স্ট্রেস হিট হলে কীভাবে শব্দ সহকারে এবং মানের সাথে ঘুমাব

ঘুম সবার প্রয়োজন। হ্যাঁ, কর্মকাণ্ডের ক্লান্ত দিনের পরে রাতে নিখরচায় ঘুমাতে পেরে ভাল লাগছে। তবে আপনি যখন চাপ বা স্ট্রেসের মধ্যে থাকেন তখন ঘুম খারাপ লাগে। ঘুম আর তীব্র নয়, এমনকি আপনার চোখ বন্ধ করাও কঠিন। কোনও উদ্বেগের দরকার নেই, আপনি চাপের মধ্যে থাকা সত্ত্বেও এভাবে ভাল ঘুমাতে হবে।

চাপ দেওয়ার সময় কীভাবে ভালো ঘুমানো যায়

কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা, আপনার সঙ্গীর সমস্যা বা নিজের সাথে সমস্যা থেকে শুরু করে বিভিন্ন বিষয় থেকেই স্ট্রেস হতে পারে। যখন চাপ দেওয়া হয় তখন দেহে করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং প্রদাহজনিত হরমোনগুলি ট্রিগার করে, নামক সাইটোকাইনস।

শরীরে অতিরিক্ত সাইটোকাইন আপনার ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে। সুতরাং, যাতে আপনি এখনও নিখুঁতভাবে এবং মানের সাথে ঘুমাতে পারেন, এখানে কয়েকটি টিপস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

1. আপনার শরীর এবং মন শিথিল করুন

স্ট্রেস উপশম করার অন্যতম সেরা উপায় হল শরীর ও মনকে শিথিল করা। ধ্যান একটি শক্তিশালী উপায় আপনি নিজের শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।

মেডিটেশন এমন একটি অনুশীলন যা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় মন এবং শরীর তৈরি করার জন্য করা হয়। আপনার এটি কেবল শান্ত পরিবেশে করা দরকার।

ক্রস-পায়ে বসে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করে আপনি ধ্যান করতে পারেন। এর পরে, একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত এবং আরও ভাল বোধ করেন ততক্ষণ বার বার করুন। বিছানায় এক থেকে দুই ঘন্টা আগে প্রতিদিন এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন দেহকে কর্টিসল এবং এপিনপ্রিন হরমোন হ্রাস করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, নোরপাইনপ্রিন বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হরমোন হরমোনটির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ব্যায়াম সুখী হরমোনগুলি বৃদ্ধি করে, যেমন সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনগুলি।

আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন থেকে উদ্ধৃত, অনুশীলন এছাড়াও স্নায়ুতন্ত্র সহ শরীরকে আরও অনুকূলভাবে কাজ করতে বাধ্য করতে পারে। সুতরাং, চাপের মুখে এটি প্রতিরক্ষা হতে পারে।

বিছানার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। এইভাবে, আপনার শরীরটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে ওঠে এবং আপনি নিদ্রায় ঘুমাতে পারেন।

3. একটি গরম ঝরনা নিন

বিছানার আগে গরম জলে স্নান করা এবং ভিজানো আরামের উপায় হতে পারে। উষ্ণ জল এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

আসলে, মতে ড। নিউ ইয়র্কের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ববি বুকা বলেছেন যে উষ্ণ স্নান করা আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, আপনার সমস্যার সমাধানগুলি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছে যা আপনাকে আগামীকাল জন্য উত্তেজিত করে তোলে।

তদুপরি, ঝরনা নেওয়ার পরে যদি আপনি একটি শীতল তাপমাত্রা সহ একটি ঘরে প্রবেশ করেন তবে আপনি আরও ক্লান্তি বোধ করবেন। কারণটি হ'ল শীতল বাতাস শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে।

৪. একই সাথে ঘুমান

যদিও কঠিন, তবে আপনার প্রতিদিন একই ঘুমের সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করা উচিত। পর্যাপ্ত এবং মানের ঘুমের সময় পাওয়ার জন্য এটি ধারাবাহিকতা প্রতিষ্ঠার উপায় হিসাবে করা হয়। আপনাকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে আপনার শোবার আগে এক ঘন্টা আগে আপনার ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

তারপরে, আপনি যতটা সম্ভব আরামদায়ক প্রস্তুত ঘরে ঘুমাতে প্রস্তুত হন get এর পরে, ডিভাইসটি একপাশে রেখে দিন (গ্যাজেট) আপনার বিছানা থেকে এবং আলো বন্ধ করুন। এমনকি এখনও যদি আপনার ঘুম না লাগে তবে চোখ বন্ধ রাখুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।

গভীর ঘুমের এই বিভিন্ন পদ্ধতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা এবং দৃ will় ইচ্ছা ছাড়া সম্ভব হবে না। মনে রাখবেন যে আপনি নিজের শরীরকে ভালবাসেন এবং মানসম্পন্ন ঘুম আপনার উচিত তা সহ চাপটি এটিকে দূরে সরিয়ে দেবেন না।