প্রসবের আগে চাপ কমানোর সহজ উপায়

গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের ঠিক আগে, সহ যে কোনও সময় মানসিক চাপ আসতে পারে। এই অবস্থার প্রতিরোধ করা যায় না, তবে গর্ভবতী মায়েদের এখনও স্তরগুলি হ্রাস করতে পারে। এইভাবে, মা এবং ভ্রূণের খারাপ প্রভাবগুলি এড়ানো যেতে পারে। সুতরাং, আপনি কীভাবে প্রসবের আগে স্ট্রেস হ্রাস করবেন? আসুন, নিম্নলিখিত উপায়ে এক নজরে দেখুন।

সন্তানের জন্মের আগে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করা উচিত কেন?

গর্ভবতী মহিলারা মানসিক চাপের শিকার হন। শরীরে হরমোনীয় পরিবর্তন, শারীরিক অস্বস্তি বা ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চয়তার কারণে এই অবস্থাটি ঘটে।

আপনার ছোট্ট সন্তানের জন্মের দিকে, গর্ভবতী মায়েদের উদ্বেগ, ভয় এবং স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা বেশি হবে।

এটি সাধারণত উত্থাপিত হয় কারণ বিভিন্ন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে যেমন সন্তানের জন্ম ভাল হয় না বা অন্য ভয়।

মা-বা-হওয়ার কারণে এরকম স্ট্রেস খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি তার এবং গর্ভের ভ্রূণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী স্ট্রেস অনিদ্রার লক্ষণ এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।

এই অবস্থাটি মাকে ক্লান্তি এবং পুষ্টির ঘাটতির অভিজ্ঞতা তৈরি করার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, সন্তানের জন্মের সাথে মোকাবিলা করার জন্য মাকে তার পুষ্টি গ্রহণ এবং শরীরের অবস্থা বজায় রাখতে হবে।

প্রসবের আগে স্ট্রেস হ্রাস করার টিপস

মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য খারাপ না হওয়ার আশঙ্কার জন্য, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন consultation

আপনি বর্তমানে যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা মোকাবেলা করতে ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করবে। যদি এটি খুব মারাত্মক না হয় তবে আপনার ডাক্তার সাধারণত ওষুধমুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।

প্রসবের আগে চাপ কমাতে কিছু চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস, ভয় এবং উদ্বেগের উত্থান বেশিরভাগ নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা চালিত হয়।

সুতরাং, সন্তানের জন্মের আগে চাপের মাত্রা হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল মনে আসা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি হ্রাস করা।

আপনার মনকে আরও উন্নত করে এমন ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেমন হাসি বাচ্চাদের ফটো দেখানো এবং আপনার ছোট্টটির জন্য একটি উপযুক্ত নামের বিষয়ে কথা বলা।

এইভাবে, আপনি নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে পারেন।

ভুলে যাবেন না, গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত খারাপ খবর থেকে দূরে থাকুন যাতে আপনার উদ্বেগ এবং ভয় আরও খারাপ না হয়।

২. শান্ত হোন

সন্তানের জন্মের আগে চাপ কমানোর পরবর্তী টিপটি হল শান্ত তৈরি করা।

ঠিক আছে, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্নভাবে মনের প্রশান্তি পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। এই কৌশলটি সাধারণত যোগ বা ধ্যান অনুশীলনের সময় করা হয়।

আপনার কেবল একটি নিস্তেজ, ম্লান জায়গা এবং নিজের উপর সোজা হয়ে বসতে হবে position

তারপরে, আপনার নাক থেকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনাকে খুশি করে তোলে তা কল্পনা করার সময় এটি বেশ কয়েকবার করুন।

শান্ত তৈরি করা কেবল উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি দেয় না। এটি মাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে সহায়তা করে যাতে সে ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারে।

৩. বিভিন্ন প্রস্তুতির সাথে নিজেকে সজ্জিত করুন

প্রসবের আগে চাপ কমাতে গর্ভবতী মহিলারা পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা তাদের প্রস্তুত করা।

জন্ম দেওয়ার প্রক্রিয়াটির জন্য দৃ a় মানসিকতা প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার অংশীদার এবং পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

এটি কেবল মানসিকভাবে শক্তিশালী করার জন্যই নয়, আপনাকে প্রসবের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুই প্রস্তুত করতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি যা খুঁজে পাওয়া দরকার, উদাহরণস্বরূপ হাসপাতালের অবস্থান, প্রসবের প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য স্বাস্থ্যের অ্যাক্সেস, নির্ভরযোগ্য ব্যক্তিদের কাছে যারা প্রসবের সময় আপনার সাথে যেতে পারে।

এটি সাবধানতার সাথে প্রস্তুত করা উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং উদ্ভূত ভয়কে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

4. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ

মনকে মানসিক চাপ থেকে সাফ করার পাশাপাশি এমন বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা মায়ের স্বাস্থ্যকে হ্রাস করতে পারে। যেমন ধূমপান, অনেক দেরি করে ঘুমানো, খাওয়া জাঙ্ক ফুড , বা কঠোর কাজ করছেন।

পরিবর্তে, আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত, যখন আপনার চিকিত্সক আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন তখন রক্ত ​​বর্ধক ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করতে হবে এবং হালকা ব্যায়াম করার মতো সক্রিয় থাকতে হবে।

5. একটি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

প্রসবের আগে চাপ কমাতে আপনি যে শেষ পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হ'ল নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা।

ডাক্তার আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার গর্ভাবস্থা যা ডেলিভারির কাছাকাছি আসবে তাও নিরীক্ষণ করবে।

এক্স