সুচিপত্র:
- কেন জন্ম দেওয়ার পরেও পেট বড় দেখায়?
- পেট আকারে ফিরে আসতে কত সময় লাগবে?
- প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায়
- 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান
- ২. বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান
- ৩. স্বাস্থ্যকর খাবারের উত্স চয়ন করুন
- 4. অনুশীলন
- শিশুর সাথে চলুন
- কেগেল ব্যায়াম করুন
- পেটের পেশী ব্যায়াম করে
- শ্রোণী পেশী প্রশিক্ষণ (শ্রোণী)
- ৫. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
- জন্ম দেওয়ার পরে আপনার কি কর্সেট পরানো উচিত?
বাচ্চাদের সাথে অনেকগুলি নতুন মা প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় সন্ধান করছেন। কারণটি হ'ল পেটের পেশী, স্যাজি ত্বক এবং পেটে চর্বি জমা হওয়া প্রসবোত্তর মহিলাদের আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবে। প্রকৃতপক্ষে, জন্ম দেওয়ার পরে পেট আরও কতক্ষণ বাড়তে থাকবে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার পরে আপনি কীভাবে পেট সঙ্কুচিত করবেন?
এক্স
কেন জন্ম দেওয়ার পরেও পেট বড় দেখায়?
আপনি জন্ম দেওয়ার পরে আপনার পেট সঙ্কুচিত করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন, তবে কেন প্রক্রিয়াটি এত বেশি সময় নেয়?
হ্যাঁ, এই প্রশ্নটি প্রায়শই মায়েদের মনে আসতে পারে যারা সবে জন্ম দিয়েছেন এবং তাদের পেটের আকারটি আরও বড় হয়ে উঠেছে বলে মনে করেন।
মূলত, জন্মের পরেও প্রথম ত্রৈমাসিকের মতো বা গর্ভাবস্থার শুরুর মতো আকারের পেট হওয়া স্বাভাবিক।
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের আগের মতো দেহটিকে তার আসল আকারে ফিরে আসতে সময় এবং একটি পৃথক উপায় লাগে।
কারণ গর্ভাবস্থায় পেটের আকার ধীরে ধীরে বাচ্চা বাড়ার সাথে সাথে প্রসারিত হবে।
যখন আপনি সন্তান প্রসব করেন, তখন বর্ধিত পেটের আকার হঠাৎ হঠাৎ হ্রাস পায় না কারণ শিশু জন্মগ্রহণ করেছে।
অবশেষে পিছনে সঙ্কুচিত না হওয়া অবধি বড় আকারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পেট কিছুটা সময় নেয়।
সংক্ষেপে, পেট আসল আকারে ফিরে আসবে এবং আরও স্থিতিশীল হবে, তবে ধীরে ধীরে।
শরীরে হরমোন এমন একটি জিনিস যা প্রসবের পরে পরিবর্তন হিসাবে পেট সঙ্কুচিত করতে ভূমিকা রাখে।
প্রায় 4 সপ্তাহ বা পুয়ের্পেরিয়ামের সময়, হরমোনের মাত্রা হ্রাস পাবে যাতে এটি পেটকে তার মূল আকারে সঙ্কুচিত করতে পারে।
শুধু তাই নয়, শরীরের সমস্ত কোষগুলি সাধারণত ফুলে ও বড় হয়, উদাহরণস্বরূপ প্রসবের পরে হাত, পেট এবং পা ফোলা হয়।
সময়ের সাথে সাথে, পেট সহ শরীরের কোষগুলি প্রস্রাব, ঘাম ইত্যাদি আকারে তরল ছাড়তে শুরু করবে।
এমনকি আপনার বাচ্চাকে যত বেশি দিন নিয়মিত দুধ খাওয়ান, শরীরে ফ্যাট জমা হয় তাও জ্বলতে শুরু করে।
তবে, আপনি জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করার পরে আসল ফলাফল পেতে কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ লাগবে।
পেট আকারে ফিরে আসতে কত সময় লাগবে?
