সুচিপত্র:
- অনিদ্রার কারণে কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে
- 1. ধীরে ধীরে ঘুমের সময়সূচী সেট করুন
- 2. বিছানার আগে বিভিন্ন বিভ্রান্তি এড়াতে
- ৩. নির্দিষ্ট কিছু পদার্থের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা
- ৪. চিন্তিত চিন্তাভাবনা বাদ দিন
- ৫. পেশাদারদের সহায়তা নিন
অনিদ্রার স্বাস্থ্যের উপর আরও প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে একটি অনিদ্রার কারণে চাপ। একই সময়ে, দীর্ঘায়িত চাপ ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করবে এবং অনিদ্রা আরও খারাপ করবে। স্বাস্থ্যকর স্লিপ হার্ভার্ড কলেজের পৃষ্ঠায় একটি সমীক্ষা আরও দেখায় যে লোকেরা যারা এক সপ্তাহের জন্য দিনে 4.5 ঘন্টারও কম ঘুমায় তাদের রাগ, স্ট্রেস এবং আবেগগতভাবে ক্লান্তি বোধ বেশি হয়।
অনিদ্রার কারণে কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে
অনিদ্রা এবং স্ট্রেস দুটি বিষয় যা পরস্পরের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, আপনার উভয়টিকে পুরোপুরি সমাধান করা দরকার যাতে সমস্যাটি আবার দেখা না যায়। আপনারা যারা অনিদ্রার কারণে স্ট্রেস নিয়ে কাজ করছেন তাদের জন্য নিম্নলিখিত টিপস কার্যকর হতে পারে।
1. ধীরে ধীরে ঘুমের সময়সূচী সেট করুন
আপনি এখনই সর্বোত্তম শোবার সময় পেতে চাইতে পারেন, তবে এটির সাথে আপনার জীবনযাত্রার পক্ষে সহজ করার জন্য আপনার শয়নকালকে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করা ভাল। আপনি যদি দিনে চার ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যস্ত হন, সে অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করুন। তারপরে, পরের রাতে 15 মিনিট যুক্ত করুন। কয়েক রাতের পরে, আপনি অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত আরও 15 মিনিট যুক্ত করুন।
আপনার ঘুম এবং জাগ্রত ঘন্টা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সপ্তাহান্তে কয়েক ঘন্টার জন্য 'প্রতিশোধ নিতে' ঘুমাতে যাবেন না কারণ আপনি সবসময় সপ্তাহের দিন পর্যাপ্ত ঘুম পান না, কারণ এটি অনিদ্রার চাপকে মোকাবেলা করে না।
2. বিছানার আগে বিভিন্ন বিভ্রান্তি এড়াতে
যতটা সম্ভব, ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং বিশ্রামের জন্য একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করে আপনার শোবার সময়টির জন্য প্রস্তুত করুন। আপনি নিদ্রাহীন বোধ করার সময় গরম স্নান, প্রসারিত, ধ্যান, সংগীত শুনতে বা কোনও বই পড়ার চেষ্টা করতে পারেন।
এখনই ঘুমোতে না পারলে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার দরকার নেই। প্রতি কয়েক মিনিট পরে, আপনার ঘুমের অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত এমন কার্যকলাপগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। মনে রাখতে হবে, ঘুমানোর আগে এই ক্রিয়াকলাপগুলি হালকা হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরকে উত্তেজক করে না।
৩. নির্দিষ্ট কিছু পদার্থের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা
অনিদ্রার ফলে সৃষ্ট স্ট্রেস যা আপনি গ্রহণ করেন তা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যদি আপনি অনিদ্রার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া সীমাবদ্ধ করা এবং ধূমপান এড়ানো উচিত।
ক্যাফিন ঘুমিয়ে পড়া এবং মধ্যরাতে জেগে ওঠাকে আরও সহজ করে তুলবে। তেমনি, সিগারেটে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন, উভয়ই উত্তেজক প্রভাব ফেলতে পারে, এটি আপনার ঘুমোতে শক্ত করে তোলে।
৪. চিন্তিত চিন্তাভাবনা বাদ দিন
এমনকি যদি আপনি আগামীকালের পরিকল্পনা নিয়ে চিন্তিত হন তবে কিছুক্ষণের জন্য এগুলি রাখার চেষ্টা করুন। উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনিদ্রা আরও খারাপ করবে, যা আপনার স্ট্রেসকে আরও খারাপ করতে পারে। বিছানার আগে কালকের পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে, আপনি যখন কাজ শেষ করবেন তখন সেগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি ঠিক এখনই রাতে আরামে ঘুমাতে পারেন।
৫. পেশাদারদের সহায়তা নিন
আপনি যে অনিদ্রা অনুভব করেন এটি একটি মানসিক সমস্যা হতে পারে। অনিদ্রার কারণে যে মানসিক চাপ আপনাকে বিরক্ত করছে তা মোকাবেলা করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানের কাছ থেকে পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন। একজন মনোবিজ্ঞানী এর কারণ কী তা খুঁজে বের করার জন্য জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। এই থেরাপি অভ্যাস উন্নতির মাধ্যমে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
অনিদ্রার কারণে মানসিক চাপ দ্বৈত সমস্যা হতে পারে যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। যদি সহজ, অনুমিত কার্যকর পদ্ধতিগুলি এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে না পারে তবে থেরাপি একটি সমাধান হতে পারে।
বিরক্তিকর কিছু সহ আপনার ঘুমের অভ্যাস রেকর্ড করার জন্য ব্যক্তিগত জার্নাল রাখার কিছু নেই। এটি থেরাপিস্টকে সঠিক চিকিত্সা সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
