সুচিপত্র:
- আপনার ডায়েট শুরু করার জন্য অবশ্যই উত্তর দেওয়া উচিত
- ১. আমি প্রতিদিন যে খাবার খাই তা স্বাস্থ্যকর কি?
- ২. আমি কি যথেষ্ট প্রোটিন খাচ্ছি?
- ৩. আমার চিনির ব্যবহার কি অতিরিক্ত?
- ৪. আমি কি যথেষ্ট শাকসব্জী খাচ্ছি?
ওজন হ্রাস করার একটি শক্তিশালী উপায় হ'ল খাদ্য অংশগুলি হ্রাস করে নয়, ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা। এছাড়াও, শরীর কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একজন ব্যক্তির যত বেশি জ্ঞান থাকে, ওজন হ্রাস করার উপায় তত বেশি সফল।
তবে, এটি সাধারণত এমন লোকদের জন্য প্রযোজ্য যারা বেশ স্বাস্থ্যবান, কার্যকরী, স্বাভাবিক বিপাক এবং হরমোনজনিত সমস্যা অনুভব করেন না। সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে এবং ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য সাধারণত কিছু প্রাথমিক প্রশ্ন রয়েছে যা আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত।
আপনার ডায়েট শুরু করার জন্য অবশ্যই উত্তর দেওয়া উচিত
আপনি যখন ওজন হারাচ্ছেন তখন আপনার নিজের থেকে কয়েকটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত। এই প্রশ্নগুলি আপনাকে জানাতে সহায়তা করবে যে খাবারটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে কিনা।
নীচে এমন প্রশ্নের তালিকা রয়েছে যা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা হতে পারে। এই প্রশ্নগুলি অধ্যয়ন করুন এবং নিজেকে নিয়মিত জিজ্ঞাসা করুন, কারণ এগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে।
১. আমি প্রতিদিন যে খাবার খাই তা স্বাস্থ্যকর কি?
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, কারণ আপনার খাওয়া সমস্ত খাবারেই একই ক্যালোরি থাকে না। আপনি যদি ভুল খাবার খান তবে আপনার ওজন বাড়তে পারে এবং দেহের হরমোনগত পরিবর্তনগুলিও ভেঙে যেতে পারে।
সুস্বাস্থ্যযুক্ত পুষ্টিকর খাবার যেমন তন্তুযুক্ত শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, পুরো শস্যগুলি দীর্ঘকাল ধরে পরিপূর্ণ হতে পারে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি যতটা স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনার দেহের কার্যকারিতা তত ভাল, আপনার দেহ ক্যালোরি ব্যবহার এবং ফ্যাট বিপাক করতে আরও ভাল কাজ করে। প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন যা শরীরে আরও ফ্যাট তৈরি করতে পারে
২. আমি কি যথেষ্ট প্রোটিন খাচ্ছি?
আপনার ব্যবহৃত প্রোটিন পেশী তৈরি করতে দেহের ফ্যাটকে প্রভাবিত করবে এবং হ্রাস করবে। আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে ডিম, বাদাম, পাতলা মুরগির স্তন, দুধ এবং মাছের মতো প্রোটিনযুক্ত উচ্চমাত্রায় খাবার গ্রহণ করুন।
৩. আমার চিনির ব্যবহার কি অতিরিক্ত?
অতিরিক্ত চিনি খাওয়া ওজন হ্রাস করার পথে পেতে পারে (বা এমনকি ওজন বাড়ানোর কারণও)।
চিনি আপনার লেপটিন হরমোন বাধা দিয়ে আপনার শরীরকে পূর্ণ বোধ থেকে বিরত করতে পারে। আপনি পরিপূর্ণ যে মস্তিষ্কে সংকেত দেওয়ার জন্য লেপটিন দায়বদ্ধ। যখন হরমোন লেপটিন হ্রাস পায়, তখন শরীর চিনি খুঁজতে আরও বেশি আগ্রহী হয়ে ওঠে এবং আপনি আরও মিষ্টিজাতীয় খাবার খেতে ঝোঁকেন।
চিনি কেবল মিষ্টি খাবার থেকে পাওয়া যায় না, অতিরিক্ত চিনি খাওয়া চাল, নুডলস বা রুটি থেকে পাওয়া যায় যা প্রায়শই প্রতিদিনের প্রধান হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
৪. আমি কি যথেষ্ট শাকসব্জী খাচ্ছি?
শাকসব্জিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট নামে বিভিন্ন ধরণের পদার্থ থাকে গাছপালা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করার জন্য উত্পাদন করে যা আপনার দেহের স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকে বার্ধক্যকে ধীর করে দেয় এবং সুরক্ষা দেয়।
ওজন হ্রাস করতে, আপনার চালের অর্ধেক অংশ সবুজ শাকসব্জির সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার জন্য ভয় পাওয়ার দরকার নেই, কারণ সবজিতে ফাইবার থাকে যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং ভিটামিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ধারণ করতে পারে।
ফিল হেলথ প্র্যাকটিশনার এবং দেহের রূপান্তরের বিশেষজ্ঞ স্টারফিটনেসইগন.কম । ফিল সাথে যোগাযোগ করুন phil-kelly.com বা ফেসবুক.কিউইফাইটিস.ফিল্কেল্লি .
এক্স
আরও পড়ুন:
