ফুসফুস রক্ষার জন্য 7 টি খাবার

ফুসফুসের ক্যান্সার, নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধমূলক পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং হাঁপানির মতো রোগগুলি আপনার অক্সিজেন শ্বাস প্রশ্বাসের সীমাবদ্ধ করতে পারে। অক্সিজেন নিজেই দেহের প্রতিটি কোষ এবং টিস্যু দ্বারা সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে। এই কারণে, শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, ফুসফুসকে সুস্থ রাখাই প্রধান সম্পদ, যার মধ্যে একটি হ'ল পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়া।

ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য কোন খাবারগুলি ভাল?

নীচে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী:

1. গাজর

গাজর ফুসফুসের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার কারণ এগুলিতে ক্যারোটিনয়েড রয়েছে যা জারণ চাপ কমাতে পারে।

কার্টেনয়েডগুলির এই সুবিধাগুলি ফুসফুসের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে এবং ফুসফুসের শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বিশেষত যাদের হাঁপানি রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে। একধরনের ক্যারোটিনয়েড লাইকোপিন এমনকি এটি শ্বাস নালীর প্রদাহ হ্রাস করতে পরিচিত।

তদতিরিক্ত, গাজরে বিটা ক্যারোটিন, যা শরীর ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে, অনুশীলন দ্বারা পরিচালিত হাঁপানির পুনরাবৃত্তি হ্রাস করতে পারে।

গাজর ছাড়াও পালং শাক, ক্যাল, টমেটো, কুমড়ো এবং মিষ্টি আলুতে ক্যারোটিনয়েড পাওয়া যায়।

2. আপেল

ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে যে ফলগুলি দরকারী সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপেল। এই ফলের মধ্যে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে যা ফ্লু এবং ঠান্ডা লড়াইয়ের পুষ্টির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

ভিটামিন সি ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল পুষ্টিকর কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমনারি রোগের (সিওপিডি) বিকাশ রোধ করে এবং এর পরিচালনকে সমর্থন করে। সিওপিডি হ'ল এমফিসিমা এবং ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস সহ বিভিন্ন ফুসফুসের ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত এমন একটি রোগ।

ভিটামিন সি হাঁপানির লক্ষণগুলি রোধ এবং নিয়ন্ত্রণ করতেও রিপোর্ট করা হয়। গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি গ্রহণ শৈশবকালে ঘা (ঘন ঘন) হ্রাস হওয়ার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

আপেল ছাড়াও আপনি কমলা, হলুদ মরিচ, পেঁপে, পেয়ারা, কিউই এবং আমের মতো ফলের থেকে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন।

আদাতেও ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এই প্রাকৃতিক উপাদানটি উষ্ণতর হয় তাই এটি ক্লেমকে পাতলা করতে পারে। সুতরাং, এটি কফ সঙ্গে কাশি একটি প্রাকৃতিক কাশি medicineষধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

3. রসুন

ফুসফুসের স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে রসুনের উপকারিতা হ'ল ফুসফুসে রক্তের মসৃণ প্রবাহ বৃদ্ধি করা যাতে আপনি আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন।

এর কারণ হল রসুন বেশ কয়েকটি খনিজ যেমন সেলেনিয়াম এবং এলিসিনের সমন্বয়ে গঠিত যা ফুসফুসকে শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে।

এই দুটি খনিজ ছাড়াও ম্যাগনেসিয়ামের মতো অন্যান্য খনিজগুলি ফুসফুসের ব্রঙ্কির চারপাশের পেশীগুলি শিথিল করতে পারে যাতে তারা শ্বাসনালীর সংকটের কারণে শ্বাসনালীকে উন্মুক্ত রাখে। ঠিক আছে, ব্রঙ্কির সংকীর্ণতা এমন একটি অবস্থা যা হাঁপানির আক্রমণ শুরু করে।

এটি সেইসব শিশুদের মধ্যে হাঁপানির পুনরুক্তির ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে যুক্ত যারা তাজা খাবারগুলি থেকে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ায়।

রসুন ছাড়াও, আপনি সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ, গম, গরুর মাংস এবং মুরগী, মাছ এবং ডিম থেকে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি হিসাবে খনিজ পেতে পারেন।

4. বাদাম

বাদামগুলি ফুসফুসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের অন্তর্ভুক্ত কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে they

ভিটামিন ই (α-tocopherol) বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দরকারী উত্স। তবে ভিটামিন ই পুষ্টি ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে বিশ্বাস করা হয় কারণ এটি ঘাজনিত সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং এই শ্বাসকষ্টের অঙ্গটির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

