সুচিপত্র:
সাধারণভাবে ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। তবে অন্যদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম করা সতর্ক না হলে আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ স্পোর্টস ইনজুরিগুলির মধ্যে একটি হাঁটুর ব্যথা। বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা হাঁটুর ব্যথা হতে পারে এবং অস্টিও আর্থাইটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। কিছু?
বিভিন্ন খেলাধুলায় হাঁটুর ব্যথা হয়
অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের তুলনায় ফুটবল খেলোয়াড়, ম্যারাথন দৌড়ক, ওজন উত্তোলক এবং কুস্তিগীরদের হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি বা যারা মোটেও অনুশীলন করেননি। ৩,৮০০ পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে হাঁটুর ব্যথাজনিত বেদনার ক্ষেত্রে ডেটা পরীক্ষা করার পরে এই ফলাফলগুলি জানা গেছে reported
মূলত, এই চারটি ক্ষেত্রে ক্রীড়াবিদরা বাস্কেটবল, বক্সিং, শ্যুটিং বা অ্যাথলেটিকস খেলেন এমন লোকদের তুলনায় হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি 3 থেকে 7 গুণ বেশি greater চারটি খেলাধুলার মধ্যে ওজন চলাচলকারীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি রয়েছে, তারপরে ফুটবলাররা।
এই চারটি স্পোর্টস কেন হাঁটুর ব্যথা করে?
যে অনুশীলনগুলির হাঁটুতে আঘাতের সর্বাধিক ঝুঁকি রয়েছে সেগুলি হ'ল পায়ের জয়েন্টগুলিতে সবচেয়ে বেশি চাপ দেওয়া। ওঠার ওজন এবং ফুটবল খেলা যেমন হাঁটুর ব্যথার কারণ হিসাবে সবচেয়ে বড় ঝুঁকি রয়েছে কারণ এই দুই ধরণের খেলা হাঁটুর জয়েন্টকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় যা আঘাতের কারণ হতে পারে। ভারোত্তোলকগুলি তাদের জোড়গুলিকে বৃহত, পুনরাবৃত্ত ওজন সহ ভার চাপতে থাকে। ফুটবলারদের মতো ম্যারাথন দৌড়করা সাধারণ রানারদের চেয়ে মাইল বেশি মাইলের জন্য তাদের জয়েন্টগুলি ব্যবহার করে চলেছে।
তবুও, সমস্ত চলমান ক্রীড়া হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা করে না। আপনি যদি স্বল্প দূরত্ব অনুশীলন করেন তবে এটি শক্তিশালী হাড় এবং স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি থেকে উপকার পেতে পারে। তেমনি ওজন উত্তোলনকারীদের সাথে, উপযুক্ত ওজন সহ প্রশিক্ষণ পছন্দসই স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন get
এর অর্থ হ'ল যদি আপনি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার প্রিয় খেলাটি বন্ধ করার দরকার নেই, কেবল আগেই উত্তপ্ত হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ দিন না। যথাযথভাবে প্রসারিত করায় সংক্রমণের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা, সরাসরি কঠোর নয় not
হাঁটুর ব্যথার লক্ষণ
তীব্রতা এবং কারণের উপর নির্ভর করে ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত হাঁটুর ব্যথার লক্ষণ এবং তীব্রতা পৃথক হতে পারে। হাঁটুর জয়েন্টে কেবল প্রদাহ, ফোলাভাব এবং ব্যথা হতে পারে যা শীতল সংকোচনের সাথে সাথেই মুক্তি পেতে পারে। আরও তীব্র ব্যায়ামের তীব্রতার কারণে মেনিসকাস ছিঁড়ে যেতে পারে।
তবে সাধারণত এমন সাধারণ লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি দেখা যায় যা আপনি হাঁটুর ব্যথা অনুভব করেন, যথা:
- পেশীগুলি কঠোর বোধ করে এবং চলাচলের সীমিত পরিধি রয়েছে
- ব্যথা সঙ্গে এলাকায় চারদিকে ফোলা
- হাঁটুর অস্থিরতার কারণে হাঁটতে অসুবিধা
- লিগামেন্টের ক্ষতির কারণে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে অসুবিধা
- হাঁটু বাঁকানো যায় না
- এটি স্পর্শে ব্যথা করে
- লালভাব
- হাঁটু পুরোপুরি সোজা করতে অক্ষমতা