প্রতিটি প্রসবোত্তর মহিলার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার সময়টি সর্বদা এক হয় না।
একইভাবে প্রসবের পরে পেট পাতলা করার উপায় যা কিছু মায়েদের ক্ষেত্রে সর্বদা কার্যকর নাও হতে পারে।
হতে পারে আপনি শুনেছেন বা এমনকি নিজেই জানেন, এমন মায়েরা আছেন যাদের পেটের আকার জন্মের মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে স্বাভাবিক হয়ে যেতে পারে।
অন্যদিকে, এমন মায়েদেরও রয়েছে যাদের প্রসবের পরে গর্ভবতী হওয়ার আগে তাদের পেটের আকার হ্রাস করার জন্য আরও বেশি সময় এবং বিভিন্ন উপায়ের প্রয়োজন হয়।
আপনারা যদি মায়েদের এমন একদল হন যাঁকে বেশি সময় দেওয়ার এবং বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন উপায়ের দরকার পরে জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত হয় worry
সর্বোপরি, ধৈর্য এবং প্রচেষ্টা এই প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
কারণ, প্রায় নয় মাস ধরে বাচ্চা বহন করার কারণে পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়।
অতএব, জন্ম দেওয়ার পরে পেটের আকার এবং পরিস্থিতিটিকে তার মূল অবস্থাতে হ্রাস করতে দীর্ঘ সময় এবং বিভিন্ন উপায়ে লাগবে।
প্রসবের আগের মতো পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করার সময় গতি এবং ফলাফলকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে:
- গর্ভাবস্থার আগে পেটের আকার।
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি।
- জন্ম দেওয়ার পরে ক্রিয়াকলাপের স্তর।
- দেহ জিন।
যদিও কিছু ক্ষেত্রে আপনার ওজন হ্রাস করা এবং জন্মের আগের মতো পেটের আকার হ্রাস করার উপায় প্রয়োগ করা সহজ হতে পারে, যদি:
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি 13.6 কিলোগ্রাম (কেজি) পৌঁছায় না।
- গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- একটি শিশুকে স্তন খাওয়ানো।
- গর্ভাবস্থা এবং প্রথম সন্তানের জন্ম দেওয়া।
প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায়
আসলে, সময়ের সাথে সাথে আপনার পেটের আকার এবং ফ্যাট নিজেই সঙ্কুচিত হবে।
যাইহোক, এটি সমস্ত নিজেই আসে না তাই জন্মের পরে পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করা প্রয়োজন।
আপনার এখনও জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতিপূরণ দিতে হবে।
এই পদ্ধতিটি উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনধারা প্রয়োগ করে যা আপনাকে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
জন্ম দেওয়ার পরে পেটে পাতলা করার কিছু সহজ ও সহজ উপায়:
1. পর্যাপ্ত ঘুম পান
সন্দেহ নেই, অনেক সময় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধা হয়।
অন্যদিকে, মায়েরা প্রায়শই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুমের অভাব হয়, বিশেষত যখন আপনার শিশুটি 1 বছরের কম বয়সী হয়।
আসলে, পর্যাপ্ত ঘুম সাধারণ পোস্ট-ডেলিভারি এবং সিজারিয়ান পরবর্তী যত্নের অংশ।
বিভ্রান্ত হবেন না, কারণ পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনি আসলে করতে পারেন এমন কৌশলগুলি। আপনি দেখুন, একটি নবজাতক শিশু প্রতিদিন 14 ঘন্টা বেশি ঘুমায় বা তার প্রয়োজন হয়।
এখন, যখন শিশুটি ঘুমায়, আপনি একই সময়ে আপনার ছোট্টটির জন্য কয়েক ঘন্টা ঘুমের পরেও ঘুমাতে পারেন।
বাচ্চা যখন ঘুমাচ্ছে তখনও বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপটি এড়িয়ে চলুন।
কারণ খুব কমই হয় না, কিছু মায়েরা শিশু ঘুমোতে থাকা অবস্থায় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করে সময় চুরি করতে পছন্দ করে।
আসলে, আপনি আপনার ছোট্ট বিশ্রামের সময় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন যা যথেষ্ট নয়।
স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মেয়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে আরম্ভ করা, পর্যাপ্ত ঘুম পায় এমন লোকেরা খুব কম ঘুমায় এমন লোকের তুলনায় কম ওজন বাড়ানোর অভিজ্ঞতা পায়।
একটি কারণ হ'ল ঘুমের সময় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে।
আপনার যত কম ঘুম হবে, ক্ষুধা বোধ করা তত সহজ হবে।
এটিই আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য উদ্বুদ্ধ করে, পেটের আকার পুনরুদ্ধার করা এবং জন্মের পরে ওজন হ্রাস করা শক্ত করে তোলে।
২. বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান
জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার একটি উপায় হল শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো।
বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে আপনি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম মাসগুলিতে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে।
সম্পর্ক যুক্ত করার পাশাপাশি, জন্ম দেওয়ার পরে পেট পাতলা করার জন্য এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর।
মাতৃ ও শিশু স্বাস্থ্য জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা এটি প্রমাণ করে।
২০১ study সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রথমত 6 মাসের প্রসবোত্তর সময় তাদের বাচ্চাদের একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ খাওয়ান তাদের ওজন কম হয়।
আসলে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেট ফুরিয়ে যাওয়ার পরে সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে নয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোও আপনাকে আপনার ছোট্টটির নিকটে নিয়ে আসতে পারে কারণ এটি আরও দৃ.় বন্ধন গড়ে তোলে।
৩. স্বাস্থ্যকর খাবারের উত্স চয়ন করুন
আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্সগুলি গুণিত করেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে।
খাদ্য উত্সগুলিতে শাকসবজি, ফলমূল, দুধ, ডিম, পাতলা মুরগি, চর্বিযুক্ত লাল মাংস এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ফাইবার খাওয়ার সাথে মিলিত হওয়া ভুলে যাবেন না যতক্ষণ না শরীরের প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করা হয় ততক্ষণ হজম সিস্টেমটি সুচারুভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
এইভাবে, পাতলা রাখার সময় এবং বর্ধিত দেখতে না পেয়ে পেট ফুলে যায় বলে মনে হয় না।
পেটের মেদ সঙ্কোচিত করতে এবং হ্রাস করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, এই বিভিন্ন খাবারগুলি বুকের দুধে প্রচুর পুষ্টি উপাদানকে অবদান রাখতে পারে।
ফলস্বরূপ, শিশুরা স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ একচেটিয়া বুকের দুধ পান করে। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জন্মের পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস ডায়েট করা উচিত নয়।
পরিবর্তে, আপনার কেবল এমন খাবার খাওয়া দরকার যা ফ্যাট কম এবং পুষ্টিকর পরিমাণে সমৃদ্ধ।
4. অনুশীলন
পূর্বে উল্লিখিত বিভিন্ন পদ্ধতি ছাড়াও প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার প্রচেষ্টা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমেও সহায়তা করা যেতে পারে।
প্রসবের পরে পেট শক্ত করার উপায় হিসাবেও ব্যায়াম কার্যকর হতে পারে।
যেহেতু আপনি এখনও সুস্থ হয়ে উঠছেন, প্রসবোত্তর অনুশীলন হালকা হওয়া উচিত এবং খুব কঠোর নয়।
ভুলে যাবেন না, নিশ্চিত করুন যে আপনি জন্মের পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার জন্য আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছেন।
সাধারণত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুধুমাত্র চিকিত্সা পরীক্ষা করার পরে করা যেতে পারে।
জন্মের প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে প্রায় আপনাকে কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
এখানে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা আপনি জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে করতে পারেন:
শিশুর সাথে চলুন
আপনি যদি এখনও আপনার শিশু থেকে পৃথক হতে সমস্যা বোধ করেন তবে অনুশীলন প্রক্রিয়ায় আপনার শিশুকে জড়িত করার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন প্রায় 1.5 কিলোমিটার দূরে কোনও স্ট্রোলারকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনি হাঁটার চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
এই দূরত্বটি আপনার ক্যালোরিগুলি 100 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে সক্ষম করে।
কোনও তাড়াহুড়া করার দরকার নেই, আপনি সন্তানের জন্মের পরে পেট সঙ্কুচিত করার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে সকালে রোদে পোড়াতে নেওয়ার সময় কেবল ধাক্কা দিয়ে হাঁটতে পারেন।
কেগেল ব্যায়াম করুন
আপনি জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে কেগেল অনুশীলন করতে পারেন।
নিম্নলিখিতটি আপনি করতে পারেন যে কেগেল অনুশীলনের পর্যায়গুলি:
