6 কোমরের পরিধিটি দ্রুত ও কমানোর জন্য আন্দোলন করুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রত্যেকেই শরীরের আকার এবং আদর্শ ওজন রাখতে চায়, কেবলমাত্র মহিলারা প্রায়ই শরীরের আকৃতিতে মনোযোগ দেয় না এমনকি পুরুষরাও এটি করে। এর মধ্যে একটি হ'ল একটি আদর্শ এবং ছোট কোমর আকার। এটি কেবল আপনাকে সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে না, তবে আদর্শ এবং স্বাভাবিক কোমরের আকার থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। কোমরের পরিধি কমানোর দ্রুত এবং কার্যকর উপায় কী?

এছাড়াও পড়ুন: একটি বিতর্কিত পেট সঙ্কুচিত করার 4 টি মূল কী

কোমরের পরিধিও স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে

আপনার কোমরের আকারটি কতটা বড় সেই মানদণ্ডগুলির মধ্যে এটি নির্ধারণ করে যে আপনার ওজন বেশি কিনা বা না এবং এবং আপনার রক্তে উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট আছে কি না। স্বাভাবিক কোমরের আকার পুরুষদের জন্য সর্বাধিক 101 এবং মহিলাদের পক্ষে সর্বোচ্চ 89। আপনার যদি কোমরের পরিধি থাকে যা এই সংখ্যার চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার একটি বড় কোমর পরিধি রয়েছে। এটি অনুমান করা যেতে পারে যে কোমরের আকারটি সাবকুটানিয়াস ফ্যাট এবং ভিসারাল ফ্যাট জমা হওয়ার কারণে ঘটে।

আপনার দেহের মোট ফ্যাটগুলির প্রায় সমস্ত বা প্রায় 90% ত্বকের ত্বকের নিচে থাকা চর্বি আকারের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আকারে রয়েছে। এদিকে, ভিসারাল ফ্যাট প্রায় 10% এবং এটি দেহের অভ্যন্তরীণ অংশগুলিতে, যেমন অঙ্গগুলির মধ্যে পাওয়া যায়। ভিসারাল ফ্যাট থাকা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ, হার্ট ফেইলিওর, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো বিভিন্ন অবক্ষয়জনিত রোগের কারণ হতে পারে।

তাহলে আপনার কোমরের পরিধি কমাতে আপনি কী করতে পারেন? 6 সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোমরেখাটি 20 সেন্টিমিটার কমাতে সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়াম এখানে।

এছাড়াও পড়ুন: es ধরণের স্থূলত্ব: আপনি কোনটি?

কোমর পরিধি কমাতে আন্দোলন

1. সাইকেল ক্রাঞ্চ

চলাচল সাইকেলের ক্রাঞ্চ সাইক আপ পেডিংয়ের মতো সিট-আপস এবং গতিবিধির মধ্যে একটি সমন্বয় গতি। সুতরাং, আপনি মাদুরের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনি যথারীতি সিট-আপগুলি করতে চান এমনভাবে প্রস্তুত হয়ে এই আন্দোলন শুরু করতে পারেন। তারপরে, আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন এবং এগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাগুলি এমনভাবে সরিয়ে নিন যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। প্রায় 20 থেকে 30 টি পুনরাবৃত্তির জন্য এটি করুন।

2. কোমর ক্রাঞ্চ

সিট-আপগুলি এমন আন্দোলন যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করবে। অন্যান্য বেশ কয়েকটি আন্দোলনের সাথে সিট-আপগুলির সংমিশ্রণ পেটের পেশীগুলির কাজকে সর্বাধিক করে তুলবে এবং কোমরের পরিধি হ্রাস পাবে। আপনি শুয়ে থেকে শুরু করতে পারেন যেন আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে সাধারণ সিটে-আপে থাকে, এক তল পায়ে মেঝেতে এবং অন্যটি সোজা পাটির উপরে বাঁকানো। তারপরে 20 থেকে 30 টি পুনরাবৃত্তি সহ সিট-আপগুলি করুন। আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

আরও পড়ুন: স্থূলত্ব মহিলা উর্বরতা হ্রাস করে

3. স্কোয়াট

আপনার পায়ে আপনার পোঁদের প্রস্থে কিছুটা প্রসারিত হয়ে স্থির অবস্থানে এই চলাচল শুরু হয়। তারপরে প্রায় 1 কেজি ওজন তুলুন এবং ওজনকে ভাগ করুন যাতে এটি বাহুর উভয় পাশে উপরে উঠানো হয়। এর পরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পোঁদগুলি এমনভাবে নীচে করুন যেন আপনি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন - এমনকি যদি চেয়ারটি কেবল ছায়া হয়ে থাকে। তারপরে, দেখুন এবং যে অস্ত্রগুলি ওজন সোজা সামনে নিয়ে চলেছে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এই আন্দোলনটি প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. পা উত্তোলন

একটি ঘোড়ার পিঠে অবস্থান শুরু করুন, পা এবং হাত উপর বিশ্রাম। বাম হাতটি 1 কেজি ওজন ধারণ করে, তারপর একটি লাথি মেরে গতিতে ডান পা বাড়ায়। তারপরে আপনার পাটি উঠানোর সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি শরীর থেকে বাহিরের দিকে বাড়ান। এক মুহূর্তের জন্য ধরে রাখুন, প্রায় 20 বার এটি করুন এবং ওজন এবং গতিবিধি পরিবর্তন করুন যাতে এটি অন্য পা এবং হাত দ্বারা সম্পন্ন হয়।

এছাড়াও পড়ুন: সাধারণ স্থূলত্বের চেয়ে কেন ছড়িয়ে পড়া পেট আরও বিপজ্জনক

5. Lunges

আপনার পায়ে সামান্য বিস্তৃতভাবে দাঁড়ান, তারপরে আপনার বাম পাটি আপনার ডান পায়ের সামনে রাখুন। প্রতিটি হাতে প্রায় 1 কেজি ওজন উত্তোলন করুন। তারপরে আপনার গোড়ালির উপরে একটি পা পিছনে বাঁকুন। তারপরে, একই সাথে আপনার বাহুগুলি উত্তোলন করুন যা আপনার বুকের সামনের দিকে 90 ডিগ্রি কনুই গঠন করে ing এক মুহুর্ত ধরে ধরে আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পা পর্যায়ক্রমে সরিয়ে প্রায় 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য এটি করুন।

এছাড়াও, বিভিন্ন খেলা যা কোমরের আকার হ্রাস করতে করা যায় তা হ'ল সাঁতার, সাইক্লিং এবং চলমান। আপনার কোমরে কমপক্ষে 20 মিনিট চর্বি কাটা উচিত spend

এক্স