কফি এবং ষাঁড় ছাড়াই স্বস্তি মোকাবেলার 7 উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রবণতা কাফির দোকান ইন্দোনেশিয়ার বড় শহরগুলিতে এখন স্থানীয়। কফি পান করা দীর্ঘকাল ইন্দোনেশিয়ানদের অভ্যাস ছিল। ইন্দোনেশিয়া নিজেই বিশ্বের অন্যতম বৃহত্তম কফি উত্পাদনকারী দেশ is কফি কেবল পিতামাতাই উপভোগ করেন না, আজকাল একটি ট্রেন্ড নিয়ে কাফির দোকান, কফি কিশোর এবং অন্যান্য যুবকেরাও পছন্দ করেন।

কফি খাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। কফিতে রয়েছে ক্যাফিন যা হিসাবে পরিবেশন করা ডোপিং ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে, কফি আরও শক্তি সরবরাহ করা হয় বলে মনে করা হয়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ওষুধের প্রভাষক অ্যান্টনি এল। কোমারফের মতে, দুই থেকে তিন কাপ কফিতে পাওয়া যায় এমন ক্যাফিন বা প্রায় 200-300 মিলিগ্রাম বেশি শক্তিশালী এবং আরও সক্রিয় হতে পারে। কফি হিসাবে ভাবলে ভুল হয় না ডোপিং প্রতিদিনের কার্যক্রম শুরু করার আগে। কন্দি যখন তন্দ্রা আসে তখন শক্তি সরবরাহকারী হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। শিক্ষার্থী বা অফিসের কর্মীদের ধরার বিষয়টি অস্বাভাবিক নয় শেষ তারিখ গভীর রাত অবধি তাদের জাগ্রত রাখতে কফি খাওয়া হবে।

আপনি কফি পান করলে আপনার কী প্রভাব পড়ে?

ক্যাফিন অতিরিক্ত মাতাল হলে একজন ব্যক্তিকে আসক্ত করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন দুই থেকে তিন গ্লাস। কফি খাওয়ার সময় বেশ কয়েকটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, সেগুলি হ'ল:

• সতর্কতা বাড়ান। আমরা যখন কফি গ্রহণ করি, তখন আমরা সতেজ হয়ে উঠি, কোনও কিছুর সচেতনতার স্তর বাড়ে। যাঁরা কফি সেবন করেন তাকে বেশি উদ্বেগ ও বিরক্ত করে তোলে।
• মোটর সমন্বয় হ্রাস করে। তবে আপনি কফি খাওয়ার সময় আপনার হার্টের হার বেড়ে যায়। কারণ এটি রক্ত ​​প্রবাহকে দ্রুত পাম্প করে, সাধারণত কিছু পর্যায়ে যারা কফি পান করেন তারা অস্থির হয়ে পড়েন।

উদ্বেগের এই অনুভূতির ফলস্বরূপ, যারা কফি পান করেন তারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবেন। অতিরিক্ত কফি খাওয়ার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত বা অনিদ্রা হতে পারে। সাধারণত ক্যাফিনের ডোজ একটি কফি পণ্য বিভিন্ন হতে পারে। যাঁরা ক্যাফিন খাওয়ার অভ্যাস করেন না, তাঁরা কেবল এক কাপ কফি পান করলেও তারা সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবেন। অবশেষে, অস্বাভাবিকরূপে, সবচেয়ে খারাপ অংশটি কাঁপুনি, হ্যালুসিনেশন এবং একটি দ্রুত হৃদস্পন্দনের লক্ষণগুলি অনুভব করবে।

কফি না খেয়ে কীভাবে ঘুম আসবে?

কফি গ্রহণ না করে তন্দ্রা কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব নয়। আপনি বেশ কয়েকটি উপায়ে এটি করতে পারেন যাতে তন্দ্রা এলে আপনি কফি পান করতে আসক্ত না হন, এখানে কিছু উপায় আপনি এটি করতে পারেন:

