5 "নেশা" সফট ড্রিঙ্কস এবং ষাঁড়কে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ফিজি সফট ড্রিঙ্কস কে না ভালবাসে? এটি মিষ্টি, তাজা এবং শক্তির এক ঝাঁকুনি এটি পান করার পরে প্রচুর পরিমাণে নরম পানীয়কে লোকেদের পছন্দের তালিকায় রাখার জন্য তৈরি করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যত বেশি সফট ড্রিংকস পান করেন, প্রতিদিন আপনি তত বেশি চিনি পান করেন।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা দিনে এক থেকে ২ টি ক্যানের বেশি মিষ্টিযুক্ত সফট ড্রিঙ্ক পান করেন, তাদের বিরল লোকদের তুলনায় সাধারণত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। অন্য একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সফট ড্রিঙ্কস সেবন করলে দাঁত ও হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

এই কারণে, আপনার সফট ড্রিঙ্কসের ব্যবহার কমিয়ে আনা দরকার, বিশেষত যেগুলি মিষ্টি এবং মজাদার। এটা সহজ না. তবে, আপনার এখনও এটি চেষ্টা করতে হবে; কারণ ড। ফ্র্যাঙ্ক হু, পুষ্টি এবং এপিডেমিওলজি বিভাগের অধ্যাপক হার্ভার্ড স্কুল অফ জনস্বাস্থ্য , পাওয়া গেছে যে মিষ্টিযুক্ত চিনির ব্যবহার হ্রাস করা স্থূলত্ব এবং স্থূলতা সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনি যদি প্রতিদিন সফট ড্রিঙ্কস পান করতে অভ্যস্ত হন তবে?

আপনি যদি সেই ধরণের ব্যক্তি হন যাকে সর্বদা প্রতিদিন একটি ক্যান সফট ড্রিঙ্ক পান করতে হয় তবে এটিকে হ্রাস করতে আপনাকে এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. স্বাস্থ্যের উপর কোমল পানীয়ের খারাপ প্রভাব সম্পর্কে তথ্য পড়ুন

আপনার প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল সোডা এবং কোমল পানীয়ের খারাপ প্রভাবগুলি স্বাস্থ্যের উপর। এইভাবে, আপনার ডায়েটে এই পানীয়টির ব্যবহার হ্রাস করা উচিত কেন আপনার ভাল কারণ রয়েছে। সুতরাং, যখন আপনি এটি আবার পান করার লোভিত হতে শুরু করেন, আপনার এটি পান না করার কারণ রয়েছে।

২. প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন

আপনি মিষ্টি পানীয় পান করার কারণটি যদি তৃষ্ণা বা তৃষ্ণা থেকে মুক্তি পায়; সুতরাং, আপনার প্রিয় মিষ্টি পানীয় চুমুক দেওয়ার আগে প্রথমে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সফট ড্রিঙ্কসের ব্যবহার কমাতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি আর তৃষ্ণার্ত নন।

3. জল মিশ্রিত করুন

যেহেতু সফট ড্রিঙ্কস হ্রাস করা সহজ নয়, এটি হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল এটি পানির সাথে মিশ্রিত করা। এটি করে আপনি ধীরে ধীরে সফট ড্রিঙ্কস কাটাতে নিজেকে সহায়তা করছেন।

প্রথমে এটি একটি সামান্য জলের সাথে মিশিয়ে শুরু করুন, তবে প্রতিদিন আপনি পানির পরিমাণ যুক্ত করতে থাকুন যাতে আপনি ধীরে ধীরে কেবল জল পান করতে অভ্যস্ত হন। পানির সাথে সফট ড্রিঙ্কস মিশ্রণ আপনাকে এই কোমল পানীয়গুলিতে থাকা মিষ্টি কমাতেও সহায়তা করে।

4. একটি প্রতিস্থাপন সন্ধান করার চেষ্টা করুন

আপনি এখনও সফট ড্রিঙ্কস সেবন করতে পারেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। সেই সাথে, আপনি ফলের রস, তাজা সোডা জল, দুধ বা লেবুর সাথে মিশ্রিত জল দিয়ে সফট ড্রিঙ্কস প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি উইকেটযুক্ত চা দিয়ে সফট ড্রিঙ্কসের ব্যবহারও স্যুইচ করতে পারেন। স্বাদটি অবশ্যই মজাদার স্বাদ গ্রহণ করবে, বিশেষ করে আপনারা যারা মিষ্টি প্রেমিক। সুতরাং, যদি আপনি চিনি ছাড়া চায়ের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি লেবু মিশ্রিত করতে পারেন, পুদিনা , বা একটি সামান্য চিনি / কৃত্রিম মিষ্টি।

5. আপনার ক্যালোরি গণনা নিরীক্ষণ

আর একটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হ'ল আপনার ক্যালোরি গণনা নিরীক্ষণ করা, উদাহরণস্বরূপ আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে। এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন যে আপনার ক্যালোরিগুলি স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করেছে কিনা। যদি তা হয় তবে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে অবশ্যই মিষ্টিজাতীয় পানীয় গ্রহণ কমিয়ে আনতে হবে।

এক্স