সুচিপত্র:
- যে শিশুরা ঘুম বঞ্চিত তাদের ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে
- আপনার শিশু ঘুমানোর আগে প্রতিদিন এই 5 টি ভাল অভ্যাসটি শিখান
- 1. গ্যাজেট এবং বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম ব্যবহার বন্ধ করুন
- 2. আপনার দাঁত ব্রাশ এবং পরিষ্কার
- ৩. নিশ্চিত করুন যে শিশুটি পুরো অবস্থায় ঘুমায়
- 4. একটি শোবার সময় গল্প পড়ুন
- ৫. বাচ্চাদের একে অপরকে বিশ্বাস রাখতে উত্সাহিত করুন
আদর্শভাবে, বাচ্চাদের যতক্ষণ ঘুমানো দরকার10-14 ঘন্টা আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. তবে, একটি ভাল ঘুম কেবল সময়ের পরিমাণ দ্বারা বিচার করা যায় না। পিতামাতাদের তাদের বাচ্চার ঘুমের বৃদ্ধি এবং বিকাশের পক্ষে সহায়তা করার জন্য তার গুণমানের মান নিশ্চিত করতে হবে। কিভাবে? অবশ্যই আপনার বাচ্চাকে ঘুমের ভাল অভ্যাস করতে সাহায্য করার মাধ্যমে। সত্যিকার অর্থে, শিশু ঘুমানোর আগে বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি কার্যকর করা শুরু করা যেতে পারে যা এখানে কোনও ভুল নেই।
যে শিশুরা ঘুম বঞ্চিত তাদের ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে
ঠিক পুষ্টির মতোই ঘুমের মধ্যে বাচ্চাদের প্রয়োজনীয়তাও অন্তর্ভুক্ত থাকে যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় কারণ এটি তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত শিশুরা ভবিষ্যতে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন হতাশা এবং এডিএইচডি হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে।
অবশ্যই আপনি চান না যে আপনার বাচ্চাকে এই খারাপ জিনিসের মুখোমুখি করা উচিত, তাই না? সুতরাং, এখন থেকে কিছু ভাল অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার ছোট্ট ব্যক্তি শোবার সময় করতে পারে।
আপনার শিশু ঘুমানোর আগে প্রতিদিন এই 5 টি ভাল অভ্যাসটি শিখান
স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণটি গ্রহণ করা আপনার শিশুকে প্রতি রাতে 10 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান করার চেয়ে আরও বেশি কিছু। তাকে ভাল ঘুমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি এড়াতে তার অবশ্যই অভ্যস্ত হতে হবে…
1. গ্যাজেট এবং বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম ব্যবহার বন্ধ করুন
শিশু শোবার আগে কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা আগে টিভি দেখা এবং গ্যাজেটগুলি যেমন ল্যাপটপ, কম্পিউটার, সেলফোন বা ট্যাবলেটগুলি বন্ধ করতে একটি নিয়ম তৈরি করুন। আরও ভাল, এই নিয়মগুলি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের উপরও প্রয়োগ করুন যাতে শিশুরা উদাহরণ নিতে পারে।
বাচ্চারা যখন বিছানার আগে গ্যাজেট খেলতে বা টিভি দেখার সময় ব্যয় করে, তখন ডিভাইসের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো সূর্যের প্রাকৃতিক আলোর বৈশিষ্ট্যগুলিকে নকল করবে। ফলস্বরূপ, শরীরের জৈবিক ঘড়িটি এই আলোকে এমন একটি সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করে যে এটি এখনও সকাল and
সংক্ষেপে, বিছানায় যাওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে গ্যাজেটগুলি খেলানো আসলে বাচ্চাদের আরও বেশি শিক্ষিত করে তোলে, তাই তাদের ঘুমিয়ে পড়তে আরও সময় লাগে। পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও, যে সমস্ত শিশুরা রাতে গ্যাজেটগুলি খেলতে পছন্দ করে তাদের খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে খুব বেশি সময় লাগে এবং তারা ক্লাসে বেশি আলস্য এবং নিস্তেজ হয়।
