রোজার সময় অধ্যায়গুলি? এটি কারণ এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়

উপবাসের সময় মলত্যাগ করা অসুবিধা হ'ল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা প্রায়শই কিছু লোক অভিজ্ঞ হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য বা চিকিত্সা শব্দ কোষ্ঠকাঠিন্য হজম সিস্টেমের ব্যাহত হওয়ার একটি অবস্থা যাতে শক্ত মলের কারণে শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করা কঠিন is

ভাল, কদাচিৎ নয়, এটি আপনার অন্ত্রের রুটিনকে অত্যন্ত বেদনাদায়ক করে তোলে। যখন আপনার মল পাস করতে অসুবিধা হয়, বা তিন দিনের অন্ত্রের গতিবেগ অনুভব করেন না, তখন আপনার সজাগ থাকা প্রয়োজন।

রোজার সময় মলত্যাগের কি কি কারণ?

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ লক্ষণ যা অনেক লোক উপবাসের সময় অনুভব করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উপবাসের সময় মলত্যাগ করতে অসুবিধা হয় কারণ বৃহত অন্ত্রটি খাদ্যতন্ত্র থেকে প্রচুর পরিমাণে জল অন্ত্রের মধ্যে শুষে নেয়।

ধীরে ধীরে খাদ্য পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলে যায়, বৃহত অন্ত্রটি তত বেশি জল শোষণ করবে। ফলস্বরূপ, মল শুকনো এবং শক্ত হয়ে যায় যাতে মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়।

মূলত, প্রত্যেকের অন্ত্রের অভ্যাস আলাদা। যাইহোক, খাওয়া খাবার শেষ পর্যন্ত শরীর দ্বারা হজম হয়ে যায় এবং শোষিত হতে সাধারণত তিন দিন সময় লাগে। যাতে তিন দিনের বেশি মলত্যাগ না করা কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়।

কারণটি হ'ল তিন দিন পরে, মলের কাঠামো মুছে ফেলা শক্ত এবং কঠিন হয়ে উঠবে। রোজার সময় মলত্যাগের কিছু কারণ এখানে রয়েছে।

1. ফাইবার অভাব

উপবাসের সময় ডায়েটের পরিবর্তনগুলি অনেক লোক তাদের খাবারের খাওয়ার জন্য বিশেষত ফাইবারের দিকে মনোযোগ দেয় না। যদিও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্ত্রের পেরিস্টালিসিসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে এবং অন্ত্রের প্রাচীর আরও প্রসারিত করে। যাতে বাকী খাবারগুলি সহজে হজম হয় এবং অন্ত্রের মধ্যে দীর্ঘায়িত হওয়ার প্রয়োজন হয় না।

2. পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান

ফাইবারের অভাব ছাড়াও রোজার সময় মলত্যাগ করা কঠিন কারণ আপনার দেহটি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড নয়। জল খাদ্য পদার্থগুলি দ্রবীভূত করতে এবং খাদ্য বর্জ্যকে শরীরের নিষ্কাশন ব্যবস্থায় পরিবহণে ভূমিকা রাখে।

ঠিক আছে, অপর্যাপ্ত পরিমাণে পানির কারণে আপনার শরীর যদি পানিশূন্য হয়ে থাকে, তবে শরীরের নিষ্কাশন ব্যবস্থায় বাম অংশগুলি বহন করা কঠিন হয়ে উঠবে। যে কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমাতে রোজা ভোরে এবং ভোরবেলায় জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা খুব জরুরি।

৩. দুগ্ধজাতীয় পণ্যের অত্যধিক খরচ

দুধ আপনার হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে কারণ এতে খুব কম ফাইবার থাকে। দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন পনির এবং আইসক্রিম বেশি পরিমাণে গ্রহণ করায় কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি রোজার সময় ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার সাথে ভারসাম্য না রাখেন।

৪. ঘন ঘন মলত্যাগ

যদি আপনি প্রায়শই অন্ত্রের আন্দোলন করার তাগিদ অগ্রাহ্য করেন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আর তা অনুভব না করা অবধি আস্তে আস্তে বিলীন হয়ে যাবে। এজন্য আপনারা যারা প্রায়শই অন্ত্রের গতিপথ ধরে রাখেন তাদের জন্য আপনার অবিলম্বে অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত।

এর কারণ এটি আপনি যতক্ষণ না মলত্যাগ করেন, তত দীর্ঘ মল অন্ত্রের মধ্যে থাকবে, এটি শক্ত এবং শুষ্ক করে তুলবে।

5. অন্ত্রের ব্যাধি

অন্ত্রের আরেকটি ব্যাধি যা কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে তা হ'ল অন্ত্রের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ। যেমন অন্ত্রের টিউমারগুলির উপস্থিতি, দাগের টিস্যু (আঠালো), কোলনে প্রদাহ বা সংক্রমণ (বৃহত অন্ত্র), কোলন এবং মলদ্বার অস্বাভাবিক সংকীর্ণ হয় যাতে পাচন প্রক্রিয়া বিরক্ত হয়।

উপোস করার সময় কীভাবে কঠিন মলত্যাগের মোকাবেলা করতে হয়

জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা উপবাসের সময় কঠিন মলত্যাগের একটি উপায়। এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মধ্যে রয়েছে;

• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত 8 গ্লাস তরল খাওয়ার উপবাস গ্রহণ করেছেন। আপনি রোজা ভাঙ্গতে 2 গ্লাস জল, ভোরবেলায় 2 গ্লাস এবং সারা রাত 4 গ্লাস পান করতে পারেন।
• ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ শাকসবজি, ফলমূল, গোটা দানা, সিরিয়াল, বাদাম, গম এবং বাদামি ভাত খেয়ে।
• দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং সিগারেটগুলি এড়িয়ে চলুন
• হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার সাথে দ্রুত ভাঙ্গার কমপক্ষে 30 মিনিটের পরে নিয়মিত অনুশীলন করুন
• মলত্যাগ এবং আপনার অন্ত্র অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করার তাগিদ বিলম্ব করবেন না
• চিকিত্সকের পরামর্শ ছাড়াই অযত্নে লোহক গ্রহণ করবেন না

এক্স