পলিউরিয়ার কারণে ঘন ঘন প্রস্রাবের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

আপনার এখন এবং পরে প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক। তবে, আপনি যদি প্রতিদিনের কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করার জন্য এটি প্রায়শই করেন তবে এই শর্তটি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

প্রস্রাব করতে ইচ্ছুক হওয়ার অনুভূতিটি খাদ্য ও পানীয়, ওষুধ থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট কিছু রোগ থেকে শুরু করে অনেক কারণেই ট্রিগার করে। সুতরাং, এটির সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায়টি ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার। আপনি কি করতে পারেন?

ক্রমাগত প্রস্রাব করার তাগিদ কাটিয়ে ওঠার টিপস

ঘন ঘন বা প্রস্রাব না করা তুলনামূলকভাবে তুলনামূলক, কারণ মূত্রাশয়ের রোগের মতো মূত্রতন্ত্রের সমস্যাগুলি সাধারণত বয়স্ক বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকেরা দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। তবুও, ঘন ঘন প্রস্রাবের অভিযোগগুলি আসলে বেশ সাধারণ।

আপনার যদি একই সমস্যা হয় তবে এখানে সমস্যা সমাধানের কিছু টিপস।

1. পর্যাপ্ত জল পান করুন

মূত্রাশয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ। তবে বেশি পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে আরও বেশি বার প্রস্রাব করে। অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত জল পান করুন।

গড়ে প্রতিদিন আপনার কমপক্ষে আট গ্লাস জল খাওয়া দরকার। তরলের অন্যান্য উত্সগুলি শাকসব্জী, ফলমূল বা গ্রেভির সাথে খাবারগুলি থেকে আসতে পারে। নিয়মিত পান করুন যাতে আপনার মূত্রাশয় নিয়মিত বিরতিতে পূর্ণ হতে পারে।

২. ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন

ক্রমাগত প্রস্রাব করার তাগিদ মোকাবেলা করার জন্য, আপনি কী পান করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কফি, চা এবং সোডা মূত্রবর্ধক। এই পানীয়টি প্রস্রাবে জল এবং লবণের পরিমাণ বাড়ায় যার ফলে এর পরিমাণ বেড়ে যায় volume

আপনি অ্যালকোহল পান করার সময় এটি একই রকম। অ্যালকোহল অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোন (এডিএইচ) এর কার্যকারিতা দমন করে যা প্রস্রাব উত্পাদন বাধা দেয় বলে মনে করা হয়। আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন, এডিএইচ হরমোনের পরিমাণ কম হয় তাই প্রস্রাবের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

৩. খাওয়ার ধরণের ওষুধগুলিতে মনোযোগ দিন

মূত্রবর্ধক ওষুধ যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওরের medicষধগুলি প্রস্রাবের উত্পাদন বাড়াতে পারে। এই ওষুধ কিডনি শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম হ্রাস করতে সহায়তা করে। এইভাবে, হৃদয় কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, মূত্রবর্ধক ওষুধগুলিও প্রস্রাবের উত্পাদন বাড়ায়, তাই আপনি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন। আপনার যদি মূত্রনালীর রোগ হয় এবং মূত্রবর্ধক ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৪. লবণের সীমাবদ্ধতা

ঘন ঘন প্রস্রাবের সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি সহজ উপায় হ'ল লবণ খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা। আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে নুন খান, আপনার কিডনিগুলি আপনার প্রস্রাবের সাথে এটি সরিয়ে ফেলবে। লবণ প্রচুর পরিমাণে জল আকর্ষণ করে যাতে আপনি আরও প্রস্রাব তৈরি করেন।

2017 সালে নাগাসাকি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লবণের পরিমাণ কমাতে রাতে প্রস্রাব করার তাগিদ হ্রাস করতে পারে (নটচারিয়া)। উত্তরদাতারা স্বীকারও করেছেন যে তাদের আরও ভাল এবং উন্নত মানের ঘুম হয়েছে।