2. আপনার দাঁত ব্রাশ এবং পরিষ্কার
ঘুমানোর আগে, বিছানায় যাওয়ার আগে শরীর পরিষ্কার করার গুরুত্বকে জোর দিন। বাচ্চাদের বিছানার আগে তাদের হাত পা ধুয়ে ফেলতে এবং দাঁত ব্রাশ করতে শেখাও। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে তিনি প্রতি রাতে (সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি এবং ছুটির দিনেও অন্তর্ভুক্ত) এই পরিষ্কার করার আচারটি করেন, এমনকি যদি তিনি নিদ্রাহীন বা ক্লান্ত বোধ করেন। সময়ের সাথে সাথে, তিনি এই ইতিবাচক অভ্যাসটি যৌবনে নিয়ে যান।
পরিষ্কার দাঁত এবং মাড়ির কারণে মুখের দুর্গন্ধ এবং গহ্বর জাতীয় বিভিন্ন মুখের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যায়।
৩. নিশ্চিত করুন যে শিশুটি পুরো অবস্থায় ঘুমায়
ঘুমানোর সময় শিশুটিকে অনাহারে থাকতে দেবেন না। একটি বাড়ন্ত পেট তার মধ্যরাতে জেগে ওঠা এবং অস্বাস্থ্যকর জলখাবার চাওয়া সহজ করে দেয়।
যদি আপনার শিশু রাতের খাবারের পরেও ক্ষুধার্ত থাকে তবে তাকে শোবার আগে প্রায় 1-2 ঘন্টা আগে একটি ক্ষুধার্ত বুস্টার নাস্তা দেওয়া ঠিক। তা গমের ক্র্যাকার এবং এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, এক বাটি সিরিয়াল বা তাজা ফলের এক প্লেট।
ঘুমানোর সময় ভারী খাবার দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি প্রকৃতপক্ষে পূর্ণ হওয়ায় বাচ্চাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়। আপনার সন্তানের বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সোডা পানীয় এবং ক্যাফিনের উত্স যেমন কফি, চা এবং চকোলেট বারগুলিও দেওয়া উচিত নয়।
4. একটি শোবার সময় গল্প পড়ুন
আপনার যাদের প্রায় দুই থেকে চার বছরের বাচ্চা রয়েছে তাদের জন্য আপনি তাদের শোবার সময় গল্প পড়ার অভ্যাসে পেতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ছোট্টটির সাথে আপনার সম্পর্ক জোরদার করার পাশাপাশি, এই ক্রিয়াকলাপটি শিশুদের পড়তে, তাদের মস্তিস্কের বিকাশ এবং কল্পনাশক্তি শিখতে এবং শিশুদের পড়ার প্রতি আগ্রহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
একটি আকর্ষণীয় ছবি যা তার পড়ার আগ্রহ জাগ্রত করতে পারে একটি রূপকথার বই পড়তে বলার মাধ্যমে তাকে শুরু করুন। যদি শিশুটি অভ্যস্ত বোধ করে এবং পড়া পছন্দ করে তবে আপনি তাকে আরও দীর্ঘ গল্পের বই দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
ভুলে যাবেন না, আপনার বাচ্চাদের গল্পগুলি চয়ন করা উচিত যাতে নৈতিক বার্তাগুলি রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যাতে সুবিধাটি কাটা যায়।
৫. বাচ্চাদের একে অপরকে বিশ্বাস রাখতে উত্সাহিত করুন
বাচ্চাদের অল্প বয়স থেকেই তাদের প্রতিদিনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ভাগ করে নিতে অভ্যস্ত হতে উত্সাহিত করুন। এইভাবে, বাচ্চারা বড় হওয়ার পরে তাদের কী অনুভব করবে তা বলতে দ্বিধা করবে না।
এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে তার মিথস্ক্রিয়াকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে, শিশুটি কেমন অনুভূত হয় তা বোঝার জন্য, যখন তিনি উত্তেজিত না হন তখন ইতিবাচক সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করবে।
এক্স
