সুচিপত্র:
- প্রাতঃরাশ এবং স্বাস্থ্যের জন্য ওটমিলের সুবিধা
- 1. কোলেস্টেরল হ্রাস
- ২. হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন
- 3. দীর্ঘ দীর্ঘ হতে পারে
- 4. দাম সাশ্রয়ী মূল্যের
- ৫. উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করা
ওটমিল বাড়ছে যখন লোকেরা পরিশ্রমভাবে ডায়েট অনুসরণ করে। তারা শরীরের ওজন বজায় রেখে, অধ্যবসায়ের সাথে অনুশীলন করে এবং তাদের প্রতিদিনের ডায়েটকে স্বাস্থ্যকর করে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের চেষ্টা করে। ডায়েটের ক্ষেত্রে, প্রাতঃরাশ স্বাস্থ্যের উপর খুব প্রভাবশালী বলে বিশ্বাস করা হয়। ওটমিল প্রাতঃরাশের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার। ওটমিলের সুবিধা কী? এই নিবন্ধটি দেখুন।
প্রাতঃরাশ এবং স্বাস্থ্যের জন্য ওটমিলের সুবিধা
অনেক চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদ হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিত ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেন। কারণ ওটমিল কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক রাখতে পারে। ওটমিল ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি 1 দিয়ে সজ্জিত যা শক্তি উত্পাদন করতে কাজ করে।
ওটমিলের পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্যগুলি ছাড়াও, আপনার ওটমিলটি কেন একটি ভাল প্রাতঃরাশ জাতীয় পছন্দ, এর কয়েকটি কারণ বিবেচনা করতে হবে। প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে ওটমিলের সুবিধা রয়েছে।
1. কোলেস্টেরল হ্রাস
ওটমিল দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, এক ধরণের ফাইবার যা আপেল এবং নাশপাতিতেও পাওয়া যায়। দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল কোলেস্টেরল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল শোষণকে বাধা দিতে পারে। এলডিএল স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম ট্রিগার হিসাবে পরিচিত। ওটমিলের উপকারিতা হ'ল যা আপনার কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে পারে।
২. হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন
ওটমিলটিতে রাসায়নিক লিগানান রয়েছে যা হৃদরোগের মতো হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে। ওটমিল ছাড়াও লিগানানগুলি এপ্রিকট, ফ্লাক্সিড এবং ব্রোকলিতে পাওয়া যায়। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে হার্ট ফেইলিওর হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা পুরুষরা প্রতিদিন কমপক্ষে ১ কাপ ওটমিল খাওয়ার মাধ্যমে তাদের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
3. দীর্ঘ দীর্ঘ হতে পারে
এই ওটমিলের সুবিধাটি অন্যান্য প্রাতঃরাশের মেনুগুলির চেয়ে একটি সুবিধা over ওটমিলটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনের সময় পর্যন্ত ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বিরত রাখবে। নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওটমিল প্রাতঃরাশ খেয়েছেন এমন অংশগ্রহণকারীরা যারা সিরিয়ালের একই অংশটি খেয়েছেন তাদের তুলনায় দীর্ঘ সময় অনুভব করেছেন।
4. দাম সাশ্রয়ী মূল্যের
বিভিন্ন সুপারমার্কেটে প্রচুর ওটমিল পণ্য পাওয়া যায় এবং এগুলি গড়ে কম খরচে। আপনার শরীরকে পুষ্ট করার পাশাপাশি, একটি বাটি ওটমিল পেতে আপনাকে গভীরভাবে ব্যয় করতে হবে না।
৫. উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করা
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারীতা দেওয়ার পাশাপাশি ওটমিলের মধ্যে থাকা ফাইবারের উপাদানগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। মেনোপৌসাল মহিলাদের জন্য সুপারিশ রয়েছে যারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ওটমিল এবং অন্যান্য পুরো শস্যের সিরিয়াল খাওয়ার জন্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে রয়েছে।
ওটমিলের সাথে প্রাতঃরাশের চেষ্টা করতে অনেকেই অনিচ্ছুক কারণ এটি স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত। আসলে, আপনি যদি এটি সৃজনশীলভাবে প্রক্রিয়া করেন তবে ওটমিলের স্বাদটিকে সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি বিভিন্ন ফলের সাথে স্বাদ এবং স্বাদ যুক্ত করতে মিশ্রিত করতে পারেন। এছাড়াও যারা মুরগির টুকরোগুলি এবং মশলা যুক্ত করেন যাতে এটির মুরগীর পোড়ির মতো স্বাদ হয়। সুতরাং, আপনার ওটমিল প্রাতঃরাশ তৈরিতে সৃজনশীল হোন যাতে আপনি ওটমিলের সুবিধা পেতে পারেন।
এক্স
