রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ষাঁড় বজায় রেখে ডেঙ্গু জ্বর রোধ করুন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ইন্দোনেশিয়াসহ এশিয়াতে ডেঙ্গু জ্বরের ঘটনা বেশ বেশি। এই রোগের ঝুঁকি এবং বিপদ সম্পর্কে সচেতনতার উন্নতি করা দরকার। ডেঙ্গু জ্বর রোধ কখনও কখনও কিছুটা জটিল হতে পারে কারণ আপনি জানেন না যে এডিস এজপিটি মশা কখন আসবে। তবে ডেঙ্গু জ্বর প্রতিরোধ অসম্ভব নয়।

ডেঙ্গু জ্বর প্রতিরোধের জন্য শরীরের প্রতিরোধ বজায় রাখুন

অবশ্যই ডেঙ্গু জ্বর প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল মশা থেকে আসা সংক্রমণ এড়ানো। এছাড়াও, ডেঙ্গি জ্বর রোধে প্রতিরোধ ব্যবস্থাও বড় ভূমিকা পালন করে।

দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তির ডেঙ্গু জ্বর হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। সুতরাং, সর্বদা শরীরের প্রতিরোধ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি এই সংক্রমণের পক্ষে সংবেদনশীল না হয়।

এখানে ধৈর্য্য বজায় রাখা এবং বাড়ানোর কিছু উপায় রয়েছে যাতে ডেঙ্গু জ্বর ধরা সহজ হয় না।

১. ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রোটিন খাওয়া

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করে আপনি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করতে পারেন। সাধারণত কাজ করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখা আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রধান লক্ষ্য।

আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রচুর ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ডেঙ্গু জ্বর রোধ করা ধৈর্য্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা, এনজাইম এবং কোষগুলি বাড়ানোর জন্য খাদ্য থেকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি এবং পুষ্টি প্রয়োজন।

এখানে এমন খাবার রয়েছে যা সাধারণ পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে।

• ফল: পেয়ারা, কমলা, লেবু, পেঁপে, কিউই ইত্যাদি
• শাকসবজি: ব্রোকলি, পালং শাক, মরিচ, মাশরুম ইত্যাদি
• প্রোটিন: সাদা মাংস / হাঁস, টুনা, স্যামন এবং ম্যাকারেল ইত্যাদি

কীভাবে খাবার প্রস্তুত করবেন সে সম্পর্কে কোনও সুপারিশ উল্লেখ করা হয়নি। ফলের জন্য যেগুলি কখনও কখনও খুঁজে পাওয়া শক্ত হয়, আপনি বিকল্পগুলির সন্ধান করতে পারেন, যেমন সেগুলি ইতিমধ্যে রস আকারে রয়েছে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ডেঙ্গু জ্বর প্রতিরোধের জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। যখন দেহ সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করে, তখন ঘুমের গুণমান আরও ভাল হয় যা ফলস্বরূপ স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে প্রভাব ফেলে।

নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি খুব বেশি ভারী হওয়ার দরকার নেই, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অবসর সময়ে হাঁটার মতো। রুটিন ব্যায়াম ডেঙ্গু জ্বর সহ সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য শরীরের প্রতিরোধকে সহায়তা করতে পারে।

৩. চাপ এড়ান

অতিরিক্ত মানসিক চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে আনতে পারে। ব্যায়াম ছাড়াও, চাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি কিছু কার্যক্রম করতে পারেন:

• ধ্যান শিখুন
• আরও সামাজিকীকরণ
• যথেষ্ট ঘুম
• প্রয়োজনে কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন

গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যক্তিরা সক্রিয় সামাজিক (কেবল ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা অনেক) রয়েছেন তাদের একাকীত্বের চেয়ে আরও শক্তিশালী অনাক্রম্যতা রয়েছে।

সামাজিকীকরণ আপনাকে কেবল চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে না, তবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুম শরীরকে সুসংগত স্বাস্থ্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়। যখন আপনার এই ফিটনেসটি পুনরুদ্ধার করার জন্য ঘুমের সময়কালের অভাব হয়, তখন হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় যার ফলস্বরূপ ধৈর্য হ্রাস হয়।

গবেষকরা ঘুম এবং ধৈর্য্যের মধ্যে কোনও যোগসূত্র প্রমাণ করতে সক্ষম হননি, তবে এটি স্পষ্ট যে পর্যাপ্ত ঘুম (সাধারণত বয়স্কদের জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা) পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

ডেঙ্গু জ্বর রোধ করা সাধারণত নিজেকে বা আপনার চারপাশের লোকদের এডিস এজপিটি মশার কামড় থেকে দূরে রাখার মাধ্যমে করা হয়। তবে ধৈর্য্য বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি পরিবেশকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং এখনও ডেঙ্গু জ্বরের সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তার জন্য বাইরে থেকে (পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা) এবং এর মধ্যে থেকে (শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখা) প্রতিরোধ করুন।