৫. কেগেল অনুশীলন করা

যদি নিয়মিত করা হয় তবে কেগেল অনুশীলনগুলি ওভারটিভ মূত্রাশয় পেশী শিথিল করতে পারে। এই ব্যায়াম আপনাকে মূত্রনালীর চারপাশের পেশীগুলি শক্ত ও শিথিল করার অনুশীলন করতে দেয়, যেমন আপনি প্রস্রাব করার সময় সাধারণত করেন।

কৌতুক, আপনার নিম্ন পেলভিক পেশীগুলিকে শক্ত করুন যেমন আপনি প্রস্রাব করার সময়, তারপরে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। যদি এটি কাজ করে, আপনার শ্রোণী তলটি আবার পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং আপনি অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Sleeping. ঘুমানোর সময় মোজা পরুন

যদিও এটি সহজ শোনায়, এই পদ্ধতিটি ঘন ঘন রাতে প্রস্রাবের মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন শুয়ে বা ঘুমোবেন, তখন মাধ্যাকর্ষণ শক্তি শরীরের তরলগুলি নীচে সরতে এবং পায়ে জড়ো করে তুলবে।

ফলস্বরূপ, পায়ের শিরাগুলিতে চাপ বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত ​​দ্বারা তরলটিকে পুনরায় শোষণের কারণ করে। তরলের প্রবেশের ফলে প্রস্রাবের পরিমাণ বেড়ে যায়। ঘুমানোর জন্য মোজা পরা, বিশেষত যারা কিছুটা শক্ত, তারা আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

7. মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ (মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ)

মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলি, বিশেষত মূত্রথলির অসম্পূর্ণতাগুলির চিকিত্সার জন্য একটি থেরাপি। এই থেরাপির লক্ষ্য আপনার মূত্রত্যাগের সময় এবং প্রস্রাবের পরিমাণ বেরিয়ে আসে তা নিয়ন্ত্রণ করে মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা প্রশিক্ষণ দেয়।

থেরাপির সময়, আপনি কোনও সময়সূচীতে প্রস্রাব করার অনুশীলন করবেন, এমনকি যখন আপনার প্রস্রাবের মতো অনুভূত হয় না। আপনি যদি সময়মতো নিজের প্রস্রাবটি ধরে রাখতে না পারেন তবে শিথিলকরণ কৌশল বা কেগেল অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এটি চিকিত্সা করতে পারেন।

পদ্ধতিগুলির সাথে ঘন ঘন প্রস্রাবের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা এখানে মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ .

1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ইউরিনেট করুন। এখান থেকেই আপনার প্রস্রাবের সময়সূচি শুরু হয়।
2. আপনার মূত্রত্যাগের ব্যবধানগুলি নির্ধারণ করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রতি ঘন্টায় একবার এটি ব্যবহার করে দেখুন।
3. আপনার ক্রিয়াকলাপ সময় এই সময়সূচী অনুসরণ করুন। রাতে প্রয়োজনে প্রস্রাব করতে পারেন।
4. আপনি যদি অকালে প্রস্রাব করতে চান তবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং এক মুহুর্তের জন্য বসুন।
5. আপনি যদি সত্যিই প্রস্রাব করতে সহায়তা করতে না পারেন তবে বাথরুমে যাওয়ার পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন। এরপরে, শিডিউল ফিরে পেতে চেষ্টা করুন।
6. একবার আপনি সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচীতে আটকে গেলে, আপনার প্রস্রাবের ব্যবধান 15 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন।
7. আপনি প্রতিটি 3-4 ঘন্টা প্রস্রাব করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত একটি সময়সূচীতে অটল থাকুন এবং অন্তর বাড়ান।

ঘন ঘন প্রস্রাব করা সবসময় গুরুতর সমস্যার লক্ষণ নয়, তবে এই অবস্থার চিকিত্সা করা দরকার কারণ এটি দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যদি উপরের বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি আপনার মূত্রত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে না পারে তবে সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স