সুচিপত্র:
গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি কী ধরণের খাবার খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত নয় সে সম্পর্কে অবশ্যই শুনেছেন। তবে আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন? কোন ধরণের খাবারগুলি আপনার উর্বরতা বাড়াতে পারে?
বাদাম
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা ১৯,০০০ মহিলা যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তারা গবেষণা করেছিলেন এবং তারা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলারা মাংস খেয়েছেন এবং প্রাণী প্রোটিনের অন্যান্য উত্স বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা বেশি 39% বেশি ছিল। এদিকে, যেসব মহিলা অধিক উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বা উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তাদের উর্বরতা সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনার প্রতিদিনের মেনুতে বাদামগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যেমন সয়াবিন এবং তাদের প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি, যথা: টেম্প, টুফু এবং সয়া দুধ।
সবুজ শাকসবজি
শাকসবজি যেমন পালংশাক, লেটুস (বিশেষত লেটুস) রোমান), ব্রোকলি, কালে এবং অন্যান্য গা dark় সবুজ শাকসবজিতে ফোলেট এবং বি ভিটামিনের পরিমাণ বেশি থাকে কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে এই দুটি পুষ্টি উপাদান ফোলেট এবং বি ভিটামিন ডিম্বস্ফোটন বৃদ্ধি করতে পারে। কেবল মহিলাদের ক্ষেত্রেই নয়, সবুজ শাকসব্জী পুরুষদের পক্ষেও ভাল, কারণ ফোলেট উপাদানগুলি শুক্রাণুটির গুণমানকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে উন্নত করতে পারে, যার ফলে গর্ভপাত বা ভ্রূণের অন্যান্য জিনগত সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস পায়। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বেকারলির পাবলিক স্কুল অফ হেলথের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় 97৯ জন পুরুষকে পড়াশোনা করা হয়েছিল যারা ধূমপান করেনি এবং তাদের পূর্ববর্তী উর্বরতার সমস্যা কখনও ছিল না। এবং, যারা বেশি ফোলেট গ্রহণ করেছেন তারা অস্বাভাবিক শুক্রাণু কোষের সংখ্যায় 20% হ্রাস পেয়েছিলেন।
পুরো শস্য
খাবার তৈরি আস্ত শস্যদানা জটিল এক ধরনের খাদ্য যা জটিল শর্করা জাতীয় ধরণের belongs জটিল শর্করা দীর্ঘদেহ দ্বারা হজম হয়, যা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি প্রজনন ব্যবস্থার পক্ষে ভাল, কারণ যদি ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় তবে প্রজনন সম্পর্কিত হরমোন উত্পাদন ব্যাহত হবে।
একটি ডাচ গবেষণায় গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করা 165 দম্পতিদের পরীক্ষা করা হয়েছিল। গবেষণার months মাসের সময়, এটি পাওয়া গেছে যে মহিলাদের যখন উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা থাকে তখন দেখা যায় যে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা 50% কমে যায়। সরল সাদা রুটির তুলনায় পুরো গম থেকে তৈরি রুটি বেছে নেওয়া আপনার রক্তে চিনির স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। একইভাবে সাদা চালের তুলনায় বাদামি চাল, পাশাপাশি পাস্তা তৈরি আস্ত শস্যদানা সাধারণ ময়দা তুলনায়।
জলপাই তেল
অলিভ অয়েল অসম্পৃক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ। শরীরের অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এছাড়াও অসম্পৃক্ত চর্বি শরীরে প্রদাহও কমায়। আপনার শরীরে প্রদাহ ডিম্বস্ফোটন, ধারণা এবং এমনকি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সময় সমস্যা সৃষ্টি করে।
মাছ
বিশেষত গভীর সমুদ্রের মাছ (যেমন সালমন, টুনা, ম্যাক্রেল) যা ওমেগা 3 সমৃদ্ধ থাকে উর্বরতা বাড়াতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রজনন হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ধরণের মাছগুলি দেখুন, সাধারণত বন্য ধরা পড়া মাছ (পুকুর বা জলাশয়ে উত্পন্ন মাছ নয়) এর পুষ্টির মান আরও ভাল হবে।
ইতিমধ্যে টিনজাত টুনা, ম্যাক্রেল বা ক্যানড সার্ডাইন জাতীয় ক্যানড আকারে রয়েছে এমন মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ সাধারণত ক্যানগুলিতে মাছের স্বাদ, রঙিন এবং প্রিজারভেটিভ যুক্ত করা হয়।
আইসক্রিম, দই
এই তত্ত্বটি নার্সেস হেলথ স্টাডি থেকে এসেছে, ২৩৮,০০০ নারী যারা ৩০-৫৫ বছর বয়সী নার্স হিসাবে কাজ করেন তাদের দীর্ঘমেয়াদী একটি গবেষণা রয়েছে। অধ্যয়নকৃত অন্যতম কারণ হ'ল ডায়েট এবং ডায়েট। এই সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছিল যে ডায়েটে বেশ কয়েকটি ধরণের খাবারের ডিম্বস্ফোটনগুলির উপর প্রভাব পড়ে এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল আইসক্রিম খাওয়া, সম্পূর্ন দুধ , এবং দই। এই পণ্যগুলির ব্যবহার সদয় নয় কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট বা স্কিমড উর্বরতা বাড়াতে পরিণত।
নার্সদের স্বাস্থ্য স্টাডিতে, 1-2 টি পরিবেশন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয় পুরো ফ্যাট উর্বরতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখুন। তবে, আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খরচ করেন তাতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে অতিরিক্ত ফ্যাটগুলির কারণে এটি প্রদাহ সৃষ্টি না করে।
