সুচিপত্র:
- অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস করার কৌশল
- 1. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময়সূচী তৈরি করুন
- 2. স্বাস্থ্যকর খাবারের স্টক সর্বদা উপলব্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
- ৩. অস্বাস্থ্যকর খাবার মজুদ থেকে মুক্তি পান
- ৪. পুষ্টির উচ্চমাত্রায় স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন
- ৫. খাবারের উপস্থাপনায় পরিবর্তন আনুন
- Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান
অনেকে বলে যে কোনও অভ্যাস হয়ে উঠেছে এমন কিছু এড়ানো সহজ নয় not বিশেষত যখন অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস খাওয়ার কথা আসে। আপনি দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হলেও, আপনি প্রায়শই বিভিন্ন কারণে তাদের বিরতি।
যদিও বাস্তবে, খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা ততটা কঠিন নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি এই অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস হ্রাস করার সঠিক কৌশলটি জানেন। আপনি কিভাবে কৌতূহল হয়? নিম্নলিখিত উপায়গুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস করার কৌশল
1. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময়সূচী তৈরি করুন
প্রথম পদক্ষেপটি যা আপনি মিস করবেন না তা হ'ল খাবার পরিকল্পনা করা (খাবার পরিকল্পনা) . কারণটি হ'ল, আপনারা যারা অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকার ইচ্ছা পোষণ করেন তারা শেষ পর্যন্ত প্রলোভনটি সহ্য করতে না পেরে। এর অন্যতম কারণ হ'ল আপনার কোনও ভাল পরিকল্পনা নেই, তাই আপনি কেবলমাত্র খাবারের ধরণটি বেছে নিন।
আপনার যদি খাবারের সময়সূচি থাকে এবং মধ্যাহ্নভোজনে বা জলখাবার হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করেছেন, তবে আপনার পুষ্টির মান কম হওয়ার সাথে অন্য খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম। শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজেরাই তৈরি করেছেন এমন বিধি মানার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
সপ্তাহের পরের রবিবারের জন্য বা পরের দিন আপনার ক্রিয়াকলাপ শুরু করার কমপক্ষে একদিনের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করা আপনি কতটা অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে পারেন তা নিয়ে আপনার উদ্বেগও হ্রাস করতে পারে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার খারাপ প্রভাবগুলি নিয়ে চিন্তা না করেই আপনি পূর্ণ বোধ করবেন।
2. স্বাস্থ্যকর খাবারের স্টক সর্বদা উপলব্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
একটি ঝরঝরে সময়সূচীর পরে, এখন আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদান সরবরাহ করার সময়। আপনি সুপারমার্কেট বা traditionalতিহ্যবাহী বাজারগুলিতে কেনাকাটা করে, আপনার স্বাস্থ্যকর মেনু সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদানগুলি বাছাই করে এটি করেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, নিয়মগুলিকে অটল থাকুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার কিনবেন না।
আসলে, প্রথমদিকে এটি খুব কঠিন হতে পারে। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরে ধরণের শাকসব্জী, তাজা ফল এবং বাদাম যেমন সয়াবিন, পাশাপাশি ভাল পুষ্টির সাথে প্রাণীর উত্স খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। আপনি এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাবেন, তাই এটি অন্যান্য ধরণের অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে।
৩. অস্বাস্থ্যকর খাবার মজুদ থেকে মুক্তি পান
রান্নাঘর, রেফ্রিজারেটর, টেবিল এবং অন্যান্য জায়গাগুলিতে যেখানে আপনি সাধারণত খাদ্য সঞ্চয় করেন সেগুলিতে অস্বাস্থ্যকর খাবারের স্টকগুলি প্রতিস্থাপন করুন, আপনার কেনা স্বাস্থ্যকর খাবারের স্টক। এটি সাধারণ পদ্ধতির মতো মনে হলেও এটি আপনার খাবারের পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
শেপ থেকে রিপোর্ট করা, গবেষণা দেখায় যে আপনার চোখের সামনে থাকলে আপনি কম ভাল পুষ্টির সাথে আরও বেশি খাবার খাওয়ার ঝোঁক পাবেন।
৪. পুষ্টির উচ্চমাত্রায় স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা থেকে নিজেকে রক্ষা করা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় হ'ল সবসময় পুষ্টিকর নাস্তা সরবরাহ করা। সাধারণত অতিরিক্ত সময় পূরণ করার জন্য, বিশেষত বিকেলে পেটের ক্ষুধা লাগবে। এখন, এই জাতীয় বার কখনও কখনও অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ছেদ করার আপনার ইচ্ছা বাড়িয়ে তোলে increase
মূলটি হ'ল ভাল পুষ্টিকর সামগ্রী সহ স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করা। এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডোতে ভাল ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী রয়েছে যাতে এটি আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে; তাজা শাকসবজি এবং ফলের মিশ্রণ সহ সালাদ; বা সয়াবিন ইত্যাদির মতো ভাল পুষ্টিকর সামগ্রী সহ প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক্স। এই জাতীয় খাবার কেবল সুস্বাদু নয়, আপনার বিকেলের নাস্তা হিসাবে খাওয়াও স্বাস্থ্যকর।
৫. খাবারের উপস্থাপনায় পরিবর্তন আনুন
আপনি যদি একই ধরণের খাবার নিয়ে বিরক্ত হন তবে আপনার খাবারে নতুন, বিভিন্ন খাবার যুক্ত করার চেষ্টা করুন। কারণ আপনি যত বেশি ধরণের খাবার খান, আপনার বিরক্ত হওয়ার এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস করার সম্ভাবনা তত কম।
হতে পারে আপনি বেগুনি বা লাল রঙের শাকসব্জির মতো অস্বাভাবিক "চেহারা" সহ কিছু খাবার ব্যবহার করেন নি। আসলে, অনেক রঙযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান
সর্বশেষে তবে অন্তত নয়, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন। এটি ক্লিচ লাগতে পারে, তবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় অনুকূল নয়, ক্ষুধা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা না থাকার কারণ হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত হয়েছে।
অতএব, রাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি দ্রুত শেষ করার চেষ্টা করুন এবং আগে ঘুমাতে যান। তদতিরিক্ত, আপনার শোবার সময় খুব কাছাকাছি না খাওয়াই ভাল। কারণ খাবারে ভরপুর একটি পেট বদহজমের কারণ হতে পারে এবং আপনার পক্ষে দ্রুত ঘুমোতে অসুবিধা হয়।
এক্স
