সুচিপত্র:
- মস্তিষ্কের জন্য পরিপূরকগুলির বিভিন্ন পছন্দ যা আপনি সেবন করতে পারেন
- 1. ভিটামিন বি 12
- 2. ভিটামিন ই
- 3. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- 4. অ্যাসিটেল-এল-কার্নিটাইন
- আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়
- 1. পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন
- 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- ৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান
- ৪. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
সঠিক পুষ্টি গ্রহণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকে কেবলমাত্র তাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা থেকে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম নয়। কিছু লোকের পরিপূরক থেকে অতিরিক্ত পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি সেগুলির মধ্যে একটি হন তবে মস্তিষ্কের জন্য পরিপূরকগুলির কিছু পছন্দ রয়েছে যা আপনি প্রতিদিনের জন্য গ্রাস করতে পারেন। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নীচের পরিপূরক গ্রহণের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মস্তিষ্কের জন্য পরিপূরকগুলির বিভিন্ন পছন্দ যা আপনি সেবন করতে পারেন
1. ভিটামিন বি 12
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘসময় ধরে ভিটামিন বি 12 (কোবালামিন) এবং স্মৃতিশক্তির নিম্ন স্তরের যোগসূত্রটি অধ্যয়ন করেছেন। ভিটামিন বি 12 মেলিন গঠনে ভূমিকা রাখে, এটি একটি চর্বিযুক্ত পদার্থ যা মস্তিস্ক এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ু তন্তুগুলি আবরণ এবং সুরক্ষা দেয়।
মেয়ো ক্লিনিকের এক বিশেষজ্ঞের মতে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে বি 12 খাওয়ানো মস্তিষ্ককে স্নায়ুর ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
2. ভিটামিন ই
কিছু প্রমাণ আছে যে ভিটামিন ই বয়স্কদের মন এবং স্মৃতিতে উপকার করতে পারে। যদিও ভিটামিন ই আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা যায় না, তবে এটি রোগের অগ্রগতি কমিয়ে দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়।
তবে মস্তিষ্কের জন্য এই পরিপূরকটি গ্রহণ করার সময় আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। কারণটি হ'ল, প্রতিদিন হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষত যারা রক্ত পাতলা খাচ্ছেন তাদের ক্ষেত্রে এক হাজারের বেশি আইইউ ভিটামিন ই খাওয়া খুব ঝুঁকিপূর্ণ। ভিটামিন ই এর উচ্চ মাত্রায় প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়।
এ কারণেই, আপনি এই পরিপূরকটি গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য অন্যতম প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো খাবারগুলি থেকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের ফলে আলঝাইমারকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
অন্য একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে ফিশ অয়েলের পরিপূরক গ্রহণ করা লোকেরা মাছের তেল নেন না তাদের তুলনায় মস্তিষ্কের দুর্বলতা (অ্যাট্রোফি) থেকে নিরাপদ ছিলেন।
4. অ্যাসিটেল-এল-কার্নিটাইন
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যামিনো অ্যাসিড কার্নাইটিন সংশ্লেষণ আলঝাইমার রোগীদের স্মৃতি সমস্যা সহকারে সহায়তা করতে পারে। এই পরিপূরকটি অল্প বয়সে যাদের আলঝাইমার আছে বা আলঝাইমার বিকাশের খুব দ্রুত হার রয়েছে তাদের পক্ষে আরও বেশি সুবিধা প্রদান করতে পারে।
কিছু লোকের জন্য, পরিপূরকগুলি প্রতিদিনের খাওয়া খাবার থেকে তারা পুষ্টিকর এবং ভিটামিন গ্রহণ না করে তা পূরণ করতে সক্ষম হয়। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি এমন একটি যাতে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার ডোজ পাওয়া যায় যা নিরাপদ এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে।
আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়
আসলে, আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য আরও কয়েকটি মূল উপায় রয়েছে, যথা:
1. পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন
খাদ্য আপনার মস্তিষ্ক সহ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমনকি আপনি যা খান তা আপনার মেজাজ, মস্তিষ্কের শক্তি, স্মৃতিশক্তি এবং আপনার দেহের স্ট্রেস মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
গ্লুকোজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির চাহিদা পূরণের ফলে মস্তিষ্কের কার্য সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করা হবে। মস্তিষ্কের জন্য ভাল কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, তাজা ফল, আস্ত শস্য ইত্যাদি।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোনও ব্যক্তির জ্ঞানীয় কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, মস্তিষ্ক প্রোটিন উত্পাদন করতে অনুকূলভাবে কাজ করবে খ বৃষ্টিপাত থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্ষয় রোধ করে।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়। কারণটি হ'ল, ঘুমের অভাব তথ্য চিন্তা ও প্রক্রিয়াকরণের জন্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। প্রতি রাতে প্রায় 7 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন মেটানো মস্তিষ্কের জন্য আরও শক্তি সরবরাহ করবে, মস্তিষ্কের ঘনত্বকে আরও সহজ করে তোলে।
৪. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
দীর্ঘায়িত চাপ হরমোন করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। ফলস্বরূপ, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনি অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারেন মেজাজ , এবং শিখতে অসুবিধা হয়। ঠিক আছে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। এইভাবে করটিসোল হরমোন অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়বে না।
