সুচিপত্র:
- আপনার ক্ষুধা না থাকার বিভিন্ন কারণ
- সংক্রমণ
- রোগ
- স্ট্রেস বা ক্লান্তি
- প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা বাড়ান
- উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার
- ঘাস এবং মশলা
- তিক্ত সবজি
- ক্ষুধা বাড়ানোর শাকসবজি
- ফল হজমের জন্য ভাল
আপনার যখন ক্ষুধা নেই, এমনকি আপনার পছন্দসই খাবার যা সাধারণত সুস্বাদু লাগে তা আপনার ক্ষুধা জাগাতে সফল হবে না। আসলে, আপনি ডায়েটে বা ওজন হারাচ্ছেন না। আপনার শুধু খাওয়ার আগ্রহ নেই। ক্ষুধা হ্রাস প্রায়শই একটি সাধারণ এবং তুচ্ছ স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে দেখা হয়। তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয় তবে ক্ষুধা না থাকায় পুষ্টির অভাব, দুর্বলতা, পাকস্থলীর অ্যাসিডজনিত অসুস্থতা এবং বিপাকীয় ব্যবস্থার মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে। এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে, আপনার খাওয়া খাবার মেনুটির চারপাশে কাজ করা দরকার যাতে আপনার ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। কিভাবে জানতে চান? নীচের ব্যাখ্যা শুনতে অবিরত।
আপনার ক্ষুধা না থাকার বিভিন্ন কারণ
যাতে করে আপনি ক্ষুধা হ্রাসের সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন, বিশেষত হঠাৎ হঠাৎ যা ঘটে, তার কারণ কী হতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন। বিভিন্ন অবস্থার কারণে কোনও ক্ষুধা দেখা দিতে পারে না। সম্ভাবনাগুলি নিম্নলিখিতটি অন্তর্ভুক্ত করে।
সংক্রমণ
বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণ ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহ যেমন নিউমোনিয়া, হেপাটাইটিস এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা এমন ধরণের সংক্রমণ যা আপনার প্রায়শই ক্ষুধা হ্রাস করে। এছাড়াও, এইচআইভি এবং লিউকেমিয়ার মতো প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে আক্রমণকারী সংক্রমণগুলিও একজন ব্যক্তির ক্ষুধায় খুব বড় ভূমিকা পালন করে।
রোগ
আপনি যদি অসুস্থ থাকেন বা ভাল বোধ করছেন না, তবে আপনি সাধারণত আপনার ক্ষুধাও হারাবেন। বিশেষত যদি আপনি যে রোগে ভুগছেন তার মধ্যে কিছু পাচনজনিত অসুস্থতা যেমন টাইফাস, ক্রোনস ডিজিজ, গ্লুটেনের অ্যালার্জির কারণে সিলিয়াক রোগ এবং কোলন ক্যান্সারে জড়িত। কোনও ক্ষুধা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ, যকৃতের রোগ এবং কিডনি রোগকেও ইঙ্গিত করতে পারে না।
কেবল শারীরিক অসুস্থতা নয়, এমন রোগগুলি যেগুলি ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে আক্রমণ করে যেমন হতাশা, উদ্বেগের আক্রমণ বা সিজোফ্রেনিয়া সাধারণত ক্ষুধা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
স্ট্রেস বা ক্লান্তি
অত্যধিক চিন্তাভাবনা বা ক্লান্তি ক্ষুধা হারাতে শুরু করে। তবে লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা প্রায়শই অনেক চিন্তাভাবনা করে ক্ষুধার্ত হন। সুতরাং, নির্দিষ্ট সমস্যার কারণে আপনি প্রচুর চাপের মধ্যে রয়েছেন বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিচ্ছেন না সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভাল।
প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা বাড়ান
ক্ষুধা হ্রাস পেতে, আপনি এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ না থাকলে আপনার কিছু ক্ষুধা বাড়ানোর পরিপূরক গ্রহণ করার দরকার নেই। নিম্নলিখিত খাবারগুলি দেখুন যাতে আপনাকে আরও বেশি খেতে সহায়তা করতে পারে।
উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার
আপনার যখন ক্ষুধা নেই তখন আপনার শরীর দুর্বল হয়ে যাবে কারণ যে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো যায় তা সংখ্যায় খুব কম। আপনি যত লম্পট বোধ করবেন তত বেশি ক্ষুধাও মুছে যাবে। এই বিপজ্জনক চক্রটি বন্ধ করতে, ক্যালোরিতে উচ্চমানের খাবারগুলি আপনার ত্রাণকর্তা হতে পারে। আপনি যখন খাবেন ততবার অংশগুলি ছোট হলেও আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে সিয়াসাটি। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট মাইজের পরিবর্তে চিনাবাদাম মাখন দিয়ে টোস্ট প্রাতঃরাশ তৈরি করুন। চিনাবাদাম মাখন খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত এবং প্রোটিন, ফাইবার এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা শরীরকে আরও উজ্জ্বল করে তোলে। ক্যালোরি বেশি থাকা অন্যান্য খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মিষ্টি আলু, কর্ন, মাখন, পনির, নারকেল দুধ এবং সালমন।
ঘাস এবং মশলা
দারুচিনি, আদা এবং গোলমরিচ হ'ল প্রাকৃতিক উপাদান যা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি এটি আপনার রান্নায় যোগ করতে পারেন বা দারুচিনি ও আদা দিয়ে চা তৈরি করতে পারেন। এই মশলাগুলি আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। আদা পেটের ব্যথা বা বমি বমি ভাব কমাতে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে।
তিক্ত সবজি
তেতো শাকসব্জী যেমন কাসাভা পাতা, পেঁপের পাতা এবং সরিষার শাকগুলি পিত্তর উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। পিত্ত আপনার হজম সিস্টেমের জন্য ভাল এবং ক্ষুধা জাগ্রত করতে দরকারী। যদি শাকসবজির তেতো স্বাদ আসলে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে তোলে, নারকেল দুধ থেকে তৈরি একটি সস, যা সুস্বাদু এবং ক্যালোরি বেশি উচ্চার সাথে তেতো শাকসবজি প্রক্রিয়াকরণ করে এটিকে কাটিয়ে উঠুন। সুগন্ধযুক্ত মশলাও যোগ করুন।
ক্ষুধা বাড়ানোর শাকসবজি
তেতো শাকসব্জী ছাড়াও ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিভিন্ন শাকসবজি দ্বারা আপনার ক্ষুধাও বাঁচানো যায়। উদাহরণস্বরূপ টমেটো, শসা, কাঁচা রসুন এবং মূলা। এই সবজিগুলিতে বিভিন্ন ভিটামিন এবং পদার্থ রয়েছে যা হারানো পুষ্টি পুনরুদ্ধার করতে বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
ফল হজমের জন্য ভাল
আপনার যদি প্রচুর খাওয়ার ক্ষুধা না পান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে ফল খেতে পারেন, আপনাকে পূর্ণ করতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আঙ্গুর, লেবু, আপেল এবং ব্ল্যাকবেরি (ব্ল্যাকবেরি) এমন ফলের উদাহরণ যা এনজাইম এবং পিত্তের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা আপনার হজম সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করে রাখার জন্য দায়ী।