- প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার প্রথম উপায় হিসাবে আপনার হাঁটু অর্ধেক উপরে বক্র হয়ে মাদুরের মেঝেতে শুয়ে থাকা।
- নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি উপরের দিকে তুলুন lift
- 15 সেকেন্ডের জন্য মেঝেতে আপনার পিছনে স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন।
- 15 সেকেন্ড পরে, আপনার শ্রোণীটি কম করুন।
- প্রতিদিন প্রায় 3 টি সময় সেশনে, বা আপনার যোগ্যতা অনুযায়ী আন্দোলনটি প্রায় 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কেগেল ব্যায়ামগুলিতে, দেহের একমাত্র চলমান অংশগুলি হিপস এবং হাঁটু হয়।
প্রসবের পরে পেটের পেশী সঙ্কুচিত করার জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি মূত্রাশয়ের পেশীগুলির সুর করতেও সহায়তা করে।
কেজেল অনুশীলনগুলি মূত্রত্যাগের অনিয়মিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। এই অবস্থাটি অন্যতম সমস্যা যেগুলি প্রায়শই প্রসবের পরে ঘটে।
পেটের পেশী ব্যায়াম করে
নাম অনুসারে, পেটের অনুশীলনগুলি পেশীগুলির সুর ও মজবুত করতে সহায়তা করে।
আপনার পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের সহজ উপায় যা আপনি জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে করতে পারেন:
- সোজা হয়ে বসুন, তারপরে কীভাবে প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করবেন তা শুরু করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে।
- উভয় হাত দিয়ে আপনার পেটটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পেটের সংকোচনের অনুভব করুন।
- প্রায় 8-10 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
শ্রোণী পেশী প্রশিক্ষণ (শ্রোণী)
এই ব্যায়ামের চলাচল কেবল জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় নয়, তবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তিও দেয়।
আপনি যদি এখনই এটি চেষ্টা করতে চান তবে পেলভিক পেশী প্রশিক্ষণের পর্যায়ে রয়েছে যা আপনি জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে করতে পারেন:
- আপনার শরীরকে এমনভাবে স্থির করুন যেন কোনও চার হাত দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করে এবং মেঝে স্পর্শ করে।
- পিছনে সোজা এবং সোজা হওয়া উচিত, খিলানযুক্ত নয়।
- আপনার নিতম্বকে সামনে টেনে আনতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার পোঁদগুলির একটিতে কাত করুন এবং এটিকে পাশ ঘুরিয়ে দিন।
- 3 টি গণনার জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- বাকি শ্রোণীগুলির জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
ভুলে যাবেন না, আপনাকে সারা দিন আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে হাইড্রেটেড রাখতে হবে।
এটি কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করতে সহায়তা করে।
ফলস্বরূপ, অপ্রত্যক্ষভাবে এই অভ্যাসটি জন্ম দেওয়ার পরে পেটে পাতলা করার বেশ কার্যকর উপায় হতে পারে।
কমপক্ষে, আপনার প্রতিদিন আট গ্লাস খনিজ জলের প্রয়োজন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনার যখন স্তন্যপান করানো হয় এবং প্রসবের পরে পেট কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায় সে ক্ষেত্রে আপনার আরও প্রয়োজন you
জন্ম দেওয়ার পরে আপনার কি কর্সেট পরানো উচিত?
একটি কর্সেট যা জন্ম দেওয়ার পরে ব্যবহার করা হয় এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেটের আকৃতি আবদ্ধ করার জন্য দরকারী।
পেট এবং পিঠে সমস্যা ছাড়াও, কারসেটগুলি নিজের আত্মবিশ্বাসকে সমর্থন করার জন্য সিজারিয়ান বিভাগের কারণে পেটের ভঙ্গি উন্নত করতেও কার্যকর।
প্রসবের পরে একটি কর্সেট তাত্ক্ষণিকভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে পেটের আকার পুনরুদ্ধার করবে না।
এটি সাধারণত শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে করসেটটি সর্বোত্তম পরাতে প্রায় 4-6 সপ্তাহ সময় নেয়।
করসেট পরা যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত ব্যবহার না করে ঠিক থাকে।
সারাদিন খুব কড়া পর্দা এড়িয়ে চলুন আশঙ্কা করা হচ্ছে এটি পেটের দেয়ালে চাপ সৃষ্টি করবে pressure
আরও কী, আপনার যদি সিজারিয়ান সেকশন থাকে তবে আপনার এসসি (সিজারিয়ান) ক্ষত যত্নটি প্রয়োগ করা দরকার যাতে সিজারিয়ান বিভাগের দাগটি দ্রুত নিরাময় করে।
এটি পাকস্থলির নীচের অংশে মুড়িয়ে একটি সংশোধক ব্যবহার করুন, এটি খুব বেশি করে মুড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে যান।
