এই 7 টি শক্তিশালী কৌশল সহ উপোস করার সময় মন খারাপ কাটিয়ে উঠুন

আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন এমন ব্যক্তি কি? যদি তাই হয় তবে রমজানের এই মাসে আপনার রোজার সময় নিদ্রাহীনতা কাটিয়ে উঠতে চ্যালেঞ্জ হবে। যদি এই সমস্ত সময় আপনি কফি পান করা বা স্ন্যাকস খাওয়ার উপর নির্ভর করে থাকেন যাতে আপনার মন আরও সতেজ হয়, উপবাসের মাসে অবশ্যই আপনাকে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। উপবাসের সময় ঘুমকে কাটিয়ে উঠতে কিছু কার্যকর উপায় কী? নিম্নলিখিত টিপস পরীক্ষা করে দেখুন।

রোজা কেন এত নিদ্রাহীন?

রোজার মাসে আপনার ঘুমের চক্র পরিবর্তন হয় কারণ আপনি সাহুরের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন। আপনি যদি আগে ঘুমাতে না যান, আপনি গড়ে 40 মিনিটের কম ঘুমাবেন। স্লিপ রিসার্চ জার্নালের গবেষণা অনুযায়ী, এটি গভীর ঘুম বা আরইএম পর্যায়ের সময়কাল হ্রাস করবে (র্যাপিড আই মুভমেন্ট)। তো, পরের দিন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন।

এ ছাড়া রোজা রাখলে শরীরে কয়েক ঘন্টা খাবার বা পানীয় গ্রহণ হয় না। তারপরে আপনি আরও লম্পট এবং ঘুমিয়ে পড়েন।

রোজার সময় নিদ্রাহীনতা কীভাবে মোকাবেলা করবেন

বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা আপনি উপোস করার সময় স্বাচ্ছন্দ্যে কাটিয়ে উঠতে পারেন। হ্যাঁ, নিম্নলিখিত সাত টিপস নোট করুন।

1. সরানো বা হাঁটা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কয়েক শতাধিক লোকের সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছে যে 10 মিনিট হাঁটলে পরের দুই ঘন্টা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল, রাস্তাগুলি রক্তনালী, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন পাম্প করতে সক্ষম। এদিকে, দিনের বেলা সাধারণত ঘুম আসে কারণ মস্তিষ্ক অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত থাকে।

2. একটি ছোট ঝোপ নিন

যদি আপনি আরও অস্থির হয়ে পড়ে থাকেন তবে কিছুটা সময় নেমে যাওয়ার জন্য আপনি চুরি করতে পারেন। তবে খুব বেশি দীর্ঘ ন্যাপ নেবেন না। আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটে বলে আপনি আরও লম্পট হয়ে যেতে পারেন। অভ্যন্তরীণ ওষুধের বিশেষজ্ঞ এবং আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞের মতে ডা। ব্যারি ক্রাকো, একটি স্তনের জন্য মাত্র 5-25 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।

৩. দৃশ্য পরিবর্তন করুন

আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারের স্ক্রিনের মুখোমুখি হন তবে আপনার চোখ ক্লান্ত বোধ করবে, তাই আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। তার জন্য, নিদ্রাহীনতা এলে দৃশ্যটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ পর্দা থেকে সরিয়ে ফেলুন। প্রতি 20 মিনিটে পুনরাবৃত্তি করুন। এতে চোখ আরও স্বাচ্ছন্দ্য ও সতেজ হয়ে উঠবে।

4. চ্যাট করুন

আপনি যদি ক্যাম্পাসে বা কর্মস্থলে থাকেন তবে উপবাসের সময় নিদ্রাহীনতা কাটিয়ে উঠতে আপনার সহকর্মীদের এক মুহুর্তের জন্য চ্যাটের আমন্ত্রণ জানান। চ্যাটিং সতর্কতা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। প্রভাবটি অনুভূত হওয়ার জন্য, ডা। ব্যারি ক্রাকো আপনাকে কেবল ঠোঁট পরিষেবা নয়, "শক্ত" বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলার পরামর্শ দেয়।

5. লাইট চালু করুন বা সূর্যের আলো দেখুন

আপনার চোখের আলো পাওয়ার পরেও নিদ্রা দেখা দিতে পারে। যখন আলো ঝাপসা হয়ে যায়, আপনার চোখ বিশ্রামের সংকেত হিসাবে এটি দেখে, তাই আপনি ঘুমিয়ে পড়েন। তার জন্য, আপনার ঘরে লাইট চালু করুন বা সরাসরি সূর্যের আলো সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ, বাইরে।

6. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন

গভীর শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। এটি শক্তি বাড়াতে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে সহায়তা করতে পারে। আপনার পেটের বিরুদ্ধে এক হাত দিয়ে সোজা হয়ে বসে বা দাঁড়ান। তারপরে, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, নিশ্চিত করুন আপনার পেট প্রসারিত হচ্ছে এবং বায়ুতে "ভরাট" হচ্ছে। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মন আরও সতেজ বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. রাতে পর্যাপ্ত ও মানের ঘুম পান

আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করে রোজা রাখার সময় তন্দ্রা প্রতিরোধ করুন। সুতরাং, স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি কম ঘুম না পান। গুণমানের ঘুমের জন্য আপনার ঘরটি যথাসম্ভব আরামদায়ক করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ইনস্টল করুন যাতে ঘরটি যথেষ্ট শীতল হয় এবং ঘরের লাইট বন্ধ করে দেয়।