এই 5 টি টিপস সহ ডায়েট করার পরে ওজন বজায় রাখুন

অভিনন্দন! আপনার ডায়েট প্রচেষ্টা সফল, এবং আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করা হয়েছে। খায়, যদিও আপনি নিজের আদর্শ ওজন ধরেছেন, তার অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল খাওয়া এবং অনুশীলন বন্ধ করতে পারেন। এমনকি ওজন বৃদ্ধি হবে। এ কারণেই আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার চেয়ে ওজন বজায় রাখা কিছুটা বেশি কঠিন। আপনার কী মনে হয় ওজন বজায় রাখা আরও কঠিন করে তোলে? একটি স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যযুক্ত ওজন বজায় রাখার জন্য কোনও টিপস আছে?

কেন ওজন বজায় রাখা কঠিন?

আপনি যখন আপনার সর্বোচ্চ দেহের ওজনে পৌঁছান, আপনার সম্পূর্ণ জৈবিক সিস্টেমের পরিবর্তন হয়। আপনি যখন ওজন কমাতে সক্ষম হন তবে আসল ওজন আবার ফিরে আসতে পারে। ডাঃ. ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন হাসপাতালের স্থূলত্ব পরিচালনার কেন্দ্রের প্রধান, র্যাচেল বাটারহ্যাম বলেছিলেন যে কারণটির কারণ শরীরের জৈবিক ব্যবস্থাটি তাদের সর্বোচ্চ ওজনে ফিরে আসতে চেয়েছিল।

স্ক্রিপস ক্লিনিক ক্যালিফোর্নিয়ার পুষ্টি ও বিপাকের ক্লিনিকাল পরিচালক এম এম কেন ফুজিওকাও একই কথা বলেছেন। মস্তিষ্ক এবং শরীরের কোষগুলি শরীরের প্রতিটি বিবরণ থেকে ফ্যাট গ্রহণের সন্ধান করতে সরে যাবে। এবং যখন তারা এটি না পেয়ে তারা দেহকে আরও মোটা করে তুলবে। ফলস্বরূপ, ওজন কমে যাওয়ার পরেও শরীরটি সর্বদা ক্ষুধার্ত থাকে।

তাহলে, আপনি কীভাবে আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখবেন?

1. নোট নিন এবং আপনি যা খান তা দেখুন

একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি স্বাভাবিক অবস্থায় না আসে। খাবারের রেকর্ড তৈরির অর্থ হ'ল আপনি কীভাবে খাদ্য গ্রহণ করতে পারবেন এবং কীভাবে খাওয়া যায় না তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হন এবং আপনি আপনার শরীরে প্রবেশের পরিমাণ ক্যালোরি সনাক্ত করতে পারেন। কোনও খাবার ডায়েরি রেকর্ড করা ছাড়াও আপনাকে অবশ্যই খাবারের সময় রেকর্ড করতে হবে, এটি যাতে আপনি খাওয়া চালিয়ে না যান।

2. খেলাধুলায় সক্রিয় থাকুন

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, আপনার শরীরের ওজন স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যহীন হলেও, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 250 মিনিট অনুশীলন বা অনুশীলন করা আপনাকে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। সিডিসি ডায়েটারদের, বা যারা সফল ডায়েট হয়েছে, তাদের প্রতি সপ্তাহে প্রতিদিন 60-90 মিনিটের জন্য হালকাভাবে অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়।

৩. সর্বদা আপনার ওজন পরীক্ষা করুন

ভারসাম্যযুক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার আরেকটি উপায় হ'ল নিয়মিত নিজেকে ওজন করা। ডাঃ. ফুজিওকা বলেছেন যে সর্বদা ভারী ওজন করার দ্বারা এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে আপনার ক্ষুধার্তের সাথে লড়াই করতে পারে। নিজেকে নিজের ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। আপনি চান না, আপনি কি অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের আকার আগের মতো?

৪. প্রাতঃরাশে অভ্যস্ত হতে ভুলবেন না

জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি 3,000 এরও বেশি আমেরিকানকে নিয়ে পড়াশোনা করেছে যারা প্রায় 60 কেজি ওজন হ্রাস পেয়েছিল এবং এটি প্রায় ছয় বছর ধরে রেখেছিল। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নাস্তা আবার ওজন বাড়ানো রোধ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রাতঃরাশের সাথে, এটি একটি উপায় হতে পারে যা একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখার জন্য করা উচিত।

৫. সর্বদা স্ব-অনুপ্রাণিত হন

নিজেকে সুস্থ, ফিট এবং আকর্ষণীয় রাখতে চালিত করতে উত্সাহিত করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। এইভাবে, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিরলসভাবে অনুশীলন করা একটি পেটেন্ট পদ্ধতি যা অবশ্যই জীবনের জন্য প্রয়োগ করা উচিত। স্থিতিশীলতা বা ওজন কমানোর সমস্যা হ'ল একমাত্র বোনাস যা আপনি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন থেকে পেতে পারেন। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনাকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মতো গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকির হাত থেকেও রোধ করতে পারে।

এক্স