অধিকার হিসাবে একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণা থেকে প্রমাণ পুষ্টি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য এটিও দেখানো হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সগুলির ক্রমবর্ধমান গ্রহণ শিশুদের হাঁপানি এবং ঘা হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, সিওপিডি আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যাগুলির পুনরাবৃত্তি হ্রাস করার জন্য ভিটামিন ই গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো দেখানো হয়েছে। ভিও ভিটামিন ই পরিপূরকী 600 IU গ্রহণকারী মহিলাদের ক্ষেত্রেও সিওপিডি হওয়ার ঝুঁকি 10% পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছিল।

ভিটামিন ই সবুজ শাকসবজি, সূর্যমুখী তেল, গম এবং দুধ ভিত্তিক পানীয় থেকেও পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই থেকে সর্বাধিক ফুসফুসের স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফুসফুসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের অন্যান্য উত্সগুলির সাথে গ্রাস করুন এই দুটি ভিটামিনই দেহে ফ্রি র‌্যাডিকালের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম।

5. ব্রোকলি

ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (ভিটামিন বি -9) থেকে পুষ্টি বাড়ানোও আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমনারি রোগ বা সিওপিডি থেকে। ব্রকলি হ'ল এমন একটি খাদ্য যা ফলিক অ্যাসিড বা বি ভিটামিনের সর্বোত্তম উত্সযুক্ত।

সিওপিডি সহ প্রাপ্ত বয়স্কদের একটি গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ২০১০ সালে দেখা গেছে যে সিওপিডির কারণে শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারগুলির কম গ্রহণের সাথে যুক্ত ছিল।

অতিরিক্তভাবে, ভিটামিন বি 6 ফুসফুসের আরও ভাল কার্যকারিতা এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষার সাথে সম্পর্কিত।

একটি গবেষণায় প্রকাশিত আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল ২০১০ সালে, ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ধূমপায়ী এবং ধূমপায়ী দু'জনেরই রক্তের নমুনায় কম ছিল যারা ভিটামিন বি -6 এর উচ্চ পরিমাণে খাবার গ্রহণ বাড়িয়েছিলেন।

বি ভিটামিনগুলির অন্যান্য উত্সগুলি যা ফুসফুসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে সেগুলি হ'ল সালমন, ব্রকলি, পালং শাক, লেটুস, মাছ, ডিম, দুধ, গম এবং বাদাম।

Fish. মাছ এবং ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

আপনি কি জানতেন যে মাছ অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার যা দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে?

সমুদ্র থেকে আসা মাছ যেমন সালমন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে যা একটি ব্যাকটিরিয়া পরিষ্কার করতে সহায়তা করে যা ফুসফুসের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

যেমন মেডিসিন অনুষদের একজন অধ্যাপক ব্যাখ্যা করেছেন রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয় , ইঁদুরের উপর পরীক্ষিত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

তবে, এই খাবারগুলি কীভাবে মানবদেহে কার্যকর হতে পারে, বিশেষত ফুসফুসগুলি সুস্থ রাখার জন্য, আরও সত্যিকারের বুঝতে আরও তদন্ত প্রয়োজন।

7. দই

শ্বাসযন্ত্রের জন্য আরেকটি ভাল খাবার হ'ল দই og ২০১৩ সালে শহীদ বেহেস্তি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি গবেষণা হয়েছিল যা মানুষের শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমের জন্য দইয়ের সুবিধা দেখায়।

গবেষণাটি, যা 46 মহিলা সাঁতারু দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল, তা প্রমাণ করেছে যে সাঁতারের সংক্রমণের লক্ষণগুলির ঝুঁকি হ্রাস ছিল যা সাঁতারুদের মধ্যে সাধারণ common

এগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণযুক্ত খাবার যা একটি স্বাস্থ্যকর শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা বজায় রাখতে পারে বিশেষত ফুসফুস। এই খাবারগুলির বেশিরভাগই কেবল সুস্থ থাকার জন্য ফুসফুসকে সুরক্ষিত করতে নয়, বেশ কয়েকটি শ্বাসকষ্টের অসুস্থতার চিকিত্সায় সহায়তা করে।

কেবল খাবারই নয়, আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও করা উচিত, যেমন সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকা এবং দূষণের সংস্পর্শকে হ্রাস করতে একটি মুখোশ পরে যাওয়া।