প্রবীণদের জন্য যোগব্যায়াম: নিরাপদ প্রস্তুতি এবং চলাচল

বৃদ্ধ বয়স অনুশীলনের রুটিন ছেড়ে যাওয়ার কোনও কারণ নয়। সীমিত গতিশীলতা সম্পন্ন প্রবীণদের জন্য, যোগব্যায়ামের মতো পরিমিত ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী এবং আত্মা ও মনকে সতেজ করতে পারে। প্রবীণদের জন্য যোগব্যায়াম বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই যে কোনও জায়গায় করা যায়।

অনুকূল সুবিধা পেতে, নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি প্রয়োগ করতে হবে।

প্রবীণদের জন্য যোগব্যায়াম করার আগে প্রস্তুতি

প্রবীণদের স্বাস্থ্যের অবস্থা অবশ্যই অল্প বয়সীদের চেয়ে আলাদা। বয়স্করা অনুশীলনের রুটিন চালানোর আগে বেশ কয়েকটি প্রস্তুতি নেওয়া দরকার। এর উদ্দেশ্য শরীরের সীমিত চলাচলে সম্পর্কিত আঘাত বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করা।

যে প্রস্তুতিগুলি করা দরকার সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার প্রবীণদের দ্বারা প্রাপ্ত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিবেচনা করুন। বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত হাড়, উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা বা বাতজনিত সমস্যা হয়। সঠিক বুনিয়াদি সঠিক বুনিয়াদি অবস্থান গঠনের জন্য বিশেষত প্রবীণদের হালকা আন্দোলনের মাধ্যমে যোগ শুরু করুন।
• প্রত্যেকে যোগব্যায়াম করতে পারে তবে প্রবীণদের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের অভিজ্ঞতা থাকলে আরও ভাল। একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রবীণদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে এক ধরণের যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।
• আপনার দেহের দক্ষতাগুলি জেনে রাখুন এবং খেলাধুলার গতিবিধিগুলিকে অত্যধিক করবেন না। এমন চলাচলগুলি এড়িয়ে চলুন যা স্প্রেন বা এমনকি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রবীণদের জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়াম পোজ এবং চলন

প্রবীণদের জন্য যোগব্যায়ামগুলি সাধারণভাবে সহজ এবং এটি বসে বা শুয়ে থাকা যায়। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:

1. পর্বত ভঙ্গি

প্রবীণরা আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে পায়ে দাঁড়ানোর সময় এবং পা সুস্থ ও শক্তিশালী রাখার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পর্বতটি জাহাজ কার্যকর। আপনার পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি বেসের সাথে স্পর্শ করে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার কাঁধ এবং পিছনে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সময় আপনার পেটটি ধরে রাখুন। 5-8 বার নিঃশ্বাস নিন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

2. গাছের ভঙ্গি

সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার একটি পা ভিতরের উরুর দিকে তুলুন। হাঁটুর মতো একই উচ্চতায় রাখুন। আপনার বাহুগুলি ক্রস করা অবস্থানে তুলুন, তারপরে 5-8 বার শ্বাস ফেলুন।

আপনি দীর্ঘক্ষণ দাঁড়াতে না পারলে চেয়ারগুলির মতো সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করতে পারেন। বয়স্কদের জন্য এই ভঙ্গি দুর্দান্ত কারণ এটি ভারসাম্য এবং ঘনত্বকে প্রশিক্ষিত করে।

3. ত্রিভুজাকার ভঙ্গি

প্রবীণদের মধ্যে কোমরে নমনীয়তা বজায় রাখতে এই যোগ আন্দোলন কার্যকর। আপনার পায়ে প্রশস্ত এবং আপনার পা সামনের দিকে দাঁড়িয়ে। বাম হাতটি হাঁটুর নীচে স্পর্শ করে আপনার শরীরকে বাম দিকে কাত করুন। আপনার ডান হাতটি উঠান যাতে এটি সোজা হয়ে যায় is শরীরের ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. প্রজাপতি ভঙ্গি / মুচির ভঙ্গি

প্রজাপতি যোগ পোজ উরু এবং হাঁটু পেশী নমনীয় পাশাপাশি বৃদ্ধদের হজম ব্যবস্থা উন্নত করতে দরকারী। খাড়া অবস্থানে বসে থাকুন, তারপরে আপনার হাঁটুর দিকটি খোলা থাকাকালীন আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন। দুই পায়ে হাত রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।

5. পাখি কুকুর

উভয় হাঁটুতে হেলান দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করার সময় আপনার ডান হাতটি সামনে সরান এবং সোজা করুন। আপনার পেট ধরে।

এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপরে আপনার বাম হাত এবং ডান পা প্রসারিত করে পুনরাবৃত্তি করুন। এই পোজটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অবস্থানটি পেটের পেশী এবং শরীরের পিছনে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী

6. নিম্নমুখী কুকুর

বয়স্কদের মধ্যে নমনীয়তা এবং যৌথ শক্তি বজায় রাখার জন্য এটি সেরা যোগ পোজ। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে বাড়ানোর সময় আপনার হাত এবং হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার কোমরটি উঠিয়ে নিন এবং ব্যাক আপ করুন যাতে আপনার শরীরটি একটি ত্রিভুজ তৈরি করে। 5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপর আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রবীণদের জন্য ধারাবাহিকভাবে যোগব্যায়াম করার পরে, শুয়ে শুয়েই শেষ করুন। আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেশী আবার শিথিল করুন। সমস্ত আন্দোলন সঠিকভাবে করুন যাতে শরীরটি সেগুলি থেকে উপকৃত হয়।

নিয়মিত সঞ্চালিত যোগব্যায়ামগুলি প্রবীণদের স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত সুবিধাগুলি সরবরাহ করবে। এইভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে বৃদ্ধরা পেশী ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা ছাড়াই তাদের বৃদ্ধ বয়স উপভোগ করতে পারে।

এক্স