সুচিপত্র:
- আপনারা যারা হতাশাগ্রস্থ হন তাদের সহায়তা করার জন্য ছোট জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে
- 1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- 2. তৈরি করুন তালিকা তৈরি
- 3. হাসি
- 4. আরও সক্রিয়ভাবে সরানো
- 5. ধ্যান
- You. আপনার নিকটতম ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করুন
হতাশা হতাশা, একাকীত্ব, হতাশা এবং গভীর শূন্যতা দ্বারা চিহ্নিত একটি মেজাজ ব্যাধি। হতাশা আপনার প্রতিদিনের জীবনের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে আনন্দিত করার ক্ষেত্রে বাধা হতে পারে। হতাশার সাথে জীবনযাপন করা সহজ নয়। তবে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনি প্রতিদিন কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনারা যারা হতাশাগ্রস্থ হন তাদের সহায়তা করার জন্য ছোট জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে
হতাশাকে কার্যকরভাবে কাটিয়ে ওঠা কেবলমাত্র ওষুধ গ্রহণ এবং থেরাপি চালিয়ে যাওয়া যথেষ্ট নয়। হতাশার লক্ষণগুলি কোনও সময়েই আসে না, বিভিন্ন উপায়ে করে যদি আপনি নিজের অনুভূতি উন্নতি করেন তবে অবশ্যই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি ছোট জিনিসগুলির সাথেও, ডিপ্রেশনাল লক্ষণগুলি ফিরে আসার সাথে একটি ভাল জীবনযাত্রা আপনাকে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
আপনার জীবন যাপনের জন্য হতাশার সাথে জীবন যাপনের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি এখানে রইল:
1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সম্ভবত কিছু লোক হতাশার সময়ে ক্ষুধা হারাতে পারে, তারা প্রায়শই খাবার এড়িয়ে যায় বা শক্তি পুনরায় পূরণের দ্রুত উপায় হিসাবে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া পছন্দ করে।
আসলে, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের এখনও প্রয়োজন। যদিও এমন কোনও গবেষণা নেই যা প্রস্তাব করে যে কিছু খাবারের সাথে হতাশা নিরাময় করা যায়, ভাল সামগ্রিক পুষ্টি পূরণের মাধ্যমে আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে চালিয়ে যাওয়ার মূল চাবিকাঠি। এর মধ্যে একটি, জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার গ্রহণ মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করবে যা আনন্দের অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
2. তৈরি করুন তালিকা তৈরি
আপনি যখন হতাশ বা দু: খিত বোধ করছেন তখন আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে জিনিসগুলি বিশেষত ছোট ছোট জিনিসগুলি মনে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা সাহায্য করতে পারে। আপনার কোনও কাজ শেষ হলে সংকেত দিন। এইভাবে, আপনি দিনের জন্য যা কিছু করেছেন তার পিছনে ফিরে তাকাতে পারেন এবং আরও উত্পাদনশীল বোধ করতে পারেন।
আপনি হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়লে আপনি সহজেই অভিভূতও হতে পারেন। পরিবর্তে, যে কাজগুলি চলছে তা করুন তালিকা তৈরি একে একে ধীরে ধীরে।
শুধু হতাশার জন্য নয়, এই ছোট্ট জীবনযাত্রার পরিবর্তনও যে কেউ করতে পারেন।
3. হাসি
প্রথম নজরে এটি তুচ্ছ মনে হয়। তবে হাসি আসলে আপনার জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে। এটি কেবল আপনার মেজাজকেই উন্নত করে না, হাসি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, স্ট্রেসজনিত হরমোন হ্রাস করতে পারে, ব্যথা হ্রাস করতে পারে, পেশী শিথিল করতে পারে এবং এমনকি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যেরও উপকার করতে পারে।
যখন হতাশাজনক লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে শুরু করে, এমন বিষয়গুলির জন্য সন্ধান করুন যা আপনাকে হাসায়। হতে পারে আপনি কমিকস পড়তে পারেন, কৌতুক অনুষ্ঠান দেখতে পারেন বা সোশ্যাল মিডিয়ায় ছড়িয়ে পড়া মেমস দেখতে পারেন।
4. আরও সক্রিয়ভাবে সরানো
আপনার জিম যেতে বা কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই, কেবল সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন আপনার পোষা প্রাণীকে বেড়াতে যাওয়া বা হোমওয়ার্ক করা। লক্ষ্যটি হ'ল আপনি যে দেহের চলাচল করেন তা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
5. ধ্যান
মেডিটেশন মানুষ শান্ত হওয়ার উপায় হিসাবে হাজার বছর ধরে ব্যবহার করে আসছে। আপনার জীবনযাত্রায় এটি অন্তর্ভুক্ত করা দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে পারে যা কখনও কখনও হতাশার সাথে আসে।
যদি হতাশা আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ শুরু করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে নিযুক্ত করা আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে যাতে ঘুম আরও সহজ হয়।
ধ্যান করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, আপনি কোনও প্রশিক্ষকের সহায়তায় এটি করতে পারেন বা ইন্টারনেটে ভিডিও থেকে গাইড নিয়ে নিজে চেষ্টা করতে পারেন।
You. আপনার নিকটতম ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করুন
হতাশার কারণে আপনি প্রায়শই একাকী এবং একা বোধ করেন। তবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে একা থাকতে দেবেন না। এমন কাজগুলি করুন যা আপনাকে আপনার নিকটতম লোকদের সাথে খুশী করে তোলে যারা সর্বদা আপনাকে সমর্থন করবে এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সহায়তা করবে। ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে সময় ব্যয় করুন যারা আপনাকে মেজাজে শান্ত বোধ করতে পারে।
হতাশার সাথে বেঁচে থাকা শক্ত হতে পারে, তাই আপনারা প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন এবং হাল ছেড়ে দিতে চান এটাই স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনার জীবনধারাতে চেষ্টা এবং ছোট পরিবর্তনগুলি চালিয়ে যাওয়া আপনাকে হতাশার উপরে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরামর্শ বা থেরাপি করা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না Remember
