সুচিপত্র:
- 1. ডায়েট ব্যর্থ হয়েছে? আফসোস করবেন না
- ২. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
- ৩. নিজেকে শুরু করতে প্রেরণা দিন
- 4. থেকে দূরে থাকুন জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টি পানীয়
- 5. তন্তুযুক্ত খাবারের সাথে বন্ধুদের কাছে ফিরুন
- More. আপনার যখন অনুশীলন করা উচিত তখন আরও সময় নির্ধারণ করুন
- Re. আরাম করুন, আপনি এখনও এবং পরে "প্রতারণা" করতে পারেন
আপনার স্কেল সংখ্যাগুলি দেখলে প্রথমে আপনি ডায়েটে যাওয়ার জন্য দৃ determined় সংকল্পবদ্ধ হয়েছিলেন। তবে, কয়েক দিন বা তার পরে আপনি নিজেরাই চ্যালেঞ্জযুক্ত খাবারগুলি প্রতারণা এবং খাওয়ার লোভকে প্রতিহত করতে পারবেন না। আসলে, সেই সময় আপনি আপনার আদর্শ টার্গেট ওজনের কাছাকাছি চলেছেন তবে আপনি প্রতারণার কারণে ডায়েট ব্যর্থ হয়।
চিন্তা করবেন না, ডায়েট ব্যর্থ হয়ে গেলেও আপনি আপনার আগের টার্গেট অনুসারে আদর্শ ওজন ফিরে পেতে পারেন। কিভাবে?
1. ডায়েট ব্যর্থ হয়েছে? আফসোস করবেন না
"প্রতারণা" করার পরে আপনি ওজন ফিরে পেয়েছেন এবং আপনার চারপাশের প্রলোভনগুলি দাঁড়াতে পারবেন না তা জানার পরে দুঃখ ও অনুশোচনা হওয়া স্বাভাবিক। তবে, ব্যর্থ ডায়েটে বিলাপ করার দিকে টানবেন না।
আপনি যদি ওজন বাড়ানোর কথা চিন্তা করে খুব বেশি চাপ পান তবে আপনার ওজন আগের চেয়ে আরও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কারণ আপনি সেই আক্ষেপ থেকে খাবারকে বাঁচিয়ে তুলছেন। পরিবর্তে, ওজন কমাতে এবং একটি নতুন ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে কী করতে হবে তা সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন।
২. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
এটি এমন হতে পারে যে আপনি আফসোস করেছেন এবং তারপরে আপনি খাবার এড়িয়ে এবং ক্ষুধা সহ্য করে নিজেকে শাস্তি দিন, যা অবিকল আপনার অনুমান ass খাবার এড়িয়ে যাওয়া সঠিক ডায়েটের "পথে" ফিরে আসার ভাল উপায় নয়। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সারমর্ম হ'ল প্রয়োজনমতো খাবার খেয়ে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা।
আপনি যদি এক সময় না খেয়ে থাকেন তবে অন্য সময় আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন এবং আপনি নিয়মিত খাওয়ার চেয়ে বড় অংশের অংশে খাবার খাওয়া শেষ করবেন। আপনি যদি নিয়মিত সময়সূচীতে খান তবে এটি আরও ভাল। আপনি দিনে 4-6 বার খাওয়া কিছু যায় আসে না, তবে ছোট অংশে। এটি আপনাকে সঠিক ডায়েটে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।
৩. নিজেকে শুরু করতে প্রেরণা দিন
যদি আপনি প্রচুর ওজন অর্জন করেন তবে ডায়েট পরিকল্পনায় মনোনিবেশ করুন যা আপনি করবেন। আদর্শ দেহের ওজনে পৌঁছাতে আপনাকে নিজেকে পুনরায় উদ্দীপনা জানাতে হবে। এমনকি প্রয়োজনে, আপনি অনুপ্রাণিত হতে নতুন জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। আপনার অংশীদার, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকে আপনার ডায়েটে ফিরে আসতে সহায়তা করতে বলুন।
4. থেকে দূরে থাকুন জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টি পানীয়
আপনি যখন ডায়েট করার পরিকল্পনা করেছিলেন তখন প্রাথমিক পদক্ষেপে ফিরে আসা, আপনার এমন সমস্ত খাবার এবং পানীয়গুলি এড়ানো উচিত যা আপনার ডায়েটকে ব্যর্থ করে তোলে, যেমন ভাজা খাবার, প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয়। এই সমস্ত খাবার এবং পানীয় সুস্বাদু এবং দেখতে সুস্বাদু, তবে সেই খাবারগুলিও মনে রাখবেন যা আপনাকে আবার আপনার ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে বাধ্য করে।
5. তন্তুযুক্ত খাবারের সাথে বন্ধুদের কাছে ফিরুন
এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনাকে আবার এমন ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে বন্ধু হতে হবে। হ্যাঁ, এবার আরও তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার সংকল্প করার চেষ্টা করুন। স্ন্যাকস হিসাবে শাকসবজি তৈরি করুন এবং শাকসব্জি আপনার খাবারের প্রতিটি মেনুতে থাকতে হবে, এড়ানো উচিত নয়। আপনি লাল রাইস বা গোটা গমের রুটির মতো তন্তুযুক্ত কার্বোহাইড্রেটও চয়ন করতে পারেন।
More. আপনার যখন অনুশীলন করা উচিত তখন আরও সময় নির্ধারণ করুন
প্রতিদিন খেলাধুলাকে একটি বাধ্যতামূলক এজেন্ডা করতে ভুলবেন না। আগে যদি আপনি সপ্তাহে কয়েকবার করে থাকেন তবে এই সময়টি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ব্যবহার করুন গ্যাজেট আপনি অনুশীলন করা উচিত যখন আপনি একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করা।
Re. আরাম করুন, আপনি এখনও এবং পরে "প্রতারণা" করতে পারেন
আপনি যেহেতু ডায়েটে রয়েছেন, তাই আপনি নিজের পছন্দ মতো সমস্ত খাবারের ছোঁয়ায় নিজেকে ছাড়তে পারবেন না, তাই যখন এই খাবারগুলি খাওয়ার আপনার আকাঙ্ক্ষা বেশি হয়, আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনি যে নিয়মগুলি তৈরি করেছেন তা "আলগা" করার চেষ্টা করুন। এমন নয় যে আপনি যা খাবেন এবং আপনার পছন্দ মতো অনেক খাবার খেতে পারেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি নিয়ন্ত্রণ করা। আপনার পছন্দমতো খাবার খেতে আপনার মোট প্রয়োজন থেকে 150-200 ক্যালোরি বরাদ্দ করতে পারেন। তবে, এখনও অংশটি মনোযোগ দিন এবং পূর্বনির্ধারিত রেশন অতিক্রম করবেন না।
এক্স