1. প্রাতঃরাশ

স্বস্তি কেবল রাতে নয়, সকালে আসে। ক্লান্তিও কেবল অপ্রতুল ঘুমের কারণে নয় D যখন আমরা সকালের নাস্তাটি এড়িয়ে যাব তখন ক্ষুধা আরও দ্রুত আসবে, ফলস্বরূপ আমাদের শক্তি নেই এবং আরও সহজে ঘুম হয়। কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্রিটিশ গবেষকদের মতে যে কেউ সিরিয়াল খান সে আরও সহজেই চাপ এড়াতে পারবেন বলে পরামর্শ দিয়েছেন। প্রাতঃরাশের প্রমাণ দেয় যে প্রাতঃরাশ না করার চেয়ে দৈহিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা দিনে দিনে আরও ভাল যেতে পারে। তবে এটি প্রাতঃরাশ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে লক্ষ করা উচিত, প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি ফল, সিরিয়াল, রুটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন, যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন তবে আপনি সকালের প্রাতঃরাশের সময় খাওয়ার ভাতের অংশটি হ্রাস করতে পারেন।

2. নাস্তা

অতিরিক্ত ক্ষুধা এড়ানোর জন্য প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খাবারের সময় নাস্তা খাওয়ার সময় নিন। যখন আমরা অতিরিক্ত ক্ষুধা অনুভব করি, তখন আমরা প্রচুর পরিমাণে শর্করা খাওয়া শেষ করি, এটি খাওয়ার পরে তন্দ্রা হতে পারে। আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর স্পিকার আরডি ডি-র মতে, রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে স্ন্যাকিং কাজ করতে পারে। জলখাবার হিসাবে আপনি পুরো শস্য ক্র্যাকার, গ্রানোলা, ফল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই ব্যবহার করতে পারেন। রাতে যদি তন্দ্রা আসে তবে হজম করা সহজ এমন ফলগুলিতে জলখাবার চেষ্টা করুন, যাতে শরীরের বিপাক বজায় থাকে।

3. জল পান করুন

সাদা জল রক্ত ​​দ্বারা আবদ্ধ হয়, তারপরে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করতে কাজ করে। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান আপনার দেহকে ক্লান্তি বোধ থেকে বিরত রাখতে পারে। যখন আমরা পানিশূন্য হয়ে পড়ে তখন আমাদের হৃদয় আরও শক্ত করে পাম্প করে, যার ফলে ক্লান্তি আরও দ্রুত হয়। আমরা পানিশূন্য কিনা বা তা খুঁজে বের করার জন্য মলত্যাগ করা প্রস্রাবের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করি তবে প্রস্রাব পরিষ্কার বা হলুদ হয়ে যাবে।

৪. মাঝারি অনুশীলন

মাঝারি অনুশীলন আপনার অ্যাড্রেনালাইন ভিড় করতে পারে, তাই আপনি আবার সজাগ থাকবেন। আপনার শুধু পেশী প্রসারিত করতে হবে, প্রসারিত হালকা বা আস্তে আস্তে এড়িয়ে যাওয়া। কিছুটা তাজা বাতাস পেতে আপনি বাইরে কিছুটা হাঁটতেও যেতে পারেন।

5. আপনার মুখ ধোয়া

আপনার মুখ ধোয়া বা ঝরনা খাওয়া ঘুম থেকে মুক্তি পেতে পারে। দেহ সতেজ ফিরে আসবে। উপর ভিত্তি করে অনুসন্ধান ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , জলের থেরাপি মেজাজকে নিরপেক্ষ করতে এবং অভিভূত বোধের সময় শক্তি উত্পাদন করতে পারে।

Sleep. ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন

প্রতিদিন ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন, প্রতিদিন প্রায় 6 ঘন্টা প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন। শোবার আগে বিশ মিনিট আগে আপনার সেল ফোন বা টিভি দেখা বন্ধ করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে ক্লান্তি হ্রাস পাবে। পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমও চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। ক্লান্তির কারণ কী তা কেবল তন্দ্রা নয়, মানসিক চাপও, আমাদের শক্তি আমাদের চিন্তাভাবনা দ্বারা শুকিয়ে যায়।

7. গান শুনছি

কফি পান করা এড়ানোর জন্য সংগীত শুনতে অন্য বিকল্প হতে পারে। এমন সংগীত চয়ন করুন যা আপনাকে আবার উত্সাহিত করে তোলে। উন্নতি হওয়ার পাশাপাশি সংগীত মনকে শান্তও করতে পারে। জার্নাল উপর ভিত্তি করে এরগনোমিক্স , এমন গবেষণা রয়েছে যা উল্লেখ করে যে লোকেরা চলছে ট্রেডমিল গান শুনলে যারা না করেন তাদের চেয়ে দ্রুত চলতে পারে।