অল্প বয়স থেকেই ডিমেনশিয়া রোধ এই 5 টি টিপস দিয়ে করা যেতে পারে

ডিমেনশিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক ব্যাধি যা মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস করে। সাধারণ মানুষ প্রায়শই এই রোগটিকে "ডিমেনশিয়া" হিসাবে উল্লেখ করে। ডিমেনশিয়ার লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। ডিমেনশিয়া রোধ করার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই। তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। ডিমেনশিয়া রোধ করতে আপনি কী করতে পারেন?

ডিমেনশিয়া রোধ করতে বিভিন্ন উপায় আপনি করতে পারেন

বিভিন্ন গবেষণা থেকে দেখা যায় যে মস্তিষ্কে জ্ঞানীয় হ্রাসের প্রায় 76 76 শতাংশ ক্ষেত্রে দরিদ্র জীবনধারা এবং পরিবেশগত কারণগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়। ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি রোধ করতে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন শুরু করা উচিত এবং নিম্নলিখিত পাঁচটি জিনিস করা উচিত:

1. নিয়মিত অনুশীলন করুন

স্মৃতিচারণের কারণে জ্ঞানীয় অবনতি রোধ করা এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার নিয়মিত অনুশীলন সবচেয়ে কার্যকর উপায়। সর্বোপরি, নিয়মিত অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির বিকাশকারী লোকদের মধ্যে মস্তিষ্কের আরও স্নায়ু ক্ষতি ধীর করতে পারে। পুরোনো নিউরাল সংযোগ বজায় রাখার এবং মস্তিষ্কের দক্ষতা উদ্দীপনার মাধ্যমে অ্যালঝাইমারগুলি থেকে রক্ষা করে এবং নতুন করে তোলে।

একটি ভাল ওয়ার্কআউট সেশনে বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন) এবং ভারসাম্য বা নমনীয়তা থাকা উচিত। কার্ডিও অনুশীলনগুলি হৃদয়কে মস্তিষ্কে আরও তাজা রক্ত ​​পাম্প করতে সহায়তা করে যা শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হতে পারে। মস্তিষ্কের কাজ পাম্প করতে পেশী ভর তৈরিতে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর। ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অনুশীলন আপনাকে চটচটে থাকতে এবং ঝরনা এড়াতে সহায়তা করতে পারে যা মাথার আঘাতের কারণ হতে পারে। মাথা ঘেমে যাওয়া ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমারদের জন্য ঝুঁকির কারণ।

এই সমস্ত অনুশীলনের সংমিশ্রণে আলঝাইমারগুলির ঝুঁকি 50 শতাংশ পর্যন্ত মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে দেখা গেছে। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করুন - সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট। আদর্শ ব্যায়ামের তীব্রতাটি কিছুটা নিঃশ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে এখনও চটজলদি চ্যাট করতে সক্ষম।

২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন

ডিমেনশিয়া রোধ করার জন্য কমপক্ষে ছয়টি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই বেঁচে থাকতে হবে:

আরও জটিল শর্করাযুক্ত খাবার খান E (উদাঃ গম এবং পুরো শস্য, বাদামি চাল, আলু, কর্ন এবং মিষ্টি আলু), প্রোটিন, এবং আরো ভাল চর্বি (যেমন সালমন, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল)। এই তিনটি পুষ্টি উপাদান সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে অফসেট করতে পারে কারণ দেহগুলি তাদের হজম করতে বেশি সময় নেয়, যা কার্বোহাইড্রেট সহ আপনার ডায়েটে অন্যান্য পুষ্টির শোষণকে ধীর করে দেয়।

চিনি কম খান। চিনির মধ্যে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত যা দেহের প্রধান শত্রু, বিশেষত যদি আপনি ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন।

নোনতা খাবার এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির পরিমাণ সীমিত করুন। খুব বেশি পরিমাণে নুন আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের ডিমেনশিয়া বৃদ্ধির ঝুঁকিতে ফেলেছে। একইভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল সহ।

অল্প খান, তবে প্রায়শই খাবেন। দিনে তিনবার খাওয়ার চেয়ে ছোট অংশে দিনে ছয় বার খাওয়া ভাল তবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে অংশগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

এছাড়াও আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। অতিরিক্ত মদ্যপান মস্তিষ্কের টিস্যু ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত যা ডিমেনটিয়ার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে।

খাওয়া প্রচুর ওমেগা 3। বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি থেকে প্রমাণিত হয় যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে পাওয়া ডিএইচএ বিটা-অ্যামাইলয়েড ফলক হ্রাস করে আলঝাইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

3. আপনার ওজন রাখুন

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি স্থূলকায় থাকেন তবে এই ঝুঁকিটি আরও বেশি হবে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস পাবে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করার সহজ উপায় হ'ল আপনি প্রতিদিন খাবার খাওয়ার সমস্ত কিছু খাদ্য ডায়েরিতে রেকর্ড করা।

৪. ধূমপান বন্ধ করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যে ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ধূমপানের কারণে রক্তনালীগুলি সঙ্কীর্ণ হয়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাইপারটেনশন এর পরে আপনার ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 65৫ বছরের বেশি বয়সের ধূমপায়ীদের কাছে যারা কখনও ধূমপান করেননি তাদের তুলনায় আলঝেইমার প্রায় 80% বেশি ঝুঁকি ছিল। আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনি এখনই স্বাস্থ্য উপকারগুলি অনুভব করতে পারেন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন যেন পৃথিবী ঘুমের বঞ্চনার সাথে শেষ হয় তবে নজর রাখুন। আলঝেইমার রোগের লক্ষণগুলির জন্য আপনার উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারে। ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগে অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যায় ভুগলে এটি সাধারণ।

তবে নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাঘাত কেবল আলঝেইমার লক্ষণ নয়, এটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণও রয়েছে। দুর্বল মানের ঘুম মস্তিষ্কের বিটা-অ্যামাইলয়েড "জাঙ্ক" প্রোটিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার লক্ষণগুলির বিকাশের সাথে যুক্ত। একটি ভাল রাতের ঘুম বিশেষত মস্তিষ্কের টক্সিনগুলি থেকে মুক্তি এবং শক্তিশালী স্মৃতি গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।