সুচিপত্র:
আপনি যোগ করতে আগ্রহী? আপনার যদি এখনও আপনার যোগ কোচের সাথে দেখা করার বা ক্লাস নেওয়ার সময় না আসে তবে কয়েকটি সহজ যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ঘরে চেষ্টা করতে পারেন। বাড়িতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়ামগুলি কী কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।
1. গাছের ভঙ্গি
সূত্র: লাইভস্ট্রং
যোগ আন্দোলন গাছের ভঙ্গি ভারসাম্য প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি প্রাথমিক পোজ। পদ্ধতিটি বেশ সহজ, প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন।
পাগুলির জন্য, হাঁটুগুলি শরীর থেকে দূরে দূরে বাঁকুন এবং পায়ের তলগুলি উরুর উপর রাখুন উপরের মতো। 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন। 30 সেকেন্ড পরে, অন্য পা প্রতিস্থাপন এবং একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
2. নিম্নমুখী কুকুর
সূত্র: যোগ আন্তর্জাতিক
এই অবস্থানে দেহটি ভি-আকারযুক্ত, মাথাটি নীচের দিকে মুখ করে। প্রথমে মাদুরের উপর হাত দিয়ে বাঁকানো শুরু করুন। তারপরে, তালুর অবস্থান কাঁধের চেয়ে আরও এগিয়ে হওয়া উচিত।
লেগের অবস্থানের পাশে, আপনার হাঁটুর উপর মাদুর বাঁকানোর উপরে রাখুন। এরপরে, আপনার পা দু'টি সোজা থেকে শেষ অবধি অবধি অবধি মাদুরের উপর ভর করে হাঁটু উঠান। উপরের চিত্রের মতো আপনি আন্দোলনের উদাহরণ দেখতে পাচ্ছেন।
নিশ্চিত করুন যে এই ভঙ্গটি করার সময় শরীরটি সোজা নয়, ঝোঁক নয়। 5-10 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
3. বিড়াল-গাভী
সূত্র: পপ সুগার
যোগ শুরু করার সময় বিড়াল-গাভী অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলন। বিশেষত আপনারা যাদের পিঠে ব্যথার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য। নিয়মিত এই আন্দোলন করা মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল প্রসারিত করে।
আপনি উপরের ছবির মতো চলাচল করতে পারেন। আপনার তালু এবং হাঁটু মাদুরের উপরে রাখুন, তারপরে আপনার মেরুদণ্ডটি একটি নমন এবং সোজা গতিতে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে অনুভব করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সর্বদা সোজা থাকে stay
4. পর্বত ভঙ্গি
সূত্র: যোগ জার্নাল
মাউন্টেন পোজ হ'ল সহজ যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনার বুকটা খোলা রেখে দু'পাশে হাত রাখুন। এই ভঙ্গিটি আপনার ভঙ্গিটি সঠিক কিনা তা আপনার ভঙ্গি বিশ্লেষণ করতেও ব্যবহৃত হয়। আপনার কাঁধটি একদিকে কাত হয়ে থাকতে পারে বা আপনি খুব বেশি পিছলে গেছেন।
আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এই আন্দোলনটি শুরু করতে পারেন। তারপরে আপনার পিঠটি সত্যিই সোজা অনুভব করুন। আপনার হাতগুলি আপনার বাহুতে খোলা বাহুতে অবস্থান করুন।
5. একটি সন্তানের যোগ পোজ
সূত্র: পপ সুগার
এটি অন্য কোনও যোগ পদক্ষেপের পরে সবচেয়ে স্বস্তিদায়ক শিথিল আন্দোলন। যখনই আপনি অভিভূত বা ক্লান্ত বোধ করবেন তখনই এই শিশুটির ভঙ্গিতে আরাম করুন। আপনার পূর্বের নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি থেকে, আপনার পাছাটিকে নীচের দিকে নীচে রাখুন, আপনার হাঁটু এবং আপনার পায়ের পিছনে মাদুরের উপর রাখুন।
মাথাটি মেঝেতে রেখে আপনার কাঁধটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার অস্ত্র যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।
এক্স
