ভাল অভ্যাস এবং গহ্বর প্রতিরোধ করা সহজ

গহ্বরের কারণে দাঁতে ব্যথা করতে হলে অবশ্যই এটি অস্বস্তিকর। আসলে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস করলে এই সমস্যা রোধ করা যায়। ডেন্টিস্টকে দেখার চেয়ে গহ্বর প্রতিরোধ করা অবশ্যই সহজ এবং সাশ্রয়ী। তাহলে, অভ্যাসগুলি কী যা গহ্বরগুলি প্রতিরোধ করতে পারে?

গহ্বর প্রতিরোধের জন্য ভাল অভ্যাস

একদিন পরে বিভিন্ন স্বাদযুক্ত মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খাওয়ার পরে দাঁত পরিষ্কার করা আপনার দায়িত্ব। এই পদ্ধতিটি গহ্বর প্রতিরোধের একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ।

এছাড়াও, নীচের কিছু অভ্যাস আপনাকে দাঁতগুলিতে অযাচিত গহ্বরগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

1. নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করুন

নিয়মিত দাঁত ব্রাশ অবশ্যই গহ্বর প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি দিনে অন্তত দুবার দাঁত ব্রাশ করুন, বিশেষত রাতে।

সকাল, দুপুর ও রাত থেকে অনেকগুলি অবশিষ্টাংশ পিছনে রয়েছে। আপনার দাঁতগুলি সারা দিন ধরে শরীরে প্রবেশ করে এমন খাবার ও পানীয় প্রক্রিয়াজাত করার জন্য সংগ্রাম করে চলেছে।

এটি খাবারের অবশিষ্টাংশকে পেছনে ফেলে দেয় এবং ফলক তৈরিকারী ব্যাকটিরিয়াকে বিকশিত করতে দেয়। অতএব, গহ্বরগুলির কারণ হয় এমন ফলকটি রোধ করার জন্য রাতে আপনার দাঁত ব্রাশ করা জরুরী।

আপনি ফ্লুরাইড সামগ্রী সহ টুথপেস্ট নির্বাচন করেছেন তা নিশ্চিত করুন। টুথপেস্টে ফ্লুরাইড সামগ্রী প্লেক গঠন হ্রাস করতে পারে, যার ফলে গহ্বরগুলি প্রতিরোধ করে।

পিডিজিআই (ইন্দোনেশিয়ান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন) আপনাকে দাঁত ব্রাশ করার পরে একবার মুখ ধুয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। এইভাবে, টুথপেস্টে ফ্লোরাইড সামগ্রী আপনার দাঁতকে সর্বোত্তমভাবে সুরক্ষিত করতে পারে।

দাঁত ব্রাশ করার পরে, আপনি আপনার দাঁতগুলির সাথেও পরিষ্কার করতে পারেন দাঁত পরিষ্কারের সুতা (দাঁত পরিষ্কারের সুতা). দাঁত পরিষ্কারের সুতা দাঁত ব্রাশ দ্বারা আচ্ছাদিত নয় এমন সরু জায়গায় পৌঁছতে পারে।

2. নিরলসভাবে জল পান করুন

এটি কেবল সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্যই স্বাস্থ্যকর নয়, প্রকৃতপক্ষে পানি পান করাও স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ রক্ষা করতে সহায়তা করে। পানীয় জলের ফলে খাবারের ধ্বংসাবশেষ ঝরঝরে হয়ে যায় যা গহ্বরগুলির কারণ হতে পারে।

বিশেষত যদি আপনি রস বা সোডাস পান করেন যাতে ফসফরিক, সাইট্রাস বা ম্যালিক অ্যাসিড থাকে। এখানে, জল মুখের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত অ্যাসিডকে দ্রবীভূত করতে পারে, যার ফলে গর্তের ফলক তৈরি হওয়া রোধ করে।

৩. শাকসবজি এবং ফলমূল খান

দাঁতের স্বাস্থ্যের সাথে শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার কী কী আছে তা সম্পর্কে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। আসলে, শাকসবজি এবং ফল যেগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে সেগুলি স্বাস্থ্যকর দাঁত বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।

হজমের জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি শাকসবজি ও ফলের মধ্যে তন্তুযুক্ত খাবারের অভ্যস্ত হওয়া লালা উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যা ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট ধারণ করে, যা গহ্বর প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

৪. গাম চিবান

মজাদার সংবেদনের পিছনে, চিউইং গাম খাবারের ধ্বংসাবশেষ থেকে দাঁত পরিষ্কার করতে এবং গহ্বর প্রতিরোধে কার্যকর হতে পারে। তবে চিনি মুক্ত গামটি বেছে নিন যাতে আপনার দাঁতে কোনও চিনি না থাকে।

চিনিবিহীন ক্যান্ডি চিবানো মৌখিক গহ্বরে লালা বৃদ্ধি বলে মনে করা হয়। আপনি যখন মাড়িকে চিবান, তখন লালা ফলক হ্রাস করতে, দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং গহ্বরগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

৫. সবুজ এবং কালো চা পান করুন

গ্রিন টি বা কালো চা পান করার শখও গহ্বরগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। এনামেলকে রক্ষা করতে পারে এমন প্রাকৃতিক ফ্লোরাইড যুক্ত ছাড়াও, উভয় চায়ের মধ্যে পলিফেনল রয়েছে যা আপনার দাঁতগুলির স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ভাল।

চায়ের পলিফেনলগুলি দাঁতে ফলক তৈরি কমাতে কাজ করে। এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি ডেন্টাল ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধিও প্রতিরোধ করে যা গহ্বর তৈরি করতে পারে। কমপক্ষে, এক কাপ চা প্রাকৃতিক ফ্লুরাইডের উত্স হতে পারে যা আপনার দাঁত বজায় রাখে।