সুচিপত্র:
- দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অবশ্যই পূরণ করতে হবে
- 1. দস্তা
- 2. কোএনজাইম কিউ 10
- গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য পরিপূরকগুলিও গুরুত্বপূর্ণ
- 1. ফলিক অ্যাসিড
- 2. আয়রন
- 3. ক্যালসিয়াম
দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। এর মধ্যে একটি হ'ল সঠিক পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ করা ake টেক্সাসের উর্বরতা কেন্দ্রের একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ ও প্রজনন বিশেষজ্ঞ ডা। নাটালি বার্গার বলেছেন যে সঠিক পুষ্টি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। নীচে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনার কী পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত তা সন্ধান করুন।
দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অবশ্যই পূরণ করতে হবে
1. দস্তা
দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য, আপনার এবং আপনার সঙ্গীর পর্যাপ্ত দস্তা প্রয়োজন তা নিশ্চিত করুন। আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, দস্তা একটি পুষ্টি যা মহিলা এবং পুরুষদের উর্বরতা বাড়াতে সহায়তা করে। মহিলাদের জন্য, জিংক আপনার শরীরকে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো প্রজনন হরমোনগুলির কার্যকারিতা সর্বাধিক করে তুলতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।
জিঙ্কের ঘাটতি মহিলা হরমোনগুলিকে ভারসাম্যহীন করতে পারে। আশঙ্কা করা হচ্ছে এটি অস্বাভাবিক ওভেরিয়াম এবং অনিয়মিত ularতুস্রাবের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
পুরুষদের মধ্যে, দস্তা শুক্রাণুকে মুক্ত র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে যা কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমানকেও প্রভাবিত করে। গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে উচ্চ দস্তা স্তরের পুরুষদের ধূমপান হোক বা না হোক, কম দস্তা স্তরের পুরুষদের চেয়ে স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু ছিল।
জিংকের উচ্চ হিসাবে পরিচিত এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংসের লিভার, ঝিনুক, গো-মাংস, গোটা শস্য, কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ি, বাদাম এবং দুগ্ধজাত পণ্য। স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ দস্তা খাওয়ার পরিমাণ 10-10 মাইক্রোগ্রাম থেকে প্রতিদিন হয়। আপনার ডাক্তারের পরামর্শে আপনি জিংক পরিপূরকও নিতে পারেন।
2. কোএনজাইম কিউ 10
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি কোএনজাইম কিউ 10 (CoQ10) পরিপূরক গ্রহণ নারী এবং পুরুষ উভয়েরই উর্বরতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। প্রাণীদের উপর পরিচালিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে ভিটামিন CoQ10 গ্রহণ ইঁদুরগুলিতে ডিমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে CoQ10 শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, কোউ 10 আপনার দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এটি প্রাথমিক কোষের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি সারা দিন বিভাজিত ডোজগুলিতে 30-200 মিলিগ্রাম হয়। এই ভিটামিন গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য পরিপূরকগুলিও গুরুত্বপূর্ণ
1. ফলিক অ্যাসিড
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের সুবিধাগুলি এখন আর সন্দেহের মধ্যে নেই। আসলে, আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে প্রসবকালীন সমস্ত মহিলারা দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রতিদিন প্রায় 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন। ফলিক অ্যাসিড নিজেই একটি বি জটিল ভিটামিন যা দেহ লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে ব্যবহার করে।
গর্ভাবস্থায়, এই ভিটামিন শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে ফলিক অ্যাসিডের কম গ্রহণ শিশুর অঙ্গগুলির বিকাশের ব্যর্থতার কারণে যেমন স্পিনা বিফিডা এবং ব্যর্থতার কারণে শিশুর নিউট্রাল টিউব ত্রুটি (এনটিডি) বা জন্মগত রোগের ঝুঁকি বাড়ায় anencephaly .
সাধারণভাবে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার এক মাস আগে থেকে সঠিক সময়ে এবং সঠিক ডোজে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ জটিলতার ঝুঁকিটিকে 72 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় আপনার ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটাতে আপনি শাকসব্জী যেমন পালং বা লেটুস, সাইট্রাস ফল, বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন। আপনার খাওয়া খাবার আপনার প্রতিদিনের ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ না করে যদি আপনার ডাক্তার পরিপূরক সরবরাহ করতে পারে।
2. আয়রন
আপনি যদি দ্রুত গর্ভবতী হতে চান তবে আপনার যে খাবারগুলি প্রতিদিন খাওয়া হয় সেগুলিতে আপনার আয়রন গ্রহণ বাড়ানো শুরু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের রক্তে পর্যাপ্ত আয়রন স্টোর রয়েছে তাদের তুলনায় পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণের অভিজ্ঞতা অ্যানোভুলেশন (কোনও ডিম্বস্ফোটন হয় না) এবং ডিমের নিম্নমানের হয় না
রক্তের লোহিত কণিকার অক্সিজেন বহনকারী উপাদান হিমোগ্লোবিন তৈরি করার জন্য দেহ নিজেই আয়রনের প্রয়োজন। যদি আপনার দেহে আয়রনের ঘাটতি থাকে তবে আপনার রক্তাল্পতা বা রক্ত কোষের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
ডিম্বাশয় এবং জরায়ু সহ শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহে লাল রক্তকণিকার ভূমিকা রয়েছে বলে লাল রক্তকণিকার অভাব ডিম্বাশয়ে সংরক্ষণ করা ডিমগুলি দুর্বল করে বাঁচতে অক্ষম হতে পারে। আরও খারাপ বিষয়, যদি নিষেক ঘটে তবে রক্তাল্পতা ভ্রূণের কোষগুলিকে বিভাজন এবং সঠিকভাবে বৃদ্ধি পেতে বাধা দেয়। এটি গর্ভপাত হতে পারে।
আপনি সাধারণত লাল মাংস, টোফু এবং কালের মতো গা dark় সবুজ শাকযুক্ত খাবারগুলিতে লোহা পেতে পারেন।
3. ক্যালসিয়াম
পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে মহিলারা যারা গর্ভবতী হতে চান তারা দিনে প্রায় এক হাজার মিলিগ্রাম বা তারও বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন meet আপনি যখন গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তখন আপনার গর্ভে হাড় এবং দাঁত তৈরি করতে আপনার শিশুর আরও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হবে। শুধু হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধির জন্যই নয়, স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের লিভার, স্নায়ু এবং পেশীগুলির বিকাশের জন্য ক্যালসিয়ামও প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না যাতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন বাইরে থেকে অবশ্যই পূরণ করা উচিত, যেমন খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে (প্রয়োজনে)। গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে প্রচুর দুধ পান করুন এবং সবুজ শাকসবজি খান।
এক্স
