প্রাকৃতিকভাবে অনিয়মিত struতুস্রাব মোকাবেলার জন্য 6 টি শক্তিশালী টিপস

সাধারণভাবে, একটি মাসিক চক্র ২৮ দিন স্থায়ী হয় তবে কিছু মহিলার চক্র দীর্ঘ হয় বা তার চেয়ে কম হয়। আপনার মাসিক চক্রটি নিয়মিত বলা যেতে পারে যদি এটি 24 থেকে 38 দিন পরে আসে। যাইহোক, আপনি যদি কোনও ত্রুটিযুক্ত চক্রের সাথে struতুস্রাব অনুভব করেন তবে এটি অনিয়মিত বলা হয়। প্রথমে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই, যাতে struতুস্রাবটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, এখানে অনিয়মিত struতুস্রাবের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি যা ঘরে করা যেতে পারে এবং ড্রাগের প্রয়োজন হয় না।

অনিয়মিত struতুস্রাবের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

আসলে, এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আমাদের struতুস্রাবকে অনিয়মিত করে তোলে। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন থেকে শুরু করে অ্যালকোহল, শহরের বাইরে যাওয়া বা ক্যাফিন গ্রহণ করা। অতএব, অনিয়মিত মাসিক চক্র মোকাবেলায় কিছু সহজ পরামর্শ অনুসরণ করুন।

1. যোগ

যোগব্যায়ামটি মাসিক সমস্যার জন্য কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে বিশ্বাস করা হয়। একটি সমীক্ষায় 126 অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে এটি পরীক্ষা করা হয়েছিল যারা প্রতি সপ্তাহে 5 দিনের জন্য 35-40 সময়কাল ধরে রুটিন যোগ করেছেন।

এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি প্রমাণ করে যে এই রুটিনটি হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম যাতে মেসেসের অগোছালো প্রতিরোধ করতে পারে। সুতরাং, যোগব্যায়াম আন্দোলন অনিয়মিত struতুস্রাবের সমস্যা সমাধান করতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম পিএমএসের সময় ব্যথাও হ্রাস করতে পারে।

2. ব্যায়াম রুটিন

অবশ্যই ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে। শরীরের ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন করা পিসিওএস (পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম) এর চিকিত্সা। অগোছালো menতুস্রাবের সময়সূচীর অন্যতম কারণ পিসিওএস। সুতরাং, নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন যাতে আপনি আপনার অনিয়মিত struতুস্রাবকে মোকাবেলা করতে পারেন।

আপনি এই রুটিনটি একটি উপায়ে শুরু করতে পারেন জগিং 30 মিনিটের জন্য বাড়ী বা অফিসের চারপাশে। অথবা আপনি সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিও অনুশীলনও চেষ্টা করতে পারেন।

3. আনারস খাওয়া

এই হলুদ গ্রীষ্মমন্ডলীয় গাছটি মাসিকের সমস্যাগুলি নিরাময়ের এক উপায়। আনারসে ব্রোমেলিন থাকে, একটি এনজাইম যা জরায়ুর আস্তরণকে নরম করতে পারে, যাতে আপনার menতুস্রাব নিয়মিত হতে পারে। এছাড়াও আনারস থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের অণুগুলিও ব্যথা উপশমকারী বলে বিশ্বাস করা হয়। তবুও, এমন অনেক গবেষণা নেই যা অনিয়মিত struতুস্রাবের চক্রকে কাটিয়ে ওঠার জন্য আনারসের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করে।

যাইহোক, এটি চেষ্টা করতে কখনই ব্যাথা দেয় না, সর্বোপরি, আনারস স্বাস্থ্যকর এবং তাজা নাস্তা হতে পারে। আপনার অনিয়মিত মাসিক সামলানোর জন্য আনারস খাওয়া শুরু করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 80 গ্রাম ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৪. আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণ করুন

আপেল সিডার ভিনেগারের তিক্ত স্বাদ আসলে অনিয়মিত struতুস্রাব কাটিয়ে উঠতে পারে। ২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে 15 মিলিলিটার আপেল সিডার ভিনেগার পান করা আপনার struতুস্রাবটিকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।

এছাড়াও, আপেল সিডার ভিনেগার আপনাকে ওজন, রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। অ্যাপল সিডার ভিনেগারের তিক্ত সংবেদন থেকে মুক্তি পেতে মধু এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে মিশ্রণ মিশিয়ে এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৫. আপনার ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

অনিয়মিত মাসিক চক্র মোকাবেলায় কার্যকর ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন ডি, ডিমের কুসুম, দুধ এবং মাছের তেলের মধ্যে পাওয়া এই ভিটামিনটি আমাদের menতুস্রাবকে স্বাভাবিক করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।

তদতিরিক্ত, ভিটামিন বি প্রায়শই মহিলাদের জন্য recommendedতুস্রাব স্বাভাবিক হওয়ার জন্য পরিবর্তন করতে চান তাদের জন্যও সুপারিশ করা হয়। সুতরাং, ভাত যেমন বি ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়াও মাসিকের পূর্বের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

6. ওজন বজায় রাখুন

ব্যায়াম করা ছাড়াও শরীরের ওজন বজায় রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি হঠাৎ ওজন হ্রাস করেন বা কোনও উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পান তবে এটি আপনার struতুচক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ওজন আপনার মাসিক অনিয়মের সমস্যার উত্স, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার জন্য দেহের আদর্শ ওজন কী এবং কীভাবে নিজের জন্য ডায়েট সেট করবেন।

যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার অনিয়মিত struতুস্রাবকে মোকাবেলা করতে না পারে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। চিকিত্সা এমন চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে যা করা যায় এবং আপনার অনিয়মিত menতুস্রাবের পিছনের কারণটি খুঁজে বের করতে পারে।

এক্স