয়োজনীয়, যা দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোগকারী টিস্যু যা সুস্থ হাড়, পেশী, ত্বক এবং টেন্ডস বজায় রাখতে সহায়তা করে।

তদ্ব্যতীত, সাদা রক্তকণিকার উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে ভিটামিন সি গ্রহণ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও দেখানো হয়েছে। আয়রন শোষণে সহায়তা করার জন্য শরীরের দ্বারা ভিটামিন সিও প্রয়োজনীয় হয় যাতে এটি রক্তাল্পতা এড়াতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এই সমস্ত কার্যক্রমে ভিটামিন সি আপনাকে আপনার দেহের শক্তি বাড়াতে এবং ক্লান্তি থেকে রক্ষা করতে পারে।

ভিটামিন সি এর উচ্চ খাবারের জন্য অনেক পছন্দ রয়েছে যা আপনি আপনার আঘাতের পুনরুদ্ধারের সময়কালে নিতে পারেন। মরিচ, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, টমেটো, বাঙ্গি, বাঁধাকপি, কিউই, আমের থেকে শুরু করে পালং শাক।

3. জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার

লাইভ স্ট্রং থেকে জার্নালে 2003 এর একটি নিবন্ধ থেকে প্রতিবেদন করা বিকল্প মেডিসিন পর্যালোচনা রিপোর্ট করে যে দস্তা কোষ বিভাজন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে ডিএনএ গঠনে সহায়তা করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা পেশীগুলির আঘাতের নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জিঙ্ক সাধারণত এমন খাবারে পাওয়া যায় যেগুলিতে প্রোটিন বেশি থাকে। সুতরাং, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার অর্থ শরীরে দস্তা বাড়ানো।

অন্যান্য খাবার

প্রোটিন ছাড়াও মাংস এবং মাছের মধ্যে ক্রিয়েটাইন থাকে যা পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই প্রাকৃতিক পদার্থ একটি জনপ্রিয় পরিপূরক হয়ে উঠেছে যা সাধারণত পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং আঘাতের গতি নিরাময়ে সহায়তা করে helps

তারপরে, জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করতে এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা কমাতে, আপনি গ্লুকোসামিন গ্রহণ করতে পারেন। এই পদার্থটি কেবলমাত্র জয়েন্টগুলির চারপাশে থাকা তরল পদার্থেই পাওয়া যায় না তবে এটি ফেরেন্ট শেলফিশ বা কর্ন এবং পরিপূরক জাতীয় খাবার থেকেও পাওয়া যায়। গ্লুকোসামিনও টেন্ডস, লিগামেন্টস এবং কার্টিলেজ গঠনে জড়িত। তবে গ্লুকোসামিন পরিপূরকগুলি কখনও কখনও শেলফিস বা আয়োডিনে অ্যালার্জি সৃষ্টি করে এবং ডায়াবেটিস, গর্ভবতী মহিলাদের, হাঁপানি এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি তৈরি করে।

তদ্ব্যতীত, চেরি এবং হলুদের রসে সংশ্লেষগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফোলা হ্রাস করতে সহায়তা করে যাতে আঘাতটি দ্রুত নিরাময় করে।

এক